文/經理人
許多人知道最近徐國峰老師有一本新的譯作──「丹尼爾的跑步方程式」上市，且熱門搶手，很快預定一空。但是這本同樣是國峰老師和羅譽寅大弟子合著的「鐵人三項自主訓練攻略」自主訓練攻略，可能因為出版社宣傳比較低調，似乎鮮少人討論。這是台灣第一套針對「初鐵」設計的課表工具書，絕對對許多潛在的鐵人族群，以及打算進階初超鐵的朋友有突破性的幫助。
這是一本針對「初次27.5」、「初次51.5」、「初次113」、「初次226」的素人選手，在肌力、技術及體能訓練上的課表模組，同時也為因應個人條件不同，提供增刪課表內容的專業依據。本書幾個基本概念如下：
1、 傳授課表概念，讓初學者能以課表幫助自己訓練
國峰老師無疑，是一個學理實務兼具的選手和教練，但這本賣的並不是教練本身有多厲害，反而是選手本身有機會突破特定教練在固定時間、地點的教學限制，運用自己的知識作自主訓練．但首先必須先建立鐵人這項運動的知識系統。
2、 建立肌力、技術和體能的訓練概念取代游騎跑的傳統觀念
傳統我們覺得三項運動就是游、騎、跑三樣運動的組合，當然並沒有什麼不對，但這本書在談課表之前，會先提供最基礎關於心臟、肌肉、身體各部位是如何推動運作的知識，當用這樣的眼睛去看課表時，會明白傳統的練習游、騎、跑，在鐵人三項運動裡大部分屬於技術層面，順帶練到體能，而屬於肌力的鍛鍊微乎其微，可說是沒有；但卻是最重要的一個部分．一份專業的課表，也為我們提供正確的訓練觀念．
3、 正確了解科學化心率測定，打破刻板印象
傳統訓練方式，有許多對「心率」概念有誤解，認為以「心率」為觀測的基礎過於機械化，這誤會來自於以公式計算法去推估最大心率測定的方式．這方式確實有許多盲點．書中表示，用公式去計算最大心率的確是「十分不妥」，用科學的流程「實測」才是正確的方法．擁有知識，可以破除成見．
而對於入門的鐵人三項運動者要進入這個領域，可能都曾存著幾個疑問，像是：
1、 一個門外漢想進入三項運動的領域，要如何評估需要多少時間完成訓練？
2、 有什麼方法和標準來檢測自己此刻的程度呢？可以用量化來表示嗎？
3、 不同程度的初學者每週、每月，訓練計劃的進程是什麼？
【圖】不同人不可能適用同一份課表，最好自己能夠瞭解訓練的原則與方法，做自己的教練。
五個月前，國峰老師開始著手進行這個大工程，希望有一套完整的工具，包含線上系統、紙本參考課表、專業的空白紀錄頁，三者合一。協助初學者透過指南，不受時間地點的限制，自己就可以安排時間完成個人目標。十一月的此刻，他做到了！
書籍一套包含三本工具，一本是「自主訓練攻略關鍵心法」，先建立科學化訓練的概念，作為安排課表的知識基礎。第二本是「完賽課表」，裡面有不同距離賽程的完賽訓練課表模組，以及訓練項目內容註解，同時採用活頁防水設計，可以在訓練時隨身帶著走，「鐵人日誌」是空白表格，朋友可以在表格裡做自己的訓練紀錄。
11月15-16，在大安運動中心。經理人國際鐵人三項訓練營舉辦兩日體驗課程，國峰老師將於第一天（11/15）針對初次27.5及初次51.5的入門，做一次完整的經驗分享，並分享本書如何搭配線上訓練系統使用。除此之外，並有實地的技術訓練課程。第二天則由超人氣開放水域專長教練吳燿宇親自教授鐵人三項中，游泳項目的訓練技巧。歡迎對鐵人三項運動抱著憧憬，卻因為各種猶豫不得其門而入的朋友報名參加，一起完成人生夢想！
現在 報名課程 就送徐國峰老師著作：挑戰自我的鐵人三項訓練書。 並有機會抽獎獲得新書：鐵人三項自主訓練攻略
本文作者：范寶蓮
現在了解一下課程內容
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