經典夏日越野路線：2014荷蘭古道山徑越野賽

文/林嘉芬
圖/David

炎炎夏日，你是否害怕頭頂著烈日豔陽，腳踏著熱氣蒸騰的柏油馬路練跑嗎？如果是，何不妨轉戰山林裡進行跑步練習，徜徉林蔭蔽天的環境，享受涼爽舒適的夏日跑步，讓原始自然路徑帶給你平日更多沒有的挑戰訓練！

荷蘭古道山徑特色

屬陽明山系、位於士林內雙溪的荷蘭古道，絕對是跑友們不可錯過的經典越野跑路線！不同於一般登高遊憩步道，荷蘭古道山徑越野賽經過許多段的原始林徑，高底落差約莫在290-850公尺左右，儘管心臟因爬坡而劇烈跳動，但上下起伏的路段平衡了不斷登高的身體狀態，因此還是能夠讓心跳維持在一定的強度，並大步向前邁進，相當適合進行越野跑。

賽程最長15公里路段包括登上鵝尾山、下切溪谷，再登上擎天崗及北五指山兩個至高點。沿途跑踏在鋪覆落葉的柔軟土徑上，身處蕨類、姑婆芋等茂密闊葉林植披內，偶有盤根錯節的突出樹根和佈滿濕滑苔鮮石頭，考驗你跨出每一步的迅捷反應力，登上擎天崗及北五指山時還有高過人頭與遮住前方視野的粗硬芒草，挑戰你排除一切障礙登頂跑步實力！

15公里經典路線

2014荷蘭古道山徑越野賽分為15K與8K兩組。出發後，儘管兩者皆從登上鵝尾山開始，但今年8K的入山口與15K組不同，錯開彼此避免相互干擾。兩組人馬依不同路徑賣力登上鵝尾山後，其中8K與15K組會在第一補給站清風亭處開始分野：8K右轉並再將經歷大爬升後，才會回到最後的荷蘭古道上；15K組則會繼續前行，先下切溪谷後，再往擎天崗和北五指山跑，中間將經過第二補給站 (溪水旁)、第三補給站 (擎天崗3號碉堡)、第四補給站 (北五指山，風景視野超好)，最後會再接回與8K相同的荷蘭古道上。離開荷蘭古道後，最後一個(第五)補給站就在眼前出口處，休息一下，繼續跑在至善路三段公路，右轉進坪頂古圳步道，沿著清涼古圳和內雙溪，一路便可回到終點。

比賽當天，北五指山山頂萬里無雲，視野開闊，太陽從金山外海升起，陽光灑落山頂上的整片草原，除了整個台北盆地盡收眼底，看得到近處層次分明的觀音山、大屯山、七星山外，遠方雪山山脈系列大山，如南湖大山、雪山等也清晰可見，美不勝收。當跑者辛苦來到北五指山最後一個制高點時，這一片壯闊景致就是最撫慰人心的補給！

刺激又安全的叢林跑步冒險

荷蘭古道是北台灣越野跑最具代表性的路線之一，今年雖為第二年舉辦，但已有相當的知名度，賽道的規劃佈置完善，挑戰性與安全性兼具。比賽當周，賽務單位的工作人員開始陸陸續續背水上山，賽前一晚，幾乎從凌晨忙碌到深夜時刻，他們一一確認路線中的每個路段是否有清楚標識，並在可能危險的地方設置警示，讓參賽選手可以盡情享受奔馳快感，不會因衝刺而在原始林道中迷航與發生意外；此外，也準備了豐富的補給品在每個補給站內，因此選手當天除了水、運動飲料及巧克力棒等補給外，還能有甜美多汁的西瓜、葡萄和香蕉可以享用。

由黃崇華帶領的三重箭歇團為此次比賽做足安全把關

豐富的補給食物讓你有體力繼續跑步冒險下去！

在荷蘭古道內還可以遇見多樣不同的昆蟲，尤其是原始自然林道內數不清的蜘蛛網，跑步時可能迎面撲上喔！

若是在擎天崗與北五指山兩處至高點，還有機會碰到可愛的牛兒喔！(希望不會變成奔牛節)

與越野高手一同馳騁

因荷蘭古道享譽盛名，許多平日只參加馬拉松與路跑的參賽者，也慕名來參加第一次或第二次的越野跑比賽，並相當享受炎炎夏日在濃蔭林間裡奔跑的暢快感，也對於越野領先高手印象相當深刻，因為他們在充滿青苔石頭密佈的下坡路段，幾乎都不需停駐、速度飛快，讓他們大開眼界！今年15K組第一名的Petr，去年也是第一名，賽後說他非常享受整個比賽過程，覺得荷蘭古道有如自家旁的田園路徑，跑起來很舒服，也覺得我國越野高手江晏慶是個強勁的對手！15K組女子冠軍Ruth，今年五月剛拿下尼泊爾聖母峰超級馬拉松60公里女子總冠軍，成績足以媲美男性選手，也提到荷蘭古道的原始山徑柔軟舒服，比起一般柏油馬路上的跑步，她比較喜歡山徑越野跑，跑起來也比較有趣！

來自捷克的越野高手 Petr

 來自紐西蘭的Ruth

服役中的江晏慶，距離上一場TNF 100公里越野賽已有很長一段的時間，因此荷蘭古道越野賽是他第一次復出的比賽，唯因途中跑錯路線而喪失了奪冠的機會。但他提到，在Petr身後觀察他的跑法，打從心底尊敬這位選手，因身高腳長的人在山徑跑步中相較吃虧，但他卻跑得相當流暢且快速，可見得花了不少時間練習。能夠和這樣的人一同比賽相當開心，也激勵他退伍後要更加努力練習的決心。

國內越野高手江晏慶

台灣地形環境相當合適山徑越野跑，與路跑盛行的情況相比，越野跑還需要跑友們多多參與及加入，而在蜿蜒地勢的山裡跑步和在寬敞的平地跑步氛圍與狀態不同，需要注意的競賽禮儀也不同，跑者們也需要在更多的山徑練習與賽事中培養彼此的默契，讓不同程度的勇腳們都可以盡情享受山徑越野跑的樂趣。

這麼美又這麼舒服的跑步路線，你怎麼能錯過呢？