文/耐力網/羅譽寅
我們根據《Daniels’ Running Formula》中「VDOT」值的邏輯，再收集國內外不同游泳選手的成績加以量化統計，將長距離游泳選手（1500公尺）的能力也分出各種等級，如此一來才能達到個人化課表的目的(將來耐力網要達到的目標：依據不同泳力的朋友，開設不同份量的游泳課表)。
我們將目前的游泳1500公尺世界紀錄14分31秒定為泳力最高值，而目前國內大部分51.5k標準鐵人賽游泳項目的最低標準（關門時間）為50分鐘，最後我們定出52分鐘為泳力的最低值。
不同的游泳成績將會對應出不同的訓練配速，只要在耐力網的能力檢測頁面中輸入你最近三個月內的1500公尺成績，系統就會為你計算出五級強度的訓練配速。
以下圖為例，某游泳選手最近1500公尺的最佳成績為20分整，得出的泳力值為61，平均每100公尺花1分21秒，右側顯示出該選手訓練時的E配速每100公尺介於1分39秒到1分51秒之間、M配速是1分34秒等。如此一來，就能把訓練強度個別化，讓不同泳力的人能練到適合自己強度的配速，以達到最佳的訓練效果。
至於E/M/T/I/R配速的目的，可參閱這篇文章：〈每一種強度的訓練都有其意義〉
另外要注意的是，由於在短池（25公尺游泳池）蹬牆的次數會比長池（50公尺游泳池）多上三十次，每次蹬牆的度可以快兩到三秒，一般來說以同樣泳力的泳者在短池的測驗成績都會比長池的還要快一分鐘以上。所以如果平常都在長池訓練的選手，請以長池測驗的1500公尺成績為準，平常在短池訓練的選手則以在短池的成績為準，不能用短池的1500公尺成績算出來的配速用在長池的訓練上。
作者：羅譽寅／編輯：徐國峰
圖片來源：耐力網
耐力網相信訓練是科學也是藝術，而訓練的藝術，是科學化的極致表現。
