膝蓋有問題?! 先強化大腿吧!!

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文/Balance Wu

膝蓋不舒服?!先強化大腿肌力吧,解決這個問題之前,我們先來了解”joint by joint approach” (國內翻譯為臨近關節假說)是由國外的物理治療師 Cook 所提出的,認為關節可分類為穩定度及活動度兩類,且互相配合工作達成我們人體動作(圖一),以下肢為例, 由下而上~

踝關節以 活動度為主(Mobility)
膝關節以 穩定度為主(Stability)
髖關節以 活動度為主(Mobility)
脊椎 以 穩定度為主(Stability)

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配合上動作鏈的理論,一個動作的完成,需要上一個關節
的支持配合,因此當運動傷害發生時,先將運動傷害的成因分類,是因為動作穩定性不足,還是動作活動性過大造成,以膝關節常見的跑者膝,跳躍膝,大部分都因為髖關節活動度夠,但是肌力沒辦法,將軀幹(脊椎)的穩定度傳遞到膝關節,而造成膝關節內部承受更多的壓力,長期下來造成關節病變。因此提高關關節及大腿的肌力,就能有效的提高膝關節的穩定度,減少韌帶過度的拉扯。

 

這一份(圖二、三)針對膝關節十字韌帶復健的參考資料,更強化了這個理論的正確性,圖二表格內的所提到的肌群就功能面可以分成

1.股四頭肌、腿後肌群(跨過膝關節的肌群 )
提昇膝蓋肌力(提升穩定性)

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2.內縮肌、臀大肌、臀中肌(跨過髖關節的肌群)
提昇髖關節的動作力量(提升穩定性)

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所以下次膝蓋不舒服,先提升臀部及大腿的肌力試試吧!!

 

B教練觀點:
這幾年國內的運動風氣漸盛,由單車熱轉為跑步熱,再漫延向三鐵,許多朋友越來越熱中耐力運動,但是運動傷害的問題也越來越多,B教練常接到詢問膝關節的問題或是mail,B教練的回答往往都是”先訓練大腿,或是髖關節的肌力” 很多跑者都認為自己月跑量破2-3百,肌力怎麼可能是問題?!,但是隨著年紀的增加,及跑者的速度提昇,訓練疲勞、年齡造成的肌力退化、營養造成的肌蛋白被能量代謝,都可能是有經驗跑者的肌力退步導致運動傷害的原因,所以國外職業選手有更高的訓練量,卻也更著重肌力訓練的原因也就是如此。

 

封面圖片來源:http://resharecover.blogspot.tw/2014/09/blog-post_14.html

 

想試試跑者功能性訓練?!
B教練鐵人基礎訓練 每周三、五 1730-1850 第二田徑場

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理