游泳時,選手腦袋該想甚麼?!

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捷式游泳動作並不是一個天生動作本能的技術,因此需要花時間學習訓練。而如何讓動作學習修正更有效率?

(以下以「打水建議不產生水花」為例)

 

1.理解動作要求的目的

水花濺起代表打水動能變成水花位能噴走,當然無法有效提供前進的反作用力。
選手能理解,動作過程中發現動作濺起水花,就會發現自己的動作可能浪費了多餘的力量。

 

2.具體的動作要求位置

打水建議不產生水花,建議選手腳跟碰觸水面就往下打,避免腳抬過高,打空氣入水,
有些教練將浮板放置於選手腳後跟上,選手打到自然就會向下。

 

3.明確的數據要求

秒數是最容易取得的數據,心跳數、動作次數等,也都是有效的數據,證實動作修正的效果。或是進一步找出動作的問題。

 

4.動作修正清單

新的動作技術要練習時,針對重點列出自己監測的清單,打水減少水花,(a.腳跟感覺水面)就是一個重要指標,
而(b.腳踝內八,不緊繃)也是提升動作效率的關鍵。

 

5.反覆操作產生技術自動化

因此打水的練習過程中,反覆的check a.b.兩點,反覆練習,讓正確有效的技能動作內化為反射動作。
其實這五點是所有技能訓練的腦部連結產生過程,而我們學習技能時,如果都能依循這樣的過程自然更能有效的”修正”建立新的技能。

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B教練觀點:

剛結束,兩個月的團體訓練班,原本相同游泳水準的小選手,經過兩個月的課程,雖然都有進步,但是進步的程度卻也是有相當的差異。而進步較多的選手往往能夠正確地說出動作要領,而腦袋放空只是跟著練習的孩子進行了無目的的練習,提升的當然只有體能。而教練怎麼設計口訣,讓孩子方便記憶,也很重要。

 

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理