跑步會消耗體力，從事有氧耐力運動的跑者，捐血頻率是否能與一般人相同？
克里夫蘭診所運動心臟醫學中心主任、女性整合運動照護中心共同創辦人 Tamanna Singh 醫師表示：「兩者之間的差異的確很大，跑者的身體本來就承受較高的需求，不但需要更多鐵，也更仰賴氧氣攝取來支持肌肉與重要器官運作。」
她也指出，部分與跑者相關的文獻建議，跑者捐血頻率或許以每年兩～三次為宜，但也視個人的訓練週期而定，而女性跑者較容易出現缺鐵型貧血，有時因為未被診斷、或本人未察覺，而一直未接受治療。「如果頻繁參賽，可能會面臨反覆脫水，雙腳落地產生的衝擊也會造成紅血球的破壞、鐵質流失；身體則需要想辦法不停重建，久而久之可能形成惡性循環。」
捐血的最佳時機？
Singh 醫師表示，若想捐血，可以選擇在休賽季時進行，避免安排在賽前、訓練高峰期，也不建議比賽後立即捐血。最理想的時機，是在兩個訓練週期之間，這時只需要維持基礎體能，挑個不訓練的日子去捐最適宜。
她同時補充，「我不會安排在跑速度課表當天及前一天，也會避開長距離課表的前一天，因為捐血要避開高強度及高訓練量的時間點。」因為訓練後身體可能會處在缺水、能量不足的狀態，如果此時捐血，接下來的幾天可能會更不舒服。「如果接下來有幾天休息，我才會去捐血，但同時要明白，身體要補回流失的鐵，需要的時間不只幾天而已。」
而賽後究竟隔多才能捐？Singh 提供經驗法則：賽後需要休息多久才會恢復跑步，就至少等同樣長的時間再捐血。如果一年只跑一場全馬，很可能會有長達半年的休賽期，此時就是適合捐血的時間段。但這段時間的運動表現可能無法維持在巔峰狀態。
「捐完血後跑步，你可能會覺得比較疲勞，若能在醫療專業人員評估下，適度補充一些鐵是好的；但重點在於，捐完血後不適合立即開始高強度訓練。」她補充。
但如果一年安排兩～三場全馬，或更頻繁出賽，就比較難找出真正的休賽期。她建議可以選在你不特別追求成績、以享受過程為主的那一場賽事期間捐血，但要更積極補充水分及鐵質，並持續追蹤鐵蛋白數值。
若跑完一場半馬恢復時間需要兩週，或是跑得比較拼，可能需要拉長至一個月才能恢復，那就代表這之後才是捐血合理的時間點。短距賽事也是同樣原則。她說：「如果你非常重視成績，也在為一場賽事投入大量心力訓練，那麼這段時間捐血，可能會影響身體的攜氧能力，導致更強烈的疲勞感。」
不同的捐血方式
如果訓練週期真的無法配合全血捐血，其實也能考慮捐出部分血液成分。因為捐紅血球時，身體會流失約 200~250 亳克的鐵，若沒補充鐵劑，可能需要花上四至八週才能補回，捐血漿則不同，因為沒有真正抽走紅血球，就不會消耗鐵的儲存量，捐完可能還是會感到疲勞，但通常兩到三天就會恢復。
但最終，還是得靠自己判斷什麼是最適合自己的。
如果捲起袖子助人對你而言很重要，那就去做，也是一件相當有意義的事，切中你適合捐血的時間點進行，後續好好補充養分及多休息即可。
資料來源：Runners World
圖片來源：Pexels
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