「我不是刻意安排時間去運動，運動本來就跟我的生活、工作放在一起。」結束上午的教學課程後，在豔陽高照的正午，謝漢霖會換上跑鞋，往工作室附近、鄰近的郊山跑步。到了傍晚，他又回到教室，陪著另一批學員踩上訓練台。不熱嗎？他笑說：「如果你參加鐵人三項賽，輪到跑步也剛好是熱的時候。」
游泳、自行車與跑步，終身投入運動的自我期許，課程教學及陪伴家庭，經營『Jouer Vélo｜和我們一起愛運動工作室』，這些事情構成了謝漢霖教練 aka 謝老闆的日常。談起跑步，他的規律是月跑 200 公里，而 MIZUNO 則是陪伴漢霖多年的跑鞋品牌。
首次穿上 MIZUNO WAVE RIDER 30 跑步，漢霖首要印象是：這雙可以拿來訓練！他不是問可以跑多快，可以跑甚麼課表，而是純粹以能不能投入在日常訓練上。對他來說，比賽是一時的，真正撐起生活與賽場表現，則是日復一日雷打不動的訓練生活。
打好有氧基礎才是訓練的前提
談到跑步運動，漢霖坦率表示自己的跑量絕大多數都是輕鬆跑。真正跑得很喘、很快的高強度狀態，可能只占整體跑量的一成，其餘九成都是相對輕鬆的里程。然而，這些看似平常的累積，讓關節、肌腱與心肺系統得以維持穩定，也讓他有能力在需要時完成強度。
「輕鬆跑里程其實是最重要的。」他說，若每天都想著週末要測五公里、隔天的訓練要追配速，訓練很快就會變成一種壓力。相較之下，打基礎的輕鬆跑反而是最純粹的形式。夏季的一週規劃，他通常會累積約五十公里跑量，其中包含一次長距離訓練。如果周末有比賽，就是讓自己全力以赴，享受比賽中炸裂心肺與肌肉的樂趣。
MIZUNO WAVE RIDER 30 訓練鞋是漢霖近期很有感的跑鞋，既有足夠的保護性，同時也耐得住長時間的運動訓練。特別是作為入門跑者、新手跑者的訓練鞋，或是作為進階跑者累積跑量的訓練鞋， WAVE RIDER 30 的適用光譜相當廣。
實際穿上 MIZUNO WAVE RIDER 30 後，漢霖給出的第一個評價很直接：「很舒服。」這雙訓練鞋的定位橫跨有氧節奏跑、長距離慢跑、恢復跑。以流暢、舒適為設計概念，透過平順的重心移轉、自然的跑感，讓跑者體驗中底的回彈感之外，仍能穩穩地掌握推進感。
「我覺得 WAVE RIDER 30 這雙很適合訓練，它的彈性很好，落地瞬間壓縮中底，減少傳導到膝蓋與腳踝的力量。可以幫跑者的關節緩衝。」漢霖說道：「跑起來不容易累，很適合長距離或是日常的訓練。」
WAVE RIDER 30 採用上下雙層 MIZUNO ENERZY NXT 中底，上層使用氮氣注入材質，下層則採用 EVA 泡棉。同時， RIDER 的首次創舉：搭配全掌式波浪片，讓跑者從腳跟著地到前掌推進，最流暢的重心移轉，最自然的跑感。設計為腳跟處高 42.5 毫米、前掌 34.5 毫米，前後落差 8 毫米。
對習慣競速鞋與薄底鞋的跑者來說，265公克不算極端輕量；但漢霖反而認為，這正好符合日常訓練鞋的角色。
MIZUNO WAVE RIDER 30：
不是只有快，訓練也需要不同負荷
「不是每一雙鞋都一定要非常輕、非常彈。」漢霖分享道，他自己在日常訓練時，經常刻意選擇較有重量、較需要出力的鞋款。到了比賽，再換上輕量薄底鞋，雙腳抬離地面的感受會特別明顯；尤其進入長距離後段，疲勞開始累積，鞋重與推進感受更容易放大。
漢霖說明， WAVE RIDER 30 不是追求配速的競速工具，而是作為訓練交替的跑鞋。高堆疊中底在踩踏時會先產生形變，再將力量回彈出去。他形容，那種感覺有些像在草地、沙地或較柔軟的地面跑步：腳落地後稍微沉下去，再等待鞋底回饋，跑者需要投入更多力量控制身體與節奏。
「它會沉下去再彈起來，中間有一點時間差，你要多花一點力氣把它帶回來。我覺得這對訓練是一件很好的事情。」他也分享道，「跑步的時候，聽到鞋底磨地板聲音，你就知道自己腳掉下去了。」
對新手、初階跑者而言， WAVE RIDER 30 的緩震與寬板設計能提供相對友善的落地步態；對已有訓練基礎的跑者來說，它可作為長距離、有氧跑或日常里程的輪替鞋款，不必每次訓練都只穿上最輕、最暴力的競速鞋。
但漢霖也提醒，鞋子不能取代訓練原則。對求好心切、習慣忍痛的選手而言，他反而會要求對方把速度放慢，不要因為鞋款回彈出色，就每一趟都越跑越快，越容易受傷。好的跑鞋是讓你可以主動去控制它，而不是讓你失去控制。
MIZUNO WAVE RIDER 30 的重點摘要：
- 定位：日常訓練鞋：適合日常跑量、輕鬆跑、恢復跑及長距離慢跑，主打舒適、穩定與流暢的跑步體驗。
- 全新雙層中底：上層採用氮氣注入版 MIZUNO ENERZY NXT，提供柔軟緩震與能量回饋；下層使用 MIZUNO ENERZY NXT EVA，強化落地穩定與支撐。
- 首度搭載全掌式 WAVE PLATE：WAVE RIDER 系列推出 30 年來，首次採用全掌式波浪板，改善從腳跟落地到前掌推進的重心轉移，跑感更加自然順暢。
- 加寬中底平台：中足寬度較 WAVE RIDER 29 增加 14 mm，後跟增加 4 mm，讓高堆疊中底仍能維持穩定的落地表現。
- 耐磨大底：後跟配置 X10 高耐磨碳素橡膠，提升高磨耗區域的耐用性，適合長期累積訓練里程。
運動員要把眼光放遠，走向十年後的自己
從小學就加入泳隊的漢霖，升學北體 (現為北市大) 轉練鐵人三項，幾乎一輩子都與運動緊密相連。他的說法純粹且率直：「早上四五點起床對我是很正常、很習慣的事情，我一點障礙都沒有。」
或許是一輩子都投入運動訓練，漢霖深刻理解運動的前瞻性，用以浩瀚的時間視角，所有事物轉變稍縱即逝，而擱在他心底的期許則以年為計算單位。
漢霖會半開玩笑地告訴學員：「你五十歲還要陪我爬武嶺，六十歲還要跟我去環島。」他說，重點不是急著在短時間內把自己練到頂峰，而是保持運動的習慣，如同 MIZUNO WAVE RIDER 30 訓練鞋，承載了跑步運動中，佔比九成的有氧輕鬆跑，可以是輕鬆跑、是中長距離，或是作為騎車轉跑步的轉換跑。
許多人開始運動時，會先設定一個明確目標：三個月後完成一場鐵人三項、年底跑完人生第一場馬拉松，或是在下一場比賽突破個人最佳成績。這些目標沒有問題，但漢霖看過太多人為一場比賽投入三、四個月，耗盡體力與情緒。當賽事結束，原本支撐訓練的目標突然消失，運動也跟著中斷。
「成績是你把訓練做完之後，自然而然跟著你過來的，不要一開始就追著成績跑。」他說，訓練強度是其次，前提是要持續運動、持續腳踏實地投入其中。
漢霖心底有一把尺，把時間尺度拉得更長：「今年能騎一百公里，明年是不是能騎得更遠更好？四十歲、五十歲的時候，還能不能繼續騎、繼續跑？我會希望大家一年一年去看，而不是只看三、四個月。」
他曾經在受訪時提過，「你二十歲的時候可以跑進三小時、三十歲的時候也可以跑進三小時，那四十歲跟五十歲呢？」如果說『時間』是運動員最大的勁敵，那麼漢霖則是把時間作為良師益友，做時間的主人。
這樣的理念不像嚴謹的訓練目標，卻是他的教學核心：運動不是一次性的計畫，而是持續數十年的投入。工作室裡許多學員已經跟著他七、八年，甚至超過十年。大部分的人每週固定上課一至兩次。運動訓練講究一致性，長時間的累積與反覆練習，才是運動改變所有人之處。
推廣全民運動，服務好眼前的人
「Jouer Vélo｜和我們一起愛運動工作室」成立至今已超過十年。從名稱便能看出，漢霖最初想做的，不是一間培養競技選手的訓練中心，而是一個讓大家一起動起來的地方。
他的想法是，讓一名原本不會運動的人，從每週一次變成兩次；一名容易受傷的跑者，能不能學會放慢；一群跟著他十年的學員，到了五十歲、六十歲，是否仍願意一起挑戰。
「一直跑、一直比、一直跟大家動，這就是我現在全部的生活。」他笑說，身兼父親、丈夫、教練、單車託運老闆及運動員，漢霖用著純粹且素樸的方式過著生活，帶課、訓練、比賽、處理店內事務及比賽，而後把眼光放遠。
把目標放遠一點，把速度放慢一點，把運動放進『每天』裡。當十年後回頭看，會發現那些看似普通、日復一日的時光，才是讓一個人始終保持健康與充實生活。
好消息特報！
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