鐵人循環訓練

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文/Balance Wu

我們一直強調影響運動表現的因素:心肺能力、肌力、技術,而鐵人三項由游、騎、跑所組成,大部分的選手過度專注於耐力訓練的,因為忽略營養補充及肌力訓練,肌力表現下滑,造成競賽進步停滯,或是表現不佳。

試試多變化的循環訓練。

1.自行車熱身
2.彈性繩划手(重訓)
3.仰臥對稱手點腳(核心)
4.單腳抬膝(核心)
5.單腳登階推撐(重訓)
6.阻力跑(重訓)
7.抬膝側跑(輔助)

每組訓練1-3分鐘休息一分鐘,2-3個循環

B教練觀點:
大部分的耐力運動員,都專注在心肺訓練,累積大量的運動里程,忽略肌力訓練或是其他輔助訓練,例如跑者的側向移動肌力(腳踝穩定)較弱,因此在訓練上建議每周至少維持一次的重量訓練或是其他輔助性的訓練。而經由教練的判斷,選擇須邀加強的能力編排成循環訓練,就能有效的針對性的結合重訓及輔助訓練,有效的提升整體運動表現。因為變化豐富,小朋友更適合這樣的訓練。Balance Ironkids 的小鐵人每次都玩得不亦樂乎。

影片來源

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理