自己的三鐵自己練!

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「要練多久才能完成一場鐵人賽?該怎麼練?」「可不可以幫我開一份初鐵課表?」你也跟這些人有相同疑問嗎?想要完成一場鐵人賽,卻不知如何開始訓練?完成標鐵後,該怎麼訓練才可以成功挑戰超鐵?《鐵人三項自主訓練攻略》提供完賽關鍵心法、課表與訓練日誌,讓你不需依賴教練就能進行科學化訓練,攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽。

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持續進步的關鍵──週期化訓練穩紮穩打

如果每個禮拜訓練同樣的內容,在剛開始的時間體能雖然會有進步,但身體經過一段時間的適應之後,同樣的訓練內容將會缺乏挑戰性,身體無法從中得到剌激,體能進步將會出現停滯,即是我們俗稱的「高原期」,而最常見的對應方法就是加大訓練量,讓身體再度受到刺激,可是隨著月復一月、年復一年地加重負苛,過度訓練、運動傷害等亦將會接踵而來,最後導致訓練的熱情倒退,可見這並不是好的訓練方式;然而,如果每個禮拜都很隨性地訓練不同的菜單並不會比較好,因為我們的身體都必須循序漸進地受到特定程度與特定時間的刺激才會變得更強,其實體能訓練就好比蓋房子,無論如何都必須要先打好地基,然後一層一層往上蓋,鋪上水泥,最後再完成裝潢,訓練身體的時候也是一樣,必定要遵從某種特定的步驟,才能達到我們想要得到的結果,而這種特定的步驟,正是週期化訓練的核心。

所以一個好的訓練計劃是:針對一場目標賽事,根據個人的能力調配不同的訓練強度、訓練時間、訓練次數、訓練頻率等,再加上週期性的交替循環,從低強度進展到高強度,再逐步將體能調整到頂峰,並以在目標賽事中獲得最佳的運動表現為終極目標。

本書除了可以依你目前的體能水準,調整訓練強度來符合個人的需求外,如果你完成初鐵後還想再追求更好的表現,可進入「耐力網」,由作者國峰、譽寅和耐力網團隊依科學化訓練邏輯的精心設計下,只要輸入你近期的成績、目標賽事的距離與日期,網站的程式就會自動產生符合你個人目前體能與目標的週期化訓練課表。

了解科學化訓練以後,你會知道鐵人運動並不像刻版印象中「對身體很傷」,也不是只限定於某些人才能完成,只要你有心,依著課表逐步完成,每個人都能帶著健康喜樂的身心完成鐵人比賽。

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《鐵人三項自主訓練攻略》新書分享會/主講:徐國峰、羅譽寅(本書作者)

● 12/27(六)19:30~21:00 【誠品台北信義店】(台北市信義區松高路11號3F Forum)|自由入座

● 12/28(日)15:00~16:00 【誠品台中園道店】(台中市西區公益路68號3F(勤美誠品綠園道)) |自由入座

 

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