文/方佳文
圖/昊子
去年九月，耐力網和GARMIN合作邀請各路好手來參加由徐國峰老師帶領的【破三計畫】。這個消息一發出去，很快就在跑步圈、鐵人圈裡引起廣泛的討論。畢竟，光是自己馬拉松要破三就不容易了，何況要帶領他人跨過這個門檻，這可不是每個人都有的自信。
不過，一向強調科學化訓練的耐力網，似乎正是想說明科學化訓練的可能。經過半年的訓練，破三計畫的學員將要在週末的萬金石馬拉松展現他們的訓練成果。動一動在萬金石馬拉松登場的前夕，為大家帶來【耐力網 X 破三計畫】專題。
破三最重要的條件：決心！
時間拉回去年九月，耐力網收到的報名者當中，大多是成績未達標準的跑友(標準為全馬成績3:30)。經過討論，耐力網決定放寬錄取標準，並且改以波士頓馬拉松的報名門檻作為目標。無奈大多數的跑友，一聽到每天都要照耐力網的菜單訓練，在半年內不可以參加任何比賽(除了作為檢測的蘇澳海鮮半馬、萬金石馬拉松)，陸陸續續打退堂鼓。最後，僅有四個人完整的參加為期六個月的培訓課程。
或許成績已經卡關一陣子的你，聽到有教練可以帶你、幫你變強，馬上心動想要參加，但接著想到背後要付出的代價，就會想打消念頭。那為什麼這四個人會想要來破三？
追求突破自我的可能
當兵的時候被操體能，大概是所有男生最痛苦也最懷念的時光，或許你本來不喜歡跑步，但和一群人跑在一起、苦中作樂，漸漸也開始喜歡上跑步，來自竹科的工程師育哲就是這樣跑出興趣來。育哲參加破三前，最好的成績是1:42，但他在一月份耐力網指定的測驗賽事──蘇澳海鮮半馬中，跑出91分鐘的好成績(育哲補充：蘇澳海鮮半馬少一公里，所以把一公里加回去應該是95-96分鐘。)
【圖】身為竹科工程師的育哲，為了追求突破自我的機會，參加破三計畫
育哲表示，退伍後原本都是自己一個人跑，後來加入公司成立的慢跑社。雖然社團內會有一些比較厲害的人帶團練，但是他們以間歇跑為主，而且全部人都跑一樣的速度(汗…..)。就這樣過了很久，直到有一天，育哲無意間在youtube上看到徐國峰老師的演講，才開始思考「有方法的練習」。
「那時候我看好幾遍噢，上班一直在看。雖然戴著耳機沒有在看畫面，但是一直在聽他講，就覺得…怎麼會有人講的這麼好、這麼清楚，因為一般的體育教練不會講的這麼清楚。」旁邊的隊友也有同樣的感觸，他們表示開始跑步之後就會想找一些訓練資訊，但是這些資訊都很片段，也不知道要怎麼理解，而且每個人的講法都不太一樣。然而，徐國峰老師講得很有系統，會講道理，很有說服力，所以就覺得可以試試看。
誤闖破三計畫的MONA
說起四個人參與破三計畫的動機，MONA應該是最特別的。在2012年的時候，MONA曾經上過國峰老師的課，當時聽到老師把運動訓練分為三個環節：肌力、體能、技術。MONA後續上了國峰老師關於體能和技術的課程後，一直在等國峰老師開肌力方面的課程。(徐國峰老師的肌力訓練，是用奧林匹克舉重的方式進行，而非使用一般的健身器材。)
所以，答案已經差不多揭曉了….其實，MONA當初只是想參加【破三計畫】當中的肌力課程XD
【圖】MONA是破三計畫裡唯一的女性隊員，參加破三計畫之後放棄許多與朋友相聚的跑步時光，但她的付出一定會有回報的!
經過活動單位的邀請，MONA答應一起參與為期六個月的訓練。可別小看MONA，光是要在半年內能夠持續按表操課的練習，這一點已經刷掉好多人了。回顧這半年來的訓練，她說參與破三計畫要耐得住寂寞(旁邊隊友馬上附和XD)，因為耐力網幾乎每天都有排課表，自己不能參加團練或是跟朋友一起跑，因為你和其他人跑的菜單不一樣。「你要忍受旁邊的人一直在問你到底在幹嘛，『為什麼不跟我們練間歇?』、『為什麼不報比賽?』…..」不過，辛苦是有代價的。MONA先前10K最好的成績是60分鐘，現在10K最好的成績是52分。「但能不能跑進波馬的成績就不知道了。」MONA語帶保留的說。
明天將為大家送上第二篇，除了認識另外兩位隊員，國峰老師也會分享破三的訓練關鍵，請大家別錯過噢!
