今年鐵人三項圈子最受矚目的 2025 – 2026 Garmin Tri 營戰三鐵訓練營，為期 20 週的訓練也即將跨入下半場，離 Challenge Taiwan 國際鐵人三項競賽臺灣站僅剩十週光景，選手們肩負著重擔越加沉重，但循序漸進的安排下，選手們不只散發強悍的鬥志，消長的肌肉與脂肪，也形塑理想中的菁英姿態。
在本屆擔任班長，才於去年完成 FXT 極限鐵人的李志豪，以及擁有馬拉松 3 小時 41 分個人最佳的斑比。為了成就一個鍛造自我的夢想，他們將半年的珍貴時光留給 GARMIN Tri ，只為呼應一個追逐榮耀的承諾；兩人也特別分享了這十週的珍貴回憶，以及他們的初衷原點。
「這一週開始，疲勞是真的很明顯。」志豪毫不避諱，直陳坦率。
不是那種一次爆掉、休兩天就沒事的疲勞，而是連續幾週高負荷的訓練堆疊，只要生活裡有一個環節出錯，就可能引發連鎖反應的狀態。然而，在 Garmin Tri 營戰三鐵訓練營裡，難以脫身的疲勞感，不只是一種身體訊號，也同時是為鐵人生命別上勳章。
成為鐵人的標準是甚麼
投入訓練營的期間，志豪班長的生活被壓縮到必須「準時」：時間到就睡覺、時間到吃飯、時間到趕緊午睡，時間到上班、時間到下班。
他強調：「只要有一個地方 pending (懸而未決) ，後面全部都會亂掉。」近乎苛刻的時間管理，強迫每一位選手都必須自律，紀律方得換取自由，這是選手對身體的自我認知。
「其他夥伴都很年輕，但我不是二、三十歲的身體，今天爆掉，明天休息一下就沒事。五十歲的身體，用的是另一套邏輯。」志豪說，這些年的鐵人三項賽事也參加不少，他深知恢復的重要程度大過於訓練本身──這不是年齡的標準，而是鐵人選手的標準。
每天清晨四點半，志豪會在群組裡提醒同學今年的訓練、補給與注意事項。不只是責任感使然，也是自我覺察的方式。
「透過提醒別人，其實也是在提醒自己今天要做什麼。」對他來說，在那一個起床的早晨，也把一整天的行程與訓練，先在腦子裡整理過一回。
對另一位選手斑比而言，進入密集訓練節奏的Garmin Tri 營戰三鐵訓練營，則是重新定義自己的選手認知。
「我去年也完成了 113 鐵人賽，但前面有東馬，所以沒能好好準備鐵人。」斑比說道：「我在想，如果我好好地準備一場，會不會有甚麼不同？」
去年完成 113 鐵人三項賽事後，斑比始終覺得欠了一場完整準備的競賽。去年底的斑比，不再心猿意馬、不再馬虎，只以 2026 年的 CT 113 為目標。於是，當 2025 – 2026 Garmin Tri 營戰三鐵訓練營重啟回歸，她第一時間把這項計畫寫進行事曆中。然而，她卻在報名那一刻猶豫了。
「我那時候還是有一點猶豫，不是怕累，而是覺得自己吃不下完整安排的訓練課表。」斑比最終進行了靈魂拷問：如果我沒有去報名，以後會不會後悔？
斑比最終報名了，只挑向前的道路。
打造選手的反脆弱系統
不同於志豪多次參與鐵人賽事、擁有豐富的訓練經驗。只玩過一次 113 的斑比，是首次接受正規、系統性的三項訓練。在過去的十週，實際走進 Garmin Tri 營戰三鐵訓練營，她隨即發現，這並不是一個只談「訓練量」、「強度」的訓練營。
長達 20 週的訓練期，前段先透過有氧建立基礎能力，讓身體先適應訓練的節奏，再逐步銜接到完整的三項訓練。每天都有要完成的課表，即使是最輕鬆的日子，也要用有氧的訓練量去堆疊體能。
張團畯總教練不只是鐵人三項領域的王者，也是擁有豐富執教經驗的教練，把參與 Garmin Tri 營戰三鐵訓練營的每一位都視為菁英，這是對選手們致以尊重──在這幾個月裡，你們不能再以市民跑者自居，而是將自己化為選手，一切以比賽為核心去推展。
「課表一樣很苦，但不會讓你覺得做不到。」斑比形容，目前游泳項目仍難倒她，但似乎也慢慢地找到方法，不只游得更順，也能游得更遠。
真正困難的，反而是生活本身。志豪坦言，因為工作之故時常出差海外，去到香港住居酒店，還得找朋友租借訓練台與車子，才不至於漏了課表。
「還沒到酒店，就先找人借訓練台。」他說：「然後還了車子跟訓練台之後，才回來台灣。」在過往，因為工作與家庭，訓練往往被擱到最末，必須妥協。但只有這半年的光景，他盡可能以訓練為優先。
「過年的時候要回宜蘭老家，我也做好準備要往返台北、宜蘭，才能把該吃的課表吃完。」他說。這樣的辛苦，在選手們的眼中反而是趕赴任務的使命。
每天起床梳理身心狀況
橫跨航空、航海、車用、戶外運動與智慧精品穿戴五大領域的 Garmin 品牌，提供給選手們最高規格的三鐵生態系相關產品── Garmin Forerunner 970 GPS 全方位鐵人運動錶、 HRM 600 心率感測器以及 Edge 850 GPS 自行車錶。
不只讓選手們重視數據科學與自身體感的對照、呼應，同時， Garmin 所構建的運動科學與生理數據，早已不是傳統思維下的「紀錄工具」，而是掌控健康指數、訓練層面的風險控管。
志豪班長每天醒來，第一件事就是查看 Garmin Forerunner 970 所輸出的睡眠品質、 HRV、以及血氧與呼吸變異。
「我會先確認昨天有沒有差點死掉。」他半開玩笑地說，「因為我有呼吸的問題，有這些數據對我很重要。」志豪接著表示，這些數據不會動搖他訓練的信念，卻可以幫助他判斷該用什麼方式訓練。
「 HRV 心率變異已經掉到底，你還硬要跑強度，那不是拚，是忽略訊號。」他說道。 Garmin Forerunner 970 最大的價值之一，在於把原本模糊的「感覺」轉化成行動選項——今天是不是一定要滾筒放鬆？拉伸做得夠不夠？是不是該提早睡覺？中午能不能把所有邀約清空，換取一段午睡？
「只要我做越多恢復，隔天分數就越好；越早睡，分數也會越好。」他說，身體會回饋你每一個選擇，而 Garmin 則精準地呈現身體的真實數據。
斑比隨後也提到， 2025 – 2026 Garmin Tri 營戰三鐵訓練營別出心裁，納入了醫療合作夥伴，從調養身體的中醫，心臟科以及針對疲勞恢復的復健科，讓訓練一路歷程更為安全。與醫療合作夥伴緊密互動，確保每一個學員都能完整恢復，保持健康。
與志豪相同，斑比也是每天早上確認 HRV 與睡眠狀況，確認 Garmin 呈現的恢復狀態，是否與身體感覺一致。
「有了 970 ，重點不是讓我硬操，而是告訴我，現在這個狀態，適不適合這樣練。」斑比說道。隨著使用時間拉長， Garmin 970 的趨勢判讀也越來越貼近她的體感反應，讓她在高訓練量期間，不用再靠意志力撐過每一天。
「訓練完之後， Garmin 會上傳訓練的數據，透過演算法去計算，會慢慢跟你的體感更加接近。」斑比說道。
不是退步，是為了在未來更進一步
在 2025 – 2026 Garmin Tri 營戰三鐵訓練營之中，兩人各自面對不同的現實。對班長志豪而言，原本最有自信的游泳項目，卻因身體結構改變而退步。
「我是游泳出身的，游了一輩子，現在居然游不進兩分鐘。」他說道。理智上，知道把時間投資在單車更有效率；但情感上，仍要面對能力暫時消失的失落。
「數據會告訴你這是對的，但你還是得花時間說服自己。」志豪說：「用游泳的五分鐘換騎車的二十五分鐘，在鐵人三項賽很值得。但就是難免會有點失落。」
而原本就是路跑好手的斑比，她則是在游泳卡關。從一開始游 50 公尺就要停下來喘，到現在能連續來回，慢慢抓到游泳好手口中的「水感」——不是用力拉，而是把身體自然地送出去。
2025 – 2026 Garmin Tri 營戰三鐵訓練營中的每一位選手，都有自己的訓練課題，而 Garmin 品牌串起來的整體團隊，也成為訓練營的關鍵：你不會是一個人。
在群組裡此起彼落的訊息，彼此分享訓練，吃好睡好，做足恢復的提醒，團隊的力量如同二十位划手的龍舟，朝著共同的目標邁進。痛苦，彼此勉勵。辛苦，一塊加油。團畯教練的課表、每週集合訓練， Garmin 970 所遞送的訓練數據，這一切的一切，把每個人串在同一個節奏裡。
再兩個月之後，真正的收穫不是成績。時序來到訓練中期，兩人分別有不同的感受。完成一次訓練很有成就感，然而，隨之而來的是不捨，因為這意味著這段彌足珍貴的訓練又少了一回。
斑比說：「完成一次課表，就少了一次變強的機會。只剩下兩個月多的時間，我還想看自己能進步到哪裡。」志豪則是滿心期待比賽的到來，不捨的，是這群相濡以沫，同樣身處江湖的夥伴們。
2025 – 2026 Garmin Tri 營戰三鐵訓練營的 20 週旅程，從來不是輕鬆愜意的時光縱走，而是打造出穩定輸出能量的耐力菁英。
他們比較的，不是誰跑得最快、誰可以騎得最久，而是誰能在每一個清晨，依然堅持著完成每一天的課表。站上頒獎台的菁英，哪一個不是在酣睡中清醒過來、面對疲倦依舊撐住的自律。
