女生跑起來 女性運動 心時尚

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女性運動不是一種流行跟時尚,健康運動與自信風采才是時尚。讓我們閱讀 女生跑起來:路跑美女雷里莎動作示範!

女生跑起來- 女性運動

【編輯註解】

對於還沒踏入跑步的女孩子而言,有很多排斥的說法跟抗拒的想法,但我們都知道,其實妳很想加入跑者群,成為構築跑者時代的一員。如果你有許多質疑跟想法,如果沒人能說服你,或許午夜夢迴之際,這本書可以!

【介紹】

愛跑步的女生很美,也很快樂!
特別收錄最受女生歡迎的跑步健康食譜!

跑步怎麼可能有好處?
跑起來很累,肌肉會痠痛,
而且五分鐘似乎已經是極限!

但其實跑步對女生有「很多」好處,
不但能夠預防骨質疏鬆、加速新陳代謝,
還可以活化大腦,讓人更有想像力,
所以,跑吧!女生們,一起來跑吧!

◎如何選購一雙好穿的慢跑鞋?
◎跑步時該穿緊身褲、寬鬆短褲還是褲裙?
◎如何選擇運動內衣,背心型好還是內衣型好?
◎可以穿丁字褲跑步嗎?
◎跑步時該聽音樂還是不該聽音樂?
◎跑步時該如何防曬?
◎跑完該沖冷水澡還是洗熱水澡?
◎跑步時可以化妝嗎?
◎工作與跑步會不會有衝突?
◎去健身房好還是在戶外跑好?
◎跑步可以減肥嗎?
◎重量訓練會讓女生變成浩克嗎?
◎孕婦可以跑步嗎?
◎跑步可以改善更年期的不適?

許多女生想跑步,卻不知道該如何開始。克莉絲汀娜也不是天生的跑步愛好者,所以剛開始的時候也常常想放棄。但是她不斷鼓勵自己,最後不但愛上跑步,並且享受跑步所帶來的種種好處,讓她的身體和心理都產生了很大的改變。

她將自己的親身經驗與大家一起分享,針對女生跑步時最常遇到的各種問題和需求,一一提供最貼心的實用建議,堪稱一本全方位的跑步學習書。

沒時間?沒經驗?都沒關係!看完本書,妳就會有自信能夠像她一樣快快樂樂地跑下去!

【強力推薦】

◎王麗雅(黑珍珠名模)
◎馬克媽媽(親子插畫部落客)
◎飛小魚(馬拉松作家)

(按姓名筆劃序排列)

「跑步就像壽司裡的哇沙米。第一次覺得很可怕,可是妳會習慣嗆鼻的味道和眼睛裡充滿淚水。慢慢地,妳吃壽司飯一定少不了它,因為妳上癮了,幾乎無法自拔。跑步也是類似的經驗。從妳跑步的那天起,儘管痠痛和窒息,妳卻已經再也停不下來。」
——克莉絲汀娜.米德蕾

「克莉絲汀娜透過正面力量的文字,告訴所有女人其實我們都可以跑起來,不論再忙再累再多理由,立刻出門體會跑步的美好,盡情享受和盡力達成,妳就會為自己感到驕傲。」
——江孟芝(紐約設計師兼馬拉松跑者)

「跑步會帶給妳意想不到的驚喜,這是真的!讓我們從這本書開始我們的旅程吧,開心時翻翻它、碰到問題時翻翻它,闔上它後,穿上跑鞋,來吧,我們都在這兒!」
——雷里莎(長距離跑者)

「這本書是專屬於女生的跑步書!讓我了解到跑步不只能瘦身,還有許多意想不到的好處與正確的觀念。女生們,別再猶豫了,跑就對了!」
——簡廷芮Dewi(Dears成員)

【內文試閱】

跑步就像壽司裡的哇沙米,第一次覺得很可怕,可是妳會習慣嗆鼻的味道和眼睛裡充滿淚水。慢慢地,妳吃壽司時一定少不了它,因為妳已經上癮了,幾乎無法自拔。跑步也是類似的經驗。從妳跑步的那天起,儘管感覺痠痛和窒息,但妳已經停不下來。

我從沒想過一雙運動鞋能帶我走那麼遠,也沒想過有一天自己會跟三百個女性朋友一起跑完馬德里市中心最大的麗池公園,更沒想到現在的流行題材會讓我有機會提筆寫書,記錄自己跟這個運動的奇遇。最後,出乎我的意料,跑步替我上了一堂人生課程。經驗證明,一個人只要有心,一定會成功!

跑步能鍛鍊妳的身體,從雙腿到心臟,不過尤其能訓練妳的意志。妳能早上六點半起床賣力運動嗎?即使外面冷颼颼還下著雨,妳能下班後很晚回家依然套上運動鞋去跑步嗎?妳能禮拜天的清晨起個大早去長跑嗎?一開始,當我每踏出一大步,就連睫毛都覺得痛時,我也曾這樣懷疑過。

我們應該承認,跑步有一點點自虐的味道。痠痛、疲累、費力,可是卻能帶來無可比擬的暢快。跑步時,我從不覺得腦內啡在血管裡奔竄,或曾感受類似的感覺。我不聽小提琴樂,動作也稱不上身輕如燕(許多時候恰恰相反),我甚至覺得費力,總是這裡痛那裡痛(如果不是腓骨肌痛就是後腿肌痛)、流汗(汗如雨下),以及經常會覺得自己再也撐不下去。但當結束的那一刻,當我按下計時錶上的停止鍵,脫下鞋子做伸展操時,我又覺得自己能征服一切了。跑步讓我充滿自信,因為我克服懶惰;當我以為身體再也承受不了時,卻又再次拿出力氣。找藉口逃避跑步,躲在家中溫暖的被窩裡睡覺,或者橫躺在沙發上望著白色的屋頂發呆,那是多麼容易?然而,我辦到了!我告訴大腦,要它命令我的雙腿跑步,就算是意興闌珊時也一樣。

我從沒後悔走出戶外跑步(即使運動受傷,因為我從中學到教訓),但我會懊惱沒去做,錯失與身體同樂的機會。跑步是我們不應該浪費的天賦,所以,當我還有力氣,我一定會穿上運動鞋,綁好鞋帶,向自己證明我可以辦得到!

像個淑女一樣跑步!跑步對身心的益處多多

我還找不到為什麼,但有許多次,每當我提到我的跑步習慣時,總會聽到一些「老了以後下場會很淒慘」之類的諄諄教誨,包括得修復臀部或者會毀了膝蓋。我不懂為什麼大家對我們斐然的成績視而不見,不願承認我們的努力,非但不恭喜我們積極向上,選擇健康的生活方式,改掉坐著不動的生活習慣,反而想在我們的腦袋中種下疑問。

經過四年的跑步生活後,每次跑步前,我媽還是會不斷告誡我兩句話:「女兒啊,不要過頭,也不要氣餒。」其實不只是我媽這樣,以某種方式而言,我跑馬拉松的決定,也在我家掀起了一點爭論的波瀾。我對跑步的狂熱向來是大家茶餘飯後的唯一話題,而我最常聽到的批評是:「跑步跟過頭是兩回事。」但在經過不斷的家庭溝通後,我終於讓他們改口說:「嗯,那麼試一次看看吧!」於是我成功地跑完一場。他們不知道的是,成功挑戰往往會伴隨著另一個想要實現的夢想。

我相信關於跑步的謠言不計其數,但如果妳帶著清楚的頭腦跑步(我想要藉這本書釐清一些疑問),那麼妳會一直持續下去,度過不同的人生階段,從青春期到成為母親,接著再到更年期。

跑步對女人的好處多多,包含身體和心理的層面。跑步不只能鍛鍊關節,還能改善關節靈活度和活動度。跑步能預防骨質疏鬆症,強化腿部骨頭和脊椎,也能增加基礎新陳代謝。而且我們會非常喜歡跑步,因為這意味妳能燃燒更多卡路里,即使在休息的狀態下也一樣。增強心血管系統功能是一項能降低體脂肪的利器,還能有利於預防心血管疾病、糖尿病和乳癌。

想要得到所有的好處,不一定要成為一位馬拉松跑者,妳只需要每個禮拜練習三、四次,每次持續二十分鐘,這樣就足夠了。但是妳嘗試不久後,一定會喜歡上它!所以請特別注意。

此外,跑步除了讓我更健康,讓我不再只是爬地鐵階梯就喘不過氣,對我來說,最大的益處就是讓我擁有難以置信的充沛精力。

每天晨跑完,當我神采奕奕地踏進《ELLE》雜誌編輯部,總會有人忍不住問我早餐吃了什麼?我的回答是:「跑八次一千公尺。」或許那天我沒完全跑完,或者我沒感覺到百分之百的滿意,但是那不重要,只要達到跑步目標,就能帶來相當程度的滿足。我親愛的女性同胞,這就是跑步的魔法!妳征服了挑戰,不管妳覺得成就是否很小,但這就是在實現不可能的事。

在女性雜誌社工作,我每個月都要絞盡腦汁,端出讓讀者驚豔的新鮮故事。除此之外,我還有一個每個禮拜要更新兩次的部落格(www.thebeautymail.blogs.elle.es),以及好幾個每天都要持續經營的社群網站。因此,我的生活經常處在開啟模式,我思考、想像、思索和拼湊新的故事,但其中大多數內容都是當我在沖澡或者跑步時所得到的靈感。

跑步能激發想像力,或許是因為改善了大腦的充氧功能,但此外,另一個附加的好處是提升組織能力,因為我必須想辦法擠出時間出門跑步。還有,以我本身為例,這是我能獨處的少數時刻(終於!),沒有電話鈴聲,沒有手機上五十個APP的通知鈴聲,也沒有人找我抗議。我只跟自己在一起,我可以好好整理思緒。當我跑步時,我會做非常簡單的像是決定購物清單之類的小事,乃至於解決衝突情況的大事,因為在這個時刻,我能隔著一段距離來仔細思考。

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