文/林嘉芬
The North Face本年度最後一次Mountain Athletics戶外訓練營，上周六在內湖極限運動公園劃下完美句點，課程包括冰攀、攀岩、登山和越野跑四種不同的戶外訓練，皆邀請到不同領域的專業教練為大家指導與解惑。還來不及參加的朋友，明年度可以把握每次開辦的機會，選擇不同的組別進行挑戰。
越野跑、登山、攀岩、冰攀四位教練
活動八點開始，雖說不是太早，但是在氣溫低下的今天，大家都裹得緊緊地來到現場。年底最後一場的訓練營加碼推出「挑戰組」，提供體驗綜合四種運動的高強度訓練，身兼挑戰組關主＆主持人的JUKSY 線上流行雜誌創意總監Elmo Tai說：「今天是要來運動的，大家記得衣服不要穿太多，請多多喝溫水、暖身一下，準備開始進入備戰狀態！」
配合冷冷的天氣，這次就來突襲探訪「冰攀組」應景，來看看熱情的戶外運動，如何融化大家凍僵的身體和四肢？
一生能拿幾次冰斧？
來參加的學員說，曾在加拿大運動用品店逛時，看到許多冰攀和攀岩等戶外運動相關的工具器材，也才發現這一類運動在國外相當熱門且普遍，但因為在台灣看不太到，也許是地形氣候的因素，很少有機會可以接觸到冰斧，所以覺得相當新奇，一定要來參加看看。
另一位學員則說，其它三項運動在台灣都是有辦法自己去接觸體驗的部分，但是冰攀比較專業，自己很難進入，因此想要來參加體驗看看，「畢竟你一生沒有幾次機會可以拿這個冰斧。」
肌肉暖暖身：核心肌群訓練＋爬繩訓練
教練說，冰攀和攀岩很多技巧是一樣的，只是用的器材不同，正式進入之前，先來幫自己的肌肉暖暖身吧！第一站大家先到單槓區進行上臂肌力訓練。「單槓算是體能的一部份，順便熱身大家的上半身和手臂的肌肉」教練說。
當然，核心肌群對每一種運動都相當重要，尤其攀附在岩壁上移動時，穩健的核心肌群可以節省下四肢不少的力氣。第二站來到廣場上，主辦單位已經鋪好軟墊，準備讓大家進行「地板動作」。其中，背肌是很容易被忽略訓練到的部位，「背肌的訓練有點像是蛙人操的動作，背部肌肉強大的話，也才比較不會受傷」教練說。
地板動作結束後來到了攀岩場。爬繩也是肌力訓練的延伸，經過先前暖身後，大家紛紛上場嘗試。看教練面帶微笑、輕鬆地往上爬時，還真以為很簡單，其實相當不容易呢！
舉起你的第一把冰斧：砍點準度訓練
「舉起冰斧的第一件事，就是要注意安全。」教練說，再來才是進行準度訓練，準度訓練是先在眼睛鎖定要砍入的點後，利用手腕擺動的力量將冰斧尖端刺入標的，訓練手腕的使力運用。「板子上有紅色的點，要訓練用省力的方式砍劈到最準確的位置」助教補充說道。
「看到目標的點打進去，練砍劈的穩定度。」教練說，因為真正在戶外冰攀的時候，點不能隨便亂敲，因為很有可能在你攀爬的這一兩米的距離之中，就只有這一個點可以使用，敲壞就沒有了，上不去又下不來，無法回家，
此外教練提醒，「冰有很多形式，如水冰、雪冰，一般來說雪冰比較好，因為水冰很脆，不夠硬，容易破掉，一打就崩掉。」因此，冰攀非常不合適用蠻力硬砍，而是用手腕的力量敲進去，不是用手臂的力量整個打進去。
「現場可以練準度，但砍敲的巧勁則要到冰上練。」教練說，像是今天登山教練的小鬍子(戴昌盛)老師，每年都會在台灣冬季進行雪訓與冰攀課程，像是玉山、雪山和合歡山等，大家有機會可以去嘗試。
舉起你的第一把冰斧：岩壁移動訓練
結束了砍點準度訓練，教練戴上安全帽，開始為大家示範如何拿著冰斧在岩壁上移動。此時，一旁攀岩組的學員也深深被吸引，目不轉睛看著冰攀組的老師示範動作，攀岩組的教練只能急呼：「冰攀又是另一門學問，有興趣的人明年再來報名囉，趕快先回來上課了！」
冰攀教練兩手拿著冰斧鉤住岩壁上的點後，兩腳順勢踏上岩壁石頭，維持共四個點的固定，「移動時，兩個點動就好！」教練提醒大家。只見他移動時，不是一手一腳固定，利用另一手另一腳移動，要不就是兩手固定，利用兩腳移動，相當敏捷俐落。
儘管今天沒有碗帶、冰爪等其它專業裝備輔助，課程在上午十點就落幕了，但是學員們還是在整個課程結束後，一群人又纏著老師一同進入了攀岩場內進行岩壁移動的練習。
等待上場的同時，學員們也好奇詢問穿著冰爪冰攀時的各種問題，教練也熱情回應大家的疑難雜症：「穿著冰爪時，和一般爬岩技巧不太一樣，有時候我們會背對岩壁，用整個腳底板往後踩在冰壁上，然後身體再轉身，用冰斧砍在冰上。」大家聽得津津有味，恍然大悟背力和腰力的重要性。
另外也說道，「通常我們穿冰爪時，前方鞋子插進去冰壁裡時，是不能動的，不像爬岩時腳尖採進去後，腳跟是可以移動的。」教練說，穿冰爪爬岩是比較辛苦的，但是不管怎樣，冰攀的技巧就是從攀岩而來的，只是支撐的工具換成是冰斧，安全性相對較為重要，再從中去靈機應變，比如說岩壁移動的技巧等。」
冰攀是需要地型與氣候一應具全才能進行的專業戶外運動，但是透過The North Face戶外訓練營提供的冰攀課程，讓一般民眾可以接觸到不同的訓練知識與技巧，又有專業的教練指導，實在相當難得，就像學員所說的，「你一輩子能有多少機會可以拿這個冰斧呢？」趕快一起來參加體驗吧！
