文/Celine Chen
市面上的運動營養補給品都是國外品牌? 不對，還有台灣老牌GMP藥廠推出的運動補給品牌千沛，它的品項相當齊全，從運動前、運動中和運動後的營養補給都幫你全方面顧到了。我喜愛跑步和騎自行車，但運動上一直都有些許困擾，如路跑比賽胃消化不好常為脹氣所苦，或是制定好的運動週計劃，有時因身體尚未恢復又再訓練，讓訓練打折扣。這次有機會體驗千沛的乳清蛋白、BCAA+膠囊、肌能素、能量棒(穀物)、和能量包果膠五個品項產品，讓我了解到除了比賽外，運動前和運動後的保養同等重要，運動才能長長久久!!
【圖】很齊全的運動營養補給
成份上，我看到千沛較特別的是在BCAA+膠囊、肌能素和能量包果膠裡都有添加東方素材”刺五加”，它是人參的一種，能增加攜氧量，對於高強度的運動如間歇訓練和短距練跑能提高耐缺氧能力。
針對三鐵、自行車和跑步，千沛設計了營養補給方式建議，下面我依照建議來體驗他們的各項產品。
21K 半馬路跑比賽
我個人在比賽前一定要吃飽才能有體力應付比賽，但也常常因此影響到跑步前幾公里配速，這次加入千沛來設計我的21K半馬賽補給清單，比賽前二小時：一個菜包＋一條千沛能量棒，搭配乳清蛋白32g倒入180cc冷水，賽前半小時：BCAA+膠囊一包，比賽中：8K和15K各一包能量包，比賽後半小時：乳清蛋白32g。賽後使用完的心得是這次起跑後不會有胃部仍有食物的不適感，能依照自己的預定配速前進，比賽中因為適時補充能量膠，富含葡萄糖能立即被身體血液吸收，在我體力下滑面臨掉速危機前，提供快速能量來源，讓我在最後5公里沒有掉速，還能在最後1公里有體力加速衝刺。比賽後半小時內立即補充乳清蛋白來修補我的肌肉，我的感受是隔一天的腿部疲勞感比以前減低，能於第二天進行6公里的Easy Run。
市民5000公尺跑步測速
半馬賽完三天後，我參加了市民5000公尺測速, 這三天持續有每天補充乳清蛋白，讓我肌肉的恢復情形比以往改善一些，測驗日是上班日的晚上，忙碌的工作來不及吃東西，還好包包有準備千沛能量棒，我補充了一條並再搭配含有多種胺基酸和維他命的千沛肌能素混合300cc水在測速前慢慢飲用。測驗前半小時我補充了一包能量膠，本次測速在腿狀態仍有些緊繃下還能比前一次測速成績進步，同樣也是測完再補充了乳清蛋白，修補肌肉撕裂。
自行車環北海岸百K
5000公尺測速完後的二天跟好友相約去騎環北海岸100公里，當天一早出門前吃了一包千沛BCAA+膠囊，4顆含有2000mg高劑量BCAA，來延緩我當天長程自行車的疲勞感，因含刺五加和維生素B群也能維持體能，當天很順利的完成自行車百K運動。
總的來說，我覺得能量膠對於重視比賽成績的人或是運動中無法吃固體補給的人， 隨身攜帶適時補給提供能量幫助非常大；而BCAA+膠囊對於有強度或長時間運動前後，補充身體所需的胺基酸能增強體力和預防抽筋；乳清蛋白對於重視身體運動後保養的人可當作蛋白質補充品。
口感分享
千沛能量包果膠
有四種口味—青梅、葡萄、百香果和咖啡口味。水果口味的三種每包提供120卡熱量，而咖啡口味含咖啡因並添加B群，提供140卡熱量。千沛的能量膠跟其他品牌比起來比較可口，口感不會太濃稠，比賽時可以交替吃不同口味。
千沛乳清蛋白
有在玩三鐵、自行車或馬拉松的人可以說都是高活動量，一天的蛋白質攝取量簡單的算法就是體重x 1.8即是你一天的幾克攝取量，若運動前後無法立即吃到足夠高蛋白質食物，乳清蛋白是蠻好的選擇，對運動後修補肌肉縫隙和減少肌肉損傷有相當幫助，食用方法180cc冷水倒入乳清蛋白3平匙(32g)充份搖勻，因含可可粉喝起來其實不難喝，就像在喝淡口味可可，但因脂肪含量很低，喝起來跟市面上其他品牌比起來較不濃郁。
千沛BCAA+膠囊
一包含有4顆BCAA+膠囊，含有2000mgBCAA，一次吃一包，運動前中後均能使用，能延緩肌肉疲勞、延長耐力時間和預防抽筋發生。
千沛肌能素
一包10克的肌能素含有5500mg多種胺基酸、維他命和礦物質，用200~300ml冷水沖泡飲用，喝起來微甜，口感類似維他命C飲及提神飲料，運動前和運動中均能使用，保持運動最佳狀態。
千沛能量棒(穀物)
含多種能量穀物並添加胺基酸，提供160大卡的熱量，運動前擔心消化不良症狀的選手，可以吃能量棒來解決飢餓，避免劇烈運動造成胃部不適，甚至更可於賽前拿來當作早餐，搭配果汁更是完美的選擇。
