在 2025 年 IAU 100 公里亞洲錦標賽以 8 小時 05 分 28 秒完賽的 Ricky 朱宏仁 aka 小朱教練，擁有豐富超級馬拉松賽事經驗，戰績彪炳的他同時也是一名跑步教練、企業合作教練。預定出賽 9 月 20 日一百公里世界錦標賽的他，特地來到位於捷運忠孝新生站附近的 Pulse Fit 運動科學訓練中心，透過科學檢視訓練計劃與體能水準，積極尋求自我突破的空間。
走進位於捷運忠孝新生站附近的 Pulse Fit，這裡看不到滿滿的重訓器材，取而代之的是精密的心肺訓練儀器與動態捕捉系統。它並非傳統健身房，而是一座結合「科學檢測」與「精準處方」的運科基地。不僅幫助頂尖運動員尋求突破，也協助一般運動愛好者優化身體活動度、遠離傷痛。
超級馬拉松運動需要甚麼
對大部分的跑者來說，旁人的提問多半是：「你可以跑多快？」然而，對超級馬拉松跑者而言，不只要快，更要能撐得久。這是另一個難以回應的難題：為什麼這個速度只能維持 30 分鐘，不能維持 8 小時？為什麼心肺感覺還有餘裕，雙腿卻先撐不住？明明肌肉力量撐得住，跑到後段卻開始晃動、跑步效率下降？
距離世界錦標賽比賽只剩兩個月，到底還能改變什麼？這時候，就是 Pulse Fit 運動科學訓練中心上場了。
Pulse Fit 運動科學提供科學化檢測、營養諮詢、運動指導規劃，全面性掌握健康、逆齡、個人成績突破關鍵！至今已有無數的運動員來此安排測驗與專項式訓練，其中包含 VO2max 最大攝氧量、功能性動作篩檢以及捕捉跑步動態等等。
對於一百公里超級馬拉松賽事而言， Pulse Fit 運動科學提出九項評估：心血管系統、周邊血氧與代謝耐力、動作品質、力學耐用度及跑步經濟性….等等，透過實務的檢測之後，按照重要度的先後排列並提出診斷報告。
Pulse Fit 運動科學訓練中心夥伴 Eric 表示：「大多數的運動科學實驗室都是針對單點，譬如最大攝氧量、或是動作品質投入檢測與實驗，只做到檢測，但沒有完整的運動處方。 Pulse Fit 擁有一套完整從頭到腳，從呼吸到動作品質都涵蓋的檢測設備，我們用各種角度去重新檢視運動員的體能、動作與呼吸能力，並透過運動處方幫助運動員提升更好的表現。」
在亞錦賽以 8 小時 05 分完賽的小朱教練，目標是世錦賽 Sub 8 小時。按照 Pulse Fit 於 6 月進行 CPET 階梯測試後，利用生理數據重新建立強度模型，將 Z3 定義在約 12.2–12.6 km/h、4:55–4:46/km，預測一百公里完賽時間約為 7:56–8:12。這也符合現今小朱教練的體能水準。
問題不是心肺，而是其他地方
根據不同階段的測試與交叉比對， Pulse Fit 提出三個運動表現瓶頸：換氣效率不足、跑姿對稱性需要再提高以及神經肌肉彈性。
從檢測結果報告提出，小朱教練在跑步機測試，自低強度 Z1 提升到 Z5 時，呼吸頻率 RF 增加約 55%，然而，每一次呼吸的吐氣量 TV 只增加約 16% 。
「換句話說，小朱教練在跑步強度提高時，他主要是『呼吸變快』，但不是有效增加呼吸深度，跑步的過程中，呼吸吸得很淺、也很快。」協助解說的運科 Chris 表示：「我們的建議是，重新學習讓胸廓擴張，讓呼吸頻率與深度彼此匹配，可以呼吸吸得更深、更多，讓肺部充分換氣。」
進入較高強度後，小朱教練的呼吸頻率明顯增加，但每次呼吸氣量提升幅度相對有限。這可能意味著他的換氣策略較偏向淺快呼吸，使呼吸肌增加負擔與無效換氣比例增加。若再結合大腿局部血氧資料觀察，便能進一步判斷肌肉氧氣供應與利用是否在高強度下受到限制。
其次，透過最大力量與動作測試，小朱教練的肌力表現相當不錯，然而，換到功能性測試，結果也有不同。透過 Kinetisense 評估確認之後，儘管有不錯的最大肌力，但欠缺快速把力量轉換成跑步所需要的反應性、觸地時間，並延緩神經肌肉疲勞。
「尤其單腳快速跳躍時，會出現落地後觸地時間比較久，沒有第一時間順利轉換成高速跑步時的前進動能。特別是在 50 公里之後，這樣的神經疲勞會更加明顯。」
對小朱教練即將挑戰的一百公里超長距離耐力項目，當務之急是優化呼吸模型，同時增加神經肌肉彈性以及提升動作品質。因為這些能力在八到十二週內，比較有可能產生實質改變。 Pulse Fit 運動科學的提醒：運動科學的目的不是找到『最多』問題，而是找出『最值得處理』的問題。
按照 Pulse Fit 運動科學所提出的兩套劇本，其一是小朱教練維持現狀，延續 2025 年的 Z3 配速策略，預估一百公里成績會落在 8 小時 05 分–8 小時 15 分之間。若完成一段專注於呼吸、動作品質，約莫 10–12 週的訓練，報告預估完賽成績會落在 7 小時 40 分–8 小時 05 分之間。
Pulse Fit 運動科學真正所做的，不只是檢測或是診斷，而是將數據重新解構並翻譯成實務上的訓練課程。在這個時代，我們迎來多樣化的檢測設備與數據，跑者其實不缺數據資料，譬如最大攝氧量、 HRV 、左右平衡、觸地時間、垂直振幅……每支手錶都可以塞給我們一大堆數字。
數據背後的核心是『解讀並提供處方』， Pulse Fit 運動科學希冀拆解每位運動員細微的動作、呼吸的效率以及發力順序等等，將之轉換為數據，並透過推導建立訓練課表，讓運動員從而優化自身不足之處。
跑步領域裡有句俗話：「跑鞋哪怕多重 10 公克，累積四萬步之後都會是種累贅。」 Pulse Fit 運動科學要給你的，是盡可能更為經濟、有效且實務可用的體育課。
