越野旋風襲捲鐵砧山__Salomon鐵砧山團練

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文/方佳文

愈來愈多平路跑者開始轉向山林嘗試越野跑,這股炫風也慢慢吹進了中部。源自法國的知名戶外品牌Salomon,8/3(日)在台中鐵砧山舉辦越野團練,由三重箭歇團的團長黃崇華、古塵流冒險運動的古明政、越野悍將江晏慶擔任教練。191鐵人隊、斗棒夜跑團也揪團來參加,一同體驗越野跑的樂趣。斗棒夜跑團成軍剛滿一年,今年開始嘗試越野跑。他們表示今天有專業的教練帶著大家練習,覺得吸收到很多越野跑的技巧,收穫滿滿。想知道當天團練教了甚麼嗎?一起來看看吧!

 

1.不要直線往前衝,下坡左右兩邊移動

平路跑者在跑山路的時候,行徑的方向會比較單調──直線往前跑,這是肇因於平時跑平路的運動習慣。然而,在越野跑的過程裡,尤其是碰到崎嶇的下坡,要選擇適當的踩點,循較為安全的路徑前進。這時候,左右兩邊都可能會有適當的踩點,因此會左右兩邊交互踩踏前進。

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左右兩邊都會有適合的踩點,利用踩踏順件的巧勁迂迴前進,也有利於保持平衡。

 

2.利用腳的外緣,輕輕的踩踏

在團練前,有一篇「加速下坡路段的4個訣竅」提到在越野跑的時候,保持腳接觸地面的時間愈短愈好,輕輕觸地便離開地面。作者以「想像你在火上行走」來形容這樣的感覺,實際體驗過後小編覺得這樣的形容非常貼切。在下坡的時候,利用踩踏的反作用力與巧勁,快速的通過鬆滑、不平穩的崎嶇路面。而腳踩下去的時候,要多利用腳的外緣,而非前腳掌、腳尖。利用腳的外緣去踩踏,跑起來會有點「內八」,大家想像有點內八的去跑,或許比較容易。許多平路跑者,對下坡還有恐懼感,所以會習慣性的用前腳掌「煞車」,後果就是回去脫鞋子一看會發現大拇指瘀青…..。

 

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3.步伐小一點

為了貪快,有些人會「兩步並作一步」,跨大自己的步伐。然而,跨大步的時候意味著支撐腳需要承受較大的力量,除了增加膝蓋與腳踝受傷的風險,在越野跑的後半段肌肉疲勞的狀況也會提早顯現出來。步頻雖小,但保持敏捷性,就跑下坡與整個越野過程的體能分配來看,會是比較好的選擇。在上坡的時候,也是相同概念,不要貪快刻意去跨大步。

 

4.重心壓低,屁股要坐下去!!!

大部分的人知道重心要壓低,但大腿肌力較弱的人,就會變成只彎上半身──這樣就變成彎腰了…..。第二種情況是,整個身體的重心往後傾,但屁股沒有稍微坐下去,所以下坡的時候很容易出現「用腳尖剎車」的跑法。

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5.怎麼跌倒才安全

山林立面地面多變,跌倒在所難免。一般來說,越野跑都會揹水袋,跌倒的時候就可以利用後背包順勢跌下去做緩衝。而滑下去後,再趕快翻身抓東西做煞車。

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在野外,看似不起眼的小樹枝都可能釀成大禍。如圖的範例,若在高速度的行徑中絆倒,前方恰巧又是下坡,後果就是大仆街…..。

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跌倒的時候順勢滑下去,再翻身止滑!

 

6.利用腰部擺動,左右交換重心

大家登山下階梯的時候,都知道側身會比較不傷膝蓋。跑不規則路面的階梯時,除了側身下階梯,可以左右兩腳交互當作外側腳。除了不要讓單腳一直承受衝擊,也有助於平衡。

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以右腳為外側腳下幾個階梯,再換成以左腳為外側腳下階梯,這樣會有助於平衡;換腳的時候利用腰部去擺動。

越野跑比賽不同於馬拉松、田徑場有清楚分明的跑道,跑者在賽道內奮鬥好幾個小時,和自己的內心世界對話。越野跑掙脫賽道的界線,整個山林都是越野跑的戰場。每個人選擇踩點的技巧會影響到你的體能,山林裡面也充滿了變數,不過這也是越野跑迷人的地方──一種自由、自然的感覺。當天,教練們讓學員按照自己的步伐、速度隨意跑,體驗越野跑的奔放。

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一種萬馬奔騰的感覺….XD

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《活動花絮》

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看到讓人想流口水的越野鞋…..。越野鞋和一般的馬拉松鞋不同的地方在於它的鞋底顆粒會比較大,有較好的抓地力。因應跑步的過程中,時常會不小心踢到樹枝、石頭,因此鞋子的前緣也會特別加強耐撞。

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有獎徵答之拜託選我選我~~~~~

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為了salomon鞋袋…拚了!!!

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拿到馬上拆獎品,欣慰之情溢於言表XD

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中部的知名鐵人團體~191鐵人隊!!

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活力十足的斗棒夜跑團~

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我們下回見啦!