從日月潭直奔總統府－苦中作樂的素人226鐵人三項備戰事項

2015年3月30日

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我記得曾在許欽松大哥的文章中看到這段話，這麼形容鐵人三項226：「想像早上6:00橫渡日月潭再加游500公尺（3.8公里），上岸後換上自行車騎回桃園龍潭（180公里），換上跑鞋再跑回總統府（42公里），如果在23:00前完成的話，你可以稱為超級鐵人！」

一般人通常無法正常體會226這個數字，但每每把這個里程數套用在台灣地名時，對於這樣沒人性的運動，人們馬上可以理解，然後再送出一句話，尬！妖受骨，老天會保佑你的。

雖然事隔1年，但依然能感應到當初在電腦前送出人生第一張226報名表時那刻的震撼。一個正常的人，有生之年，很難有其他「有感」的事，會超越這種挑戰。會報名的人，大部分都是交到某種壞朋友，再受到什麼刺激，然後就走上這條不歸路。

感動與衝動，通常不能解決事情，在付出高額報名費後，該面對的還是要面對，理性還是最好的選擇。在人生只有一場51.5的狀況下，身為新手，我渡過一段很痛苦的摸索期，回首去年CT226、台東超鐵、LAVA墾丁三場不同樣態226歷程，對於4月12日即將到來IM226，有一些個人的小經驗，對即將參與人生第1場226的朋友們，或許可以省掉一些的麻煩與痛苦。

一、游泳：

準備一件防寒衣，不要省，保險、保暖、保水母，額外的浮力約可增加3-5%的速度。
穿著防寒衣在游泳池至少游過二次3000公尺，適應調整。
不要把晶片繫在防寒衣小腿上，小弟第一場CT226就作過這樣的蠢事，晶片沿著防寒衣滑下來，差一點掉進活水湖底。
如有穿小腿套，可以事先穿上，再套上防寒衣，節省換裝時間。
防霧劑是件好物，不要忘了噴。
塗完凡士林後的雙手記得沖洗乾淨，不然碰到鏡片，油漬漬霧濛濛的一片，想擦擦不了，會讓人很想死。
墾丁小灣海裡漂流著藍藍發亮很美的一小點、一小點，不要去抓，那不是藍色小精靈，是水母。
如果有帶耳塞習慣，選擇能繫上繩子的是最好，不然掉到海裡，是撿不回來的。小弟有一次海泳，半途掉了，整個耳鳴、頭暈到不行，苦不堪言，一整個爆炸。有繩子的，看起來就很不帥氣，但總比腦袋瓜子爆掉好。
如果能找到一個速度相符的人跟游（可遇不可強求），是件幸福的事，LAVA226我就是這樣游完。不過在IM226這種1000人同時下水，賽道窄小情況下，不太可能跟游，不要被飛踢拳擊側肘，便是萬福。
如果浪大，自由式讓你不斷的喝海水、定位困難，改蛙式慢慢游，會是一個不錯的選擇。
游歪在所難免，調整一下就好，不要因為游歪而刻意追趕，維持在游泳池的速度與頻率即可，游泳在226只是熱身，一切上岸再說。通常，沒意外的話，3800公尺游泳池加上15-20分鐘，就是整個海泳的成績。

二、T1：

游上岸後的行徑過程中，會有水桶或噴水柱，不要趕，把身上的海水成份（鹽）沖掉，騎車痛苦會少很多。
如果是長袖的防寒衣，先把三鐵錶脫掉，再脫防寒衣。上半身可以邊跑邊脫，脫完記得把三鐵錶戴上。
要不要換上車褲，因人而異，二種我都試過，結論是，像我們這種平凡素人，小命要顧，用3分鐘換6、7個小時屁股不開花，是非常非常划算的交易。如果要換車褲，就必須準備2條褲子，因為IM226的T1、T2是分開的。
要不要進更衣帳，因人而異，我還是習慣到定位後，在車旁用大圍巾換褲。更衣帳人進進出出，太複雜，在車旁都是屬於自己的東西，不會把東西遺忘在更衣帳，亦可同時間順手做一些事情。
DWD三鐵衣後面有三個口袋，把左、中、右要放的東西律定好。我都是把左邊的東西，塞在左邊的卡鞋內（含一包能量果凍）。中及右邊的東西放在右邊的卡鞋內。到定位後，一邊吸果凍，一邊把三邊東西放入三鐵衣。再穿上卡鞋。
小弟三個口袋分配如下：左：面速立達姆。中：面紙1包、迷你小瓶裝肌樂噴劑。右：鹽錠、普拿疼、鼻炎錠（事前分袋裝好）
重新塗上一層凡士林，胯下兩邊、腋下、胸前。
塗抹一層防曬乳液，再噴上一層防曬噴劑（個人習慣）。
繫上號碼帶，IM系列對這個要求很高，會抓。

三、自行車：

自行車是個人認為危險性最高的一項，2014年3場226、2場113、7場51.5，我都乖乖的打開車前燈、車後警示燈，設定閃燈狀態，安全第一。這次IM226，我加購了2個手把邊側警示燈。
車後燈很重要，如果要買，請買LED類型的，是貴了一點，但亮度差很多。增加一些被車輛看到的機會，便多一分安全。
賽前至少練習2次換胎。準備了這麼久，不要因為破胎，敗興而歸，讓夢想幻滅。所謂輕量化，是不存在於素人世界裡的，帶著修車罐與備胎，有帶有保佑。什麼叫鐵人，會換胎的才叫鐵人。詳情，請看DWD柏青哥悲慘爆胎FB網誌。
鼻炎錠能舒緩騎車一路流鼻水狀況，如果還是克制不住，擤鼻涕時，要注意左右兩邊使勁的技巧，重心一個不穩，很容易出事，不是每次都可以一發成功，要練一下。
面紙是用來擦太陽眼鏡，萬一緊急躲在草欉裡大便時，也不用拿樹葉充數，會流血的。
面速立達姆是件好物，能當凡士林、能提神、能治傷。
通常過90公里後，腰和雙肩會開始發作疼痛，迷你小瓶裝肌樂噴劑可以有效舒緩長途騎程的痛苦，不要期待補給站會有這樣的東西，自己準備會比較好。但噴的時候，請注意安全。如果買不到迷你瓶的，可以去買小的噴瓶空罐，分裝即可。
時間到就吃，時間到不餓也要吃，等餓的感覺再吃，體力往往會來不急補充，後續的痛苦，會加倍奉還。至於怎麼吃，平常練習的時候，就要把感覺抓出來，每個人狀況不一樣，得自己作功課。依2014年10月18日台東超鐵為例，個人狀況，是50分鐘一條千沛穀物棒，一共帶了8條，全部吃完，吃飽飽下車。
最後20公里，穩穩騎就好，不用急著進站，甚至可降低配速，作準備轉換，不斷告訴自己，要跑步了，要跑步了，一定要吃飽，吃飽飽進T2，絕對有加分。
如果有參加過180公里自行車賽，成績落差通常不會太遠。例如：我2014年3月23日參加東海岸200k自行車賽，實際距離178K，成績5小時59分。4月19日CT226，自行車成績5小時54分。但因為耐不住性格，強迫自己一定要騎進6小時內，沒作好轉換準備，所以跑步就爆掉了。
同樣場地，10月18日台東超鐵改變策略，前90公里正常騎，後面70公里順順騎，最後20公里慢慢騎，吃飽下車，騎車時間6小時15分，比4月19日CT226慢了20分鐘，但是跑步4小時40分跑完，比CT跑步5小時55分，大賺1小時15分（兩場天氣大致相同，都是陰天居多）。
在LAVA226大太陽下，戴著計時帽的我，騎不到60公里就快升天，真想拿鐵槌，在上面打出幾個洞來。計時帽很帥，你我都知道，但如果是大太陽下，2個洞與14個洞的帽子，那一個透風，那一個活得久，一定要作出選擇。
墾丁的太陽和台北絕對是不同品種，如果是大太陽，請考量自身耐熱能力。墾丁LAVA226為例，每20公里設一個補給站，我每站都下車，抱著橘色大水桶澆全身，裝滿2個水罐，1瓶喝，1瓶邊騎邊淋身體，慢慢騎完180公里。
帶個1000元紙鈔在身上，有什麼狀況，小店、檳榔攤，可以救急。
別輪車、別載耳機聽音樂，IM系列對這個要求很高，會抓。
進補給站時，義工大部分是新手學生，對隔空抓水壺如沒信心，停下來，用拿的，會安全很多，不差那幾秒。
補給垃圾請自行攜帶，別亂丟，號碼布上有國旗，要有國民意識水準，很多外國人都在看。

四、T2：

和T1一樣，我會把一包能量果凍塞在左邊跑鞋內，其他補充品放在右邊跑鞋內，再度確定三鐵衣後面左、中、右口袋物品，邊吸邊換裝。
和T1一樣，準備一條大圍巾，換掉車褲，穿上另一條三鐵褲。
墾丁IM226的T1、T2是分開的，凡士林及防曬要準備2份。
重新塗上一層凡士林，胯下兩邊、腋下、胸前。
重新塗抹一層防曬乳液，再噴上一層防曬噴劑（個人習慣）。
準備一雙拖鞋放著，完賽後換上，人生會變彩色的。

五、跑步：

經過游泳及跑步，這時身體一定出現很多狀況，試著安撫，依體能狀況設定跑步目標。例如：CT226時，我設定是跑完21公里，之後用走的。給自己容易達成的目標，多出來的都是賺的。結果CT跑了28公里，多賺7公里。
配速這東西是高手用的，此時的身體狀況，已不是平日練跑的那個實體，不要強迫要跑幾分速，用身體最舒服能接受的速度來跑，能跑多少算多少，前21K儘量不要看錶，除非你是步兵。
陳春發前輩在FB上寫到，CEEPO的CEO中田信行曾說，226鐵人三項，前面二項要輕鬆的比，要多輕鬆，就是要能邊游邊騎邊唱歌這麼輕鬆，即使被其他人刷卡也無所謂，要耐得住性子，調配體力，把所有的的精力，都放在跑步這項。這時候，你就會發現，你慢慢刷過這些騎車太衝動，而在跑步中爆掉的人。226比的是什麼，比的就是這個。
一定要定時吃東西，吃自己能吃下的東西，此時，你對很多東西都開始反胃，這時候就比誰吃得下。例如：可樂、啤酒，對我而言是神物，如在補給站看到，絕不放過；香蕉、蕃茄也不錯。
面速立達姆是件好物，能當凡士林、能提神、能治癢，鄉間的蚊子看到人是很開心的。
折返時，該拿的信物要拿，不要忘了。
如果太陽真的太大，耐不了熱，找個地方坐坐，等太陽下山再跑，是個不錯的選擇。
入夜7、8點之後，可能會冷，在特殊需求袋中，準備個小外套，不然在陰暗的鄉間會邊走邊哭，覺得人生淒涼。
在當步兵的時候，找另一個步兵聊天，會有很多共同話題，原來大家都一樣。
準備幾個真言（mantra），口中默唸，會有意想不到的效果。
終點，很多鏡頭會對著你，好好想想進場時的動作，前面的努力，都是為了享受這一刻，注意拉開前、後面的人，慢慢來，製造一個獨立進場的機會，照片才會精彩漂亮，留給自己一個永恆的回憶。但不要學孫董孫國鈞跳起來扭腰甩臀裝可愛，讓每個人臉上都是三條線。

六、其他

太陽不分春夏秋冬，只有很辣和極辣的差別，絕對是賽事的主角，並徹底決定賽事難度，記得準備抗曬計畫。墾丁的太陽長什麼樣子，在聯結中有4本LAVA226相簿，大家可以參閱一下。（前往相簿）
賽前1、2週，記得把自行車送去保養，這個錢不要省。
準備一張清冊，出門前，再次查看核對自己帶的東西有無缺漏，畢竟臨時買的東西是不會順手的，墾丁很遠，叫朋友家人送，是很痛苦的一件事。
整個成績在2週前，便大致底定，抱佛腳、掛點滴、打強心針也沒用，完全是心理作戰，嚇不倒我的（絕對不是在說Deepblue）。放鬆心情，賽前2週，維持正常體能就好，以調養為主，不受傷才是王道。
到賽場後，當作旅遊，拍拍照，買紀念品，參加官方活動、餐會，會看到很多來自各國的選手，打打招呼，練練英文，感受現場嘉年華會的氣氛，是不錯的。
以上是以自身三場226經驗作小小歸納，希望對第一次參賽者能有助益，只是單純一個平凡素人心得整理，高手不適用。若有疏漏地方，也請不吝補充。
我總覺得，鐵人三項226這種長達十幾個小時的複合賽事，其中的準備、考驗與痛苦，是非一般人所能理解的。當我們流動著轉換不同運動姿態，展現在賽道時，在意識與身體之中，往往會發生令人意想不到的化學效應，就像村上春樹在參加三鐵賽後所說的：『正因為苦，正因為自己甘願通過那樣的苦，至少在那過程中，我們才能找到一些自己正活著的確實感觸。』
是的，我們都在生命中找尋自己活著的感觸，而選擇了一個需要非正常理性所能理解方式，是需要經歷這樣強烈的痛苦，來證明自己存在的歷程。但換個角度來想，在經歷過這樣痛苦的衝擊與洗禮後，不論意識與身體，所展現的可能性，在未來之路中，或許會更加清晰而明朗，人生光景也就因此而不同。
DWD這次有近50人參加這場第一屆IRONMAN 226鐵人三項比賽，約一半，是人生第一場226。這三個月裡，能感受到大家都非常重視且認真的準備，不用說，這將是台灣有史以來最大一場226盛事，祝福DWD社團好友及所有與賽朋友，4月12日墾丁之行，一切順遂，好好享受其中過程與樂趣，雖然比賽還沒開始，苦中作樂、自得其樂是一定要的，我們一起加油。