完全不能動的大抽筋,不要來!

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人生的第一次總是難忘的,第一次參加 鐵人三項 ,就在游泳的時候叫「救命」,甚至上了救生艇。但最後我還是游完了,只因花了不少的報名費,還千里迢迢來到花蓮,怎麼可以游個三分鐘就放棄!?於是再鼓起勇氣重新跳入水中完成比賽。

幸好,游完接著單車都還算順利,不過,從單車轉換到跑步後,我卻經歷了人生中第一次超級嚴重(可以說是強度第一名)的抽筋,兩條腿幾乎完全無法動彈。前半段5公里、7公里,只能慢慢走,直到最後3公里才慢慢跑起來。

回想起來,之所以會發生跑步大抽筋,除了心情緊張、過度興奮外,就是在騎單車的時候,用太重的齒比來踩踏。原本肌肉的收縮已經非常吃力,又因為單車與游泳不夠快,想以跑步來彌補時間差,心一急,腳力加快,這樣一衝,我的兩條腿瞬間無法動彈,因為我的身體超過負荷了。

為什麼會抽筋? 除了與訓練量不足有關,也有可能是賽前沒有加入「轉換訓練」。所謂的「轉換訓練」就是從單車轉換成跑步的訓練。肌肉是需要持續鍛練的,才不致於在轉換的時候發生抽筋,或是發生身體無法負荷的狀況。之後教練建議我,每個星期的鐵人訓練應該加入單車轉換成跑步的肌肉鍛練,才能讓肌肉習慣快速高強度的轉換過程,而不會發生抽筋。

馮云_鐵人三項_070601

 【圖】平常就要勤加訓練自己的轉換能力,尤其是從單車下來換成跑步,訓練期教練會每週都至少排一次這樣的轉換訓練。

 

很多人的第一次鐵人賽,常常會栽在從單車轉換到跑步的時候,就是因為抽筋!所以千萬不要急,下了單車後,起步時要慢慢地跑,不要一開始搶快,如此就能避免抽筋了。再次重申,多一點的肌肉訓練,並且加入轉換訓練;騎單車時不要用重齒,請輕輕地快踩;最後,還要補充足夠的電解質。

經常有人問我關於電解質的問題,運動中食用的電解質有粉末狀的、也有膠囊狀,在購物網站及鐵人運動用品店均可買到。比賽的時候會大量流汗,而流汗的同時也會把電解質排出,一旦缺乏電解質,就很容易發生抽筋的狀況。

之前我有過這樣的迷思:「吃鹽錠是不是就可以代替電解質?」直到我請教研究鐵人的博士,他是這麼回答我的:「電解質是電解質,鹽錠是鹽錠」,這是兩回事,別以為流汗也是流出鹽分,便應該補充鹽錠就好,但事實並非如此。關於吃不吃鹽這件事,大家說法不一。我個人的經驗是鹽吃不吃對我影響不大,但電解質不吃就容易抽筋。若是遇到熱天,甚至還會因此而中暑,所以建議一定要補充足夠的電解質,要記得運動強度越高,汗流越多,電解質用量便越高。所以在比賽以及訓練中,除了糖的補充要足夠之外,電解質也很重要!

 

 

 

馮云_鐵人三項_書訊0528

 

Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法

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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐