年少便負笈前往日本，在仙台育英高校磨練，到今年進入日本中央大學，簡子傑的長跑生涯一步步走向更大的舞台。 2025 年，他以 3 分 45 秒 26 打破高懸 42 年的台灣男子 1500 公尺全國紀錄。今年 3 月又將紀錄推進至 3 分 41 秒 88，不僅再次改寫全國紀錄，也正式跨過名古屋亞運的參賽標準。
今年收穫不僅如此，簡子傑在七月份更新了台灣男子 5000 公尺全國紀錄，將紀錄推進至 13 分 39 秒 61；八月的 U20 世界田徑錦標賽，又在 3000 公尺跑出 7 分 51 秒 18。
如今，19 歲的他即將迎接生涯第一場綜合運動會等級的大舞台。對簡子傑而言，名古屋亞運象徵著的不只是一場比賽，而是一場從日本出發、代表台灣迎戰亞洲頂尖選手的逐夢旅程。
從比賽、恢復到訓練，將身體帶進亞運步調
距離亞運越來越近，簡子傑盡可能把自己穩定下來，讓身體跟心理都進入亞運的節奏。
「最近的狀態算是一步一步進到比較完整的階段。」他說道。
今年的子傑參賽頻繁，身體長時間處於比賽、恢復，再回到訓練的循環。近期，他也跟隨學校前往長野進行移地訓練，把狀態與心情都朝向以亞運為目標。過去所累積的賽事經驗，也讓他對更高級別的舞台有了新的想像。尤其經歷 U20 世界田徑錦標賽之後，他更加感受到，當比賽進入世界級競爭，選手之間的能力差距其實沒有想像中巨大。
「像是一個位置、一個判斷，甚至一次加速，都可能改變最後的結果。」他說，比起『創造新成績』這層壓力，他更希望自己成為一個舉足輕重、能角逐競爭的選手。
「我會把自己當成一個挑戰者，希望可以把整場比賽的節奏，還有其他競爭對手都掌握好。」這是他第一場亞運賽事，簡子傑沒有狂放的豪氣，也沒有新生之犢不畏虎的蠻勁，而是默默地把自己準備好。如老虎在獵場上一般，沉靜且專注。
與各國菁英站在同一條起跑線上
名古屋亞運對簡子傑還有另一層意義，高中就讀日本田徑名校仙台育英高校，高中畢業後進入中央大學，這幾年生活、訓練乃至於比賽的主要背景都在日本。
而這一次，他將在熟悉的日本，以台灣選手的身分踏上亞洲運動會。
「亞運對我來說，最大的意義就是第一次站在這麼大型的成人國際賽場，而且是在日本比賽。」從高中到大學，日本幾乎伴隨著簡子傑從青少年選手逐步走向成人競技。因此，在自己成長與訓練的土地上，穿上代表台灣的戰袍，感受自然格外不同。
簡子傑期待真正與亞洲頂尖的中長跑選手正面交鋒！過去即使身處日本田徑環境，但因為比賽組別、年齡或賽事安排不同，未必有機會與日本頂尖選手一同較勁。
但是抵達名古屋亞運，他不再只是觀眾席上的加油應援夥伴，而是跟全亞洲最頂尖的中長跑好手站在一條起跑線上。「如果可以直接在同一場比賽裡面跟亞洲頂尖選手競爭，對我來說就是很好的經驗。」
期待完全發揮自身的耐力與速度
子傑的全國紀錄是 3 分 41 秒 88，但到了亞運，個人最佳從來不能等同於比賽結果。特別 1500 公尺更是如此。這是一項介於速度與耐力之間，同時極度講究位置、判斷與臨場反應的項目。
那是從起跑就張力拉滿的高速競賽，前半段彼此試探、搶位，最後 400 至 600 公尺彼此全面加速，無論是場邊觀眾或是選手，都肯定能心跳加速的競賽。
「我覺得 1500 公尺最特別的地方就是，每次比賽策略都會不同。」他懇談道，如果是硬拚速度，簡子傑認為比賽反而相對單純。從前段就維持高速節奏，能做的事情沒有那麼複雜，更多時候是回到自己的能力與節奏。
「就是跟著自己的節奏去跑」。
反倒是慢速的策略戰，更考驗判斷能力。選手們擠在集團裡，比賽直到最後 600 公尺才開始。有人突然拉高速度、有人搶位置、有人提前發動攻擊，每一個決定都可能直接影響名次。
「這時候誰還有餘裕，誰的速度比較好，就會變得很重要。」子傑不諱言自己比較期待高速戰。純粹的速度硬碰硬，不只有機會讓自己的耐力與速度完整發揮，也能很清楚認知到自己在國際賽場的位置。
依目前公布的亞運田徑競賽日程，男子 1500 公尺預賽安排於 9 月 26 日，決賽則在後續賽程進行。
全國紀錄之後，思索細節而不考慮其他
持有多項全國紀錄的簡子傑，他思考的不是再破一項紀錄，而是考慮整體訓練的細節與結構。現在若想繼續進步，已經不是單純「多練、多跑一點」就能解決。
「現在要再突破自己的紀錄，我覺得最大的難度是『細節』。」他說，更精準的配速完整的身體狀態、更好的恢復，以及站上賽場時更堅定的執行力，每一個環節都必須比以前做得更完整。
他提醒自己，在腦海裡拋棄全國紀錄的期盼與想像，轉而把當下能做的事情做好做足：「不要想著『我要破紀錄』，每天把該做的事情做好。紀錄順其自然就會繼續提升。」他說，這與在日本接受的訓練文化、氛圍相當接近。
赴日這些年最大的改變，不是課表的差異或訓練邏輯，而是『態度』。簡子傑說道：「我印象最深的是，他們其實不太會把每天的訓練想得很複雜，就是把該做的事情做好，而且很重視基本功。」
人才輩出的日本中長跑環境，身處其中的人很容易會感受到：永遠還有人比自己快。但是，身邊的人並沒有因此焦躁、焦慮，反而是每天按照既定目標，把一堂又一堂訓練完成。如此的團隊氛圍，也讓簡子傑逐漸形成自己的訓練態度。
「大家都往同一個目標努力，所以會告訴自己要更努力，不要落後其他人，也不要造成團隊的影響。」他說，「過去這幾年的訓練，比起單純變快，我覺得自己更清楚知道怎麼使用身體、怎麼分配體力。」
配速、心率、睡眠，把數據變成判斷工具
數據的量化與運動科學的演進， GARMIN 智能手錶得以讓簡子傑更熟悉自己的身體狀況。對他來說，每一個數據的變化起伏都是『細節』之處。
「我自己比較常關注的，第一個是訓練配速，第二個是心率，第三個就是睡眠跟恢復狀態。」他說，同樣的配速，背後可能代表完全不同的身體狀態。
簡子傑接續解釋道：「如果只看今天跑得快不快，其實不一定準。有時候今天配速一樣，但是心率比平常高很多，或是睡眠、身體恢復不好，就代表身體可能還沒有完全準備好。」
對需要長期追蹤訓練品質的競技選手來說， GARMIN 手錶不只負責記下跑了多快、跑了多遠，更是隨身的訓練監測工具。簡子傑使用的 GARMIN Forerunner 970 GPS 全方位鐵人運動錶，除了透過多頻 GPS 搭配 SatIQ 技術記錄距離與配速，同時整合心率、 HRV 狀態、近期訓練負荷、睡眠與恢復時間等資訊，進一步提供「訓練完備程度」，作為每天安排訓練強度時的參考。對正處於頻繁比賽、移地訓練與恢復循環中的簡子傑而言，這些資料的價值並不在單一數字，而是協助他觀察身體狀態是否跟得上訓練計畫。
實際進入跑步訓練，Forerunner 970 還能記錄步頻、步幅、觸地時間、跑步功率等跑步動態，並加入「跑步耐受度」功能，從每一次跑步累積的負荷，協助跑者理解目前身體能承受的訓練量；搭配相容的 HRM 600 心率感測器，還能進一步取得「跑步經濟性」與步速流失等數據。
從田徑場上的間歇與速度課表、日常有氧跑，到移地訓練期間確認負荷與恢復狀態，都能留下可以相互比較的依據。對簡子傑而言，科技所扮演的角色不是決定今天該怎麼跑，而是把身體原本模糊的感受轉換成更多可以判讀的線索，最後再交由自己與教練一起做決定。
運動輸出的數據並不是逼迫自己完成訓練，而是協助他判別今天的訓練狀態，以及後續的恢復效果等等。如果身體狀態穩定，就依照原本計畫執行；如果出現疲勞，就適度調低強度。如果真的感覺不對，則會直接跟教練討論。
簡子傑說，這是與過去最大的差別之處。比起一味追求訓練量與強度，他更著重於速度課表的品質、恢復，以及訓練之間如何銜接，身體能否真正吸收前一堂課帶來的刺激。
訓練不是非黑即白的選項，還有無數個灰階。運用 GARMIN 所輸出的數據與自身體感相結合，就能一點一點地更了解自己。
「不要硬撐。」簡子傑說：「累了就適當地調整強度。」
賽前讓生活愈簡單愈好
面對生涯至今規模最大的國際舞台，簡子傑沒有什麼特殊的賽前儀式。譬如比賽前一天，他想的反而是把一切變得更簡單、單純──吃飯、休息、確認裝備──然後安靜下來。
「讓生活盡量維持平常的節奏。」他說。如同武士臨陣出發前，依舊維持平常心。
雖說如此，簡子傑對家人、夥伴們的支持與鼓勵放在心上。很長的時間在海外生活，家人與隊友的支持具有不同的力量。年少便前往日本求學的他，許多事情都必須自己適應。家人與隊友不一定天天與他討論成績或訓練。即便如此，只要知道身後始終有人支持、接住他，心底就已經足夠。
「知道有人在身後支持你的感覺，非常溫暖，也非常重要。」子傑說，他也知道在台灣有很多愛好田徑運動的朋友支持，也讓他感念在心。
亞運之後，第一次的大學驛傳
名古屋亞運並不是簡子傑今年賽季的終點。亞運結束後，他會根據身體狀況與教練安排決定後續場地賽事，目前已經確定的下一個重要舞台，則是代表中央大學參加出雲驛傳。
是忐忑不安也是興奮，這是他進入大學後，第一次參加大學驛傳。
「很興奮，也有點緊張。」他不諱言，這不是自己一個人跑，而是與團隊一塊奮戰努力。從 1500 公尺的三分多鐘，到需要與隊友共同完成的驛傳，兩種比賽型態截然不同，正好映照簡子傑目前正在累積的能力。
今年已經跑過大量場地賽、國際賽，接下來又要進入日本大學長跑文化最具代表性的驛傳賽季。
對現在的他而言，年底要交出的「成績單」，已經不只是一串秒數。「今年其實已經累積了很多比賽跟國際賽經驗，對我來說，能夠持續把秒數往前推進是很好，但更重要的是把這些經驗真正變成自己的能力。
起跑線上，只有身為挑戰者的我
他說，自己的心態是挑戰者。第一次踏上亞運舞台、第一次與亞洲頂尖選手正面交手，也已經做好準備將自己全力輸出。
「我當然希望可以持續突破自己，但我更希望自己在比賽裡面真正去享受跟亞洲頂尖選手競爭，並且把自己這幾年在日本訓練，以及代表台灣參加國際賽事的成果發揮出來。」這不像是 19 歲青年才俊該有的成熟度，而是歷經多次挑戰與磨練後的選手心態。
名古屋亞運所內涵的意義，不是他的成績與名次，而是驗證簡子傑已經準備好，將自己安放在亞洲菁英選手之中。未來還很長，簡子傑還會更快、更強大，所跑過的比賽，所創下的紀錄，那都將成為過去，而他的眼睛只盯緊前方的路。
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