文/Balance Wu
最近竹北週一的鐵人及小鐵人泳訓，越來越多人加入。有些新加入的朋友下課後都有一個疑問，B教練，為什麼訓練時要練”蝶式”?!
沒看錯是”蝶式”，B教練鐵人泳訓除了”捷式”(自由式)”蝶式”還有”仰式”。幾乎四式都練習?!為什麼鐵人這麼辛苦?!四式都要會?!聽聽B教練怎麼說吧…..
1.全面性的身體訓練
捷式時身體正面為主要的運動肌群，背面為拮抗機群。而主要運動肌群的表現，也受拮抗肌群發達程度而左右，而仰式的訓練，正好強化背面的運動肌群。蝶式、蛙式時身體需要更多細微動作，因此軀幹更需要精準的控制，驅幹的肌肉也獲得更多的刺激。
2.身體空間知覺的開發
捷式低頭爬泳，仰式躺平推進，身體應該是在同一個水平面，只是方向上的不同，但是大部分的人因為長時間站姿的空間知覺誤導，捷式時水平感受往往實際上還是”頭高腳低”，這時候利用仰式來做為水瓶感受修正，幾乎立刻就能感受到，原來自己的水平狀態，腳部還有向上修正的空間。
3.水感重新建立
許多捷式的朋友經過長期的練習，動作過度自動化機械化，而忽略了身體知覺，可以反覆的爬泳一個小時，但是忽略身體知覺的結果，就是動作效率下降，水感降低。仰式、蝶式等各式，利用不同的肌肉驅動水而產生推進力，身體必須從新感覺水流，修正再重新啟動水感，驅動身體及肢體。
B教練觀點：
鐵人只需要練捷(自由)式?!這已經是過時的訓練觀念，經由現有的四式，變化課表，可以讓練習更有樂趣。在加上輔具的使用，單邊的側游或換氣，也能針對性的修正低效率的習慣錯誤動作，但是B教練不推薦游蛙式，因為鐵人跑步及自行車膝關節及韌帶已經承受很多壓力，游泳時就讓膝關節輕鬆點囉。
