定義專屬自己的女性化 ── 2015 ARC’TERYX Bouldering Night 抱石 體驗

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2015 ARC’TERYX Women Bouldering Night 定義專屬自己的女性化──夏季女性 抱石 體驗

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「抱石,是力與美的極致表現。」

 

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週六下午時分,人潮紛紛湧入位於新莊STONE Bouldering Gym。大家的臉上滿懷著期待與擔憂,許多人對於抱石活動完全沒有概念。或許在電視上、在節目上看過相同的活動,儘管觸動了他們的心靈,但實際的體驗卻是第一次呢!

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這次的活動裡,除了讓更多人體驗抱石外,主辦單位ARC’TERYX也特地製作了精美小禮物,只要在活動現場打卡按讚就能獲得。主辦單位還特地準備了精美的點心、紅茶及柳橙汁,讓參與活動的人們能享用茶點休憩。

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本次的特約客座李美涼教練,才剛返台不久就一同參與這次活動。許多熟識她的登山女孩們也與她相談甚歡。來此的女孩們,不只是期待抱石,也期待她的登山經驗分享。

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隨著時間推移而女孩兒們到齊之後,主持人Naomi也帶起了氣氛、突破女孩們的心防。抱石是一項需要把心靈敞開、才能看見抓點跟踩點的運動,所以只有用開放的心靈才能順利地完成教練們的要求。

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本次教練團包含STONE Gym及客座李美涼教練等共有七位,除了講解抱石運動的歷史及理念外,也教導女孩們如何從頭到尾完成自己的攀爬旅程。

室內攀岩分為二種,一是抱石,一是上攀。岩壁上貼有各色標籤,代表不同難度的攀爬路徑,供攀岩者參考。抱石顧名思義,即身上不著裝備,抱著岩石移動行進,對手指抓握力及身體協調感是一大考驗。為安全起見,抱石岩場底下都鋪有安全軟墊,就算摔下來也不必擔心受傷。

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 抱石運動雖然是全身型的運動,但最重要的仍是手指及手臂的力量。於是教練們指導學員進行熱身、以及提升抓握力的動作。不只是指導大家抱石的技巧,還告訴大夥如何採用正確的姿勢安全落地及自我保護的方法。過程中除了學習之外,也常出現許多回笑聲。氣氛非常融洽且熱絡。

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活動正式開始,將所有的學員們分為五組,分別在六位教練的指導下進行五大不同型態的牆面的訓練。包含平面牆、斜面、不規則面等。學員們必須參照教練團隊的指示完成每一次的攀爬抱石,不只是利用雙手而已,要連雙腿也用上。

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教練問各位:「覺得自己手快要報廢的人舉手!」(笑)

抱石是非常消耗體力的體能活動,過程中需要相當強的肌力、耐力與核心平衡。抱石者必須需要強大的握力與臂力,為了保持穩定的攀爬,你還必須擁有堅韌的雙腿及肺活量。

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所以抱石好手都必須透過核心訓練、複合式的伏地挺身,且透過慢跑及常態抱石練習來訓練技巧、心肺及四肢能力。抱石著重於攀爬技巧,身體的位置和平衡,如果想在抱石這塊領域有所表現,你必須累積非常非常多的經驗。

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許多人開始接觸抱石時都會想用「蠻力」去征服。為了使出更多的力量,手臂就會自然彎曲。

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「在靜止不動的時候,如果你的手保持彎曲,你很快就會因為乳酸堆積造成過度肌肉疲勞。所以記得要把你的手伸直,彎曲的時間盡量愈短愈好。」教練給予學員們的小祕訣。

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抱石活動因為位於室內,所以安全性上相對高許多。但教練團隊鼓勵學員們用攀爬上攀爬下的模式進行移動,而不是一昧地跳下軟墊。在心靈上把抱石當成是一項自我挑戰,而要以高度樂趣的心境去一再嘗試。結合身體與心靈、技巧上的抱石運動,需要的不是蠻力,而是以安定沉穩的技巧與柔軟的力量。經過長時間的練習與自我鍛鍊,女孩子的抱石水準不會亞於男性。

李美涼教練:「不管爬得好或不好,終究是要掉下來的。那就先學習怎麼掉下來吧!」

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部分學員有過抱石經驗,但技巧上仍顯不足,於是教練們會給予一些提點,讓女孩們能更上手。由於新手不容易了解身體重心的移轉,以及不知道怎樣的姿勢較能穩定平衡。所以教練通常會建議新手試著將動作放慢,並讓身體更平衡的做移動,慢動作確實比較容易在攀爬中找到重心的平衡。

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教練團的指示:「學習抓點、踩點時盡可能快速且準確,因為動態動作中沒有太多的時間來調整手腳位置。學員們必須學習以下半身來產生動能,有效率的動態動作通常都是利用下半身來驅動而非手臂。」

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「如果還有機會,我還想再來玩。」女孩們紛紛表示。

許多女孩從一開始手臂無力、鼓舞自己攀爬,經過多次的攀爬,許多人除了臉上出現疲態,雙手也開始微微地顫抖。但在教練團們的鼓勵與幫助下,許多人仍是抱著極大的能耐完成了每一關卡的訓練。

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經過了五大關卡、不同多角度的岩壁考驗,女孩們終於能歇上一口氣。大夥們換下了已經汗濕的衣服,好整以暇地在二樓視聽區聆聽登山好手李美涼教練的登山經驗分享。

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分享內容包含她與林乙華挑戰南美洲最高峰-阿空加瓜峰(Aconcagu)攀登,以及這些年來她前往各地山區攀登的紀錄與回憶。至今仍為登山好手的她,也暢談許多以女性角度一路走來的心路歷程。

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美好的一夜總是去得有些快,抱石體驗活動終告落幕。往後仍有其他相關活動,也請大夥們多多指教囉。

教練說:「如果騎機車回家時手會抖,嗯,那是很正常的!」

延伸閱讀  以肢體詮釋藝術的登山者 ── 李美涼 專訪

 

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