鐵人愛挑戰之10000公尺累得好快樂

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5-4-3-2-1—-Happy New Year!!每年12月31日大朋友小朋友相約跨年看煙火,High到天亮精疲力竭,隔天睡到自然醒,輕鬆愜意地度過新年的第一天,但在台北市的一個小角落,一群熱血的鐵人相約在松山運動中心游泳池,選擇以挑戰游泳訓練10000公尺的方式,度過新年第一天,身為操不死鐵人的我,對這種挑戰充滿恐懼,自願以教練的身分幫助他們完成挑戰。

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會讓他們有這樣的決定,首先要感謝國、高中時期的游泳教練,帶給我每天將近20000公尺的游泳訓練,再來要感謝UDN的海倫姐姐,將我的游泳與鐵人生活製作成短片與大家分享,影片中我說的第一句話:我真的很討厭游泳!給大家很大的疑惑,接著影片中與大家分享國、高中時期一天練兩餐,每一餐都約1萬公尺,每天訓練量將近2萬公尺,當時的我很想把游泳池炸掉,而現在的我聽到要在游泳池游2萬公尺就覺得噁心,沒想到一群在松運NRG團練的夥判竟然提出想嘗試在游泳池游1萬公尺的感覺,我很明確地跟他們分析,在50m的游泳池中游1萬公尺等於要游200趟,游來游去都在同一個水道,看到的只有水中磁磚,聽到的只有嘩啦嘩啦的水聲,又累又無聊,但他們堅持想嘗試,於是我翻翻農民曆,挑了一個良辰吉日,2013年1月1日下午四點,大伙集中在松運大廳,準備進行這個讓我作噁的挑戰!

影片連結:

http://video.udn.com/video/Item/ItemPage.do?sno=3-2B4-233-2B3b3-2B3-2F333b4-233-2B343-2B314-233-2B

 

所謂1萬公尺訓練,是指熱身、分解動作、打水、主要課表、速度、緩和等項目結合在一起,訓練量總和1萬公尺,訓練中會搭配蛙鞋、呼吸管、浮板(球)和划手板等輔助器材,這次參與挑戰的四位勇士分別是王綏正(小V)、蔡承佐(Aaron)、張少平(張醫師)和蔡坤樺(阿樺),訓練過程中使用了蛙鞋、滑手板和小浮板,首先熱身與分解動作總共2800公尺,屬於熱身項目,但說也奇怪,當我告訴大家熱身結束時,四位勇士異口同聲說:蛤????這是熱身????後來想想,原來是因為分解動作對分游永專項出身的人來說,相當吃力,依我估計,2800公尺游泳,他們應該使用了5成力了,要榨乾他們應該很容易!!

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接者4×400公尺自由式80%的速度,以往這樣的課表我們會重複3組,不過這一組完成他們應該就差不多差不多了!!接著是12×100公尺自由式PS和12×100公尺的P,心中暗自想著這一項就可以讓他們Game over,Aaron游得很穩,小V明顯沒力在放空,張醫師也同小V一起放空,阿樺選擇獨自面對這殘酷的課表,一般人沒有使用划手版的經驗,在游的時候因為水中阻力很大,動作很容易跑掉,這四位訓練有素的勇士,雖然不常使用划手板,但姿勢與動作還是維持在理想範圍內,只是因為身體疲勞接近臨界點,游起來很明顯軟趴趴,但是!軟趴趴的動作游起來反而更輕鬆更有效率,因為成人肌肉發展成熟,在水中會使用蠻力,因此會游得很吃力,四位勇士在剛下水時也是劈哩啪啦力量十足,當他們體力被我榨乾之後,動作漸漸柔軟有效率,在岸上看了感覺好舒服!

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不知不覺已經完成6800,明顯感覺到有幾個人眼神充滿殺氣,一股要把教練分屍的感覺,身為教練的當然不能讓學生有機會報仇,因此決定用下一個項目將他們KO!20×50公尺90%,接近全衝的速度,當我宣布課表時,泳池內充滿哀號聲,在岸上聽起來感覺好有成就感!原來當教練真的充滿樂趣!二話不說,預備~GO!出發後前25公尺有衝刺的感覺,但過了25公尺之後,勇士們開始掙扎,這才完成第一趟,還有十九趟等著,不過鐵人就是鐵人,永不放棄,還以為他們會求饒,沒想到一趟一趟持續ㄍㄧㄥ著,認真的男人真的超帥,整個迷死人,岸上加油的小月眼神中充滿欽佩與崇拜,我勇士們的精神深深感動,帶划手板游那麼多手一定很酸很疲勞,於是決定對他們好一點,就讓他們穿蛙鞋,讓大腿酸到爆炸吧!!哇哈哈哈哈哈哈哈哈!!

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最後一個刺激的項目是10×100公尺穿蛙鞋打水和20×50公尺穿蛙鞋PS!阿樺這個時候出現大抽筋,總共游了8000公尺決定收工,好漢一枚,值得鼓勵!剩下三個人,原本垂頭喪氣的小V這時出現神力,10趟打水又威又神,Aaron和張醫師望V興嘆,游到這裡已經完成8800公尺了,接著20×50尺蛙鞋PS是全速,當我宣布完課表,三人只是靜靜地接受,眼神中充滿對教練的仇恨,看著他們回想到高中時期,當時我也是很累很累,聽到課表只能默默接受,泳鏡內裝滿了淚水,那種苦只有自己知道。白目的我對三位勇者說:加油喔!不要哭!當然,三個帥氣的男人怎麼可能哭,他們充滿鬥志,碩大的泳池裡充滿炙熱的鐵人精神,一股不怕苦不怕難、堅持到底的精神,鼓舞著他們即將完成令人作噁的1萬公尺挑戰!

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歷經了4個小時又18分,200次出發與轉身,帶著一股鐵人精神,在充滿意義的2013年1月1日,完成了10000公尺游泳訓練的挑戰,張醫師為了慶祝挑戰成功,在最後的20公尺用帥氣的蝶式做結尾,可惜這一切來的太突然,來不及將這值得紀念的一刻錄下來。4位男人中的男人,用最屌的方式為新的一年做開端,相信2013對他們來說是個充滿好運的一年,未來還會有類似的挑戰,歡迎各界勇士來挑戰!

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挑戰完之後,勇士們有感而發,讓我們來看看挑戰成功的心得感想吧!

 

小V:

前一陣子 Sam Hsieh 教練說他以前練游泳都是練兩萬公尺,那時候聽了覺得很有趣,說我也想玩玩看,他說好,但是兩萬太費時間了,就開一次一萬公尺的團,本來是聖誕節要游,後來改時間到今天,也就是 2013 年 1 月 1 日,元旦,用一萬公尺來迎接新的一年!

其實我不太清楚一萬公尺是什麼意思,平常團練都是游一千五到兩千公尺,自己去游泳池練習也只有兩千多公尺,一萬公尺雖然聽起來很可怕,可是想說教練都可以游兩萬,我游一萬應該不算什麼太誇張的事吧!連我在內,今天一共有四個人參加這次挑戰,結果在入場前,教練發給每人一罐紅牛,這讓我心裡有點毛毛的,總覺得他的笑臉底下藏著什麼陰謀!他還告訴大家游的時候要放空、要輕鬆,然後就算很累也要把動作做完。

一開始游了 2800 公尺之後 Sam 說話了:「熱身結束了」,聽完之後當場有一種很囧的感覺!游到中段已經很累了,但是接下來是用九成力衝 20 趟 50,雖然拿掉了划手板和浮板,但是已經很疲乏的身體該如何面對呢?沒什麼好說的,就衝了!每一趟幾乎都在 57 秒到一分鐘之間,算是可以接受的成績。Sam 還說由於身體累了,手沒力了,所以游的動作反而很不錯,入水點不會太前面,延伸也做得很夠,手也不會亂揮,真是活見鬼了,這意思是說以後我們要游泳之前都要先把自己操爆嗎?

結束之後我問 Sam 以前是多久練一次兩萬公尺,想說我游一萬就快掛了,他應該是一個禮拜練一次兩萬吧,結果他的回答是「每天」,而且是每天都「超過」兩萬,就上午一萬多,下午一萬多,每天都是兩萬多,從小學六年級到高中!聽到這個答案真的讓我無言了,這就是 Pro 和鄉民的差別吧!難怪他是一哥,而我只是一個平凡的工程師。一個運動員,尤其是職業運動員,他為了未來的理想和成就,背後所付出的努力和辛酸是我們看不到也無法想像的,突然覺得我和 Sam 就像是兩個不同世界的人,如果不是在這一年多我加入了三鐵的行列,大概一輩子都不會知道世界上有人過著這樣的生活!

有人問他說那時候不會想打教練嗎?他說大家每天都被教練打,誰敢去打教練?不過他很不同意打罵式的教育,希望這點以後能夠改善。Sam 在很多場合說過以前很想炸掉游泳池,經過今天一萬公尺的震撼教育,我想我已經能夠體會這種感覺了!

游完之後最開心的是能夠大吃大喝,不管吃多少東西我都不會有罪惡感!感謝教練花了 4 小時 18 分陪我們耗在游泳池,感謝小月幫我們加油打氣,感謝很多人過來關心或在FB上關心,感謝一起挑戰的三位隊友,這真是很難忘的一個元旦!

 

Aaron:

從來不曾想過游10000M,就在聖誕節前,教練說要上10000M的泳課,本來還想説是跑10000M,小case,沒想到真的是要游1萬米,其實在課程結束前都還不相信真的會游到1萬米。因爲早上已經跑了半馬,雖然是輕鬆跑,但也是會累的,心中其實也想逃避這個課程,但若不去上,我想我會後悔的。

從台中回來已經2點半了,趁機小睡了一會,出發前吃了三片吐司,全家浩浩蕩蕩出發往松運去,一路上還想著若松運沒開,那我老婆小孩就會很無聊的等我,那我也不上了,結果它還是開的。到了松運,沒看到Sam教練,其實心裏是鬆了一口氣,直到張醫師的到來,他說他聯絡了Sam,等一下就會來,心中暗暗罵著,幹嘛那麽欠操,神經病,剛跑完楊明山超馬,又來游1萬米,哎~木已成舟,只好硬著頭皮上了。

Sam教練很好心,還特地為我們準備Red Bull,還叫我們等會游要放空,課程終於要開始了,心是雀躍的,害怕著,此刻還是覺得Sam應該不可能讓我們真的游完1萬米。成員有張醫師,王小V, 坤樺和我,加油團-小月,六月及他老公,Julie, Leo, Ivy, 我的家人(雖然他們在小池玩,但精神應該與我同在),還有最後出現的Philip。

課程内容就不多贅了,游阿游,游了2800M, 教練說熱身結束,什麽~熱身才結束,熱身不是那前面的800M嗎?怎麽感覺頭上有幾隻鳥飛來飛去。主項開始- 其實真的是放空的去游,心裏只有想著我的手肘擡得夠不夠高,入水角度對不對,有沒有延伸,有沒有捉到水,推水踢水的感覺如何,不刻意去催速度,完全注意到我的姿勢,平穩的頻率,就這樣又游了4000M, 教練說已經6800了,我的媽嘞,才2/3啊,我的手已經快擡不起來了,其實這時還是想應該結束了吧,要不然頂多8000M。

最後3200- 踢水100Mx10, 踢到第二趟時,感覺左大腿后側要抽筋的感覺,所以也不太敢用力踢,當然速度就沒有熱身時快,還好有撐到此項結束。最後的2200M, 教練說此時的我們,因爲手已經沒力,姿勢反而漂亮,正確。也因爲沒力了,一直在體會魚式游法,利用身體重心的轉移讓身體前進,但沒真正學過,都只是道聽途説,也不知道對不對,只是不會刻意要用力去推水,而是用高肘入水向前延伸,讓身體前進。

隨著距離的減少,教練,小月及坤樺的加油,身體雖然已經很累,但心是亢奮的,最後50M,衝了,終於結束主課程了。最後慢游200M,享受最後200M的愜意,4Hr18完成課程,真的是10000M耶! 雖然這10000M對Pro的人來講是小菜,也讓我們體會到選手們訓練的辛苦,這10000M對我們來講是新鮮,但每天兩倍的量對選手們來講是例行性訓練,真難想像那付出的心力有多少,當選手的辛苦真的旁人無法體會,努力的代價總是會有目標實現的一天。下次有機會,會不會再來挑戰,我想會的。

 

張醫師:

我中間有靈魂出竅的感覺….以為自己溺死了,旁邊也都沒有人(因為泳池今天人很少)….很想抬頭看看岸邊有沒有一個長得像自己的人正被急救….還好後來有瞄到有人還在旁邊游….確定自己沒有死….Sam Hsieh說游10000要放空,我大概放到太空去了….(以上是我簡短的10000公尺心得。要多的沒有了,最好自己游一次就知道….) 課表內容很單純,如果不過癮可以最後蝶泳20meter供岸上朋友照相留念…..希望明年元旦再辦一次,但是若改農曆七月半舉辦我個人覺得timing會更貼切~~~。

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照片來原:Philip Chen FB相簿

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昇諺大哥的鐵人生活
  • 1985年生
  • 高雄市立中正國小(游泳隊)
  • 高雄縣立鳳西國中(游泳隊)
  • 高雄縣立文山高中(游泳隊)
  • 國立高雄師範大學體育系
  • 台北市立教育大學體育系研究所 運動管理組/運動行銷與管理
 
  • 2012 Ironman 70.3 Phuket 職業組 第9名
  • 2012 BMW Ironman 70.3 Taiwan 職業組 第9名
  • 2012 台東之美國際鐵人三項賽 菁英組第1名
  • 2012 太平山鐵人兩項賽 菁英組第1名
  • 2012 台南國際鐵人三項賽 菁英組第1名
賽事成績記錄: