文/Balance Wu
看到題目大家一定認為B教練打錯字了，間歇訓練怎麼還要持續長距離?!我們繼續看下去吧!!
間歇訓練，指的是藉由提高運動強度，結合多次的短時間反覆訓練，來提高運動時的高強度表現能力。但是實際上間歇訓練，除了增對提昇運動強度表現的課錶外，還有另一類型，以延長高強度持續時間的訓練模式「長距離間歇訓練」。
舉例來說，大家熟知的”亞索800 X10 “每次訓練假設都跑在3″的時間，那我們能不能以這樣的速度，不休息的繼續挑戰第二個三分鐘?!
以生理學角度來解釋，第一個”三分鐘”可能達到了我們體內有氧、無氧供能的極限，所以接下來連續的三分鐘，我們要維持運動強度”速度”不下降，我們體內細胞就得繼續的(產能)及提昇(代謝乳酸等無氧產物)的能力， 一般”間歇訓練”是提昇細胞(產能)運作的能力，而”長距離間歇訓練”就是(代謝乳酸等無氧產物)的殺手級訓練方式。
訓練使用建議
1.已經規律間歇訓練一段時間以上
建議已經規律實施間歇訓練(熟悉自己的速度上限)，兩個月以上的選手，可以馬上調整間歇課表，在總距離不變的條件下
例如： “亞索800 X10 ” 以相同的圈速” 進行 1000X 7 or 8，或是 1600 X 5 的間歇訓練，組間休息時間也相對的競行調整。
2.距離金字塔的挑戰
以5K的配速，完成2K、2.5K、3K、2.5K、2K的距離金字塔，每次反覆距離慢慢累積，最後以5K配速，完成總共12K的距離。最後幾段訓練，能量系統的挑戰可想而知。
B教練觀點：
這一兩年大家參與運動競賽，慢慢接受間歇訓練的概念，了解速度能力影響長時間動作的效率與經濟性。但是不了解運動生理的情況下，過度的強調短間歇，可能過度的強化運動的無氧能力，忽略了運動專項的速度耐力，這時候適度的”長距離間歇訓練”更能有效的優化整體速度的表現。所以適時的變化一下訓練課表吧。
(圖片來源：網路)
