羅曼諾夫博士的 姿勢跑法 講座摘要

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羅曼諾夫博士是世界知名的跑步教練與演說家,今年九月將來台把他累積四十年的跑步知識『 姿勢跑法 』帶給大家,如果你也喜歡跑步,也想知道該怎麼避免受傷與一輩子健康的跑下去,請千萬不要錯過這次與博士近距離接觸的機會。

本次台北、新竹、台南三場講座,博士將針對許多跑者在意的議題與新書重點進行演講及分析。

主題一:不容易受傷的跑步技巧

  1.  人類天生就會跑?

  2.  那為什麼那麼多人都會因為跑步而受傷?

  3. 受傷是因為體能不好、肌力不夠,還是動作錯誤?

  4. 甚麼是自然的跑法?

  5. 世上是否存在不易受傷的跑步標準動作?

  6. 所謂自然是什麼意思?

  7. 每個人都有適合自己的跑姿嗎?跑姿應該因人而異嗎?

  8. 跑步的基本要素有哪些?

  9. 標準的跑姿會因人而異嗎?

  10. 哪些是常見的錯誤跑姿?

  11. 常見的運動傷害跟錯誤跑姿的關聯何在?

主題二:提升成績的跑步技巧

  1. 姿勢跑法是什麼?以「Pose」為名的理由何在?

  2. 腳掌落地方式:到底是腳跟著地?中足著地?還是前腳掌著地比較好?

  3. 我們該怎麼分析自己的跑步動作呢?

  4. 我怎麼跑都跑不快,為什麼?控制跑步速度的關鍵是什麼?

  5. 我該怎麼跑得更遠?提高跑步的效率何在?

  6. 跑步時該怎麼擺臂?擺臂的目的何在?

  7. 跑步的步頻很重要嗎?該維持多少步頻比較好?

  8. 我該怎麼選購跑鞋?

Q&A:自由發問

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關於講者:《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》(The Running Revolution)這本書是在說什麼?

美國有四千五百萬的跑者。每年有85%的跑者跑到運動傷害。許多雜誌上寫的跑步知識文章並沒有對於它提出的論點說明前因後果。你曾經因傷在家休養好一陣子不能跑步嗎?這狀況絕對不只發生在你身上。

這世上是否有一種跑步的標準姿勢?如果有的話,為什麼它可以被稱做是「標準」跑姿呢?我們的研究正是認為所有的運動都有一種統一的標準姿勢,跑步也不例外。姿勢跑法被發現以前,從沒有人有辦法指出「這就是標準跑姿」,當然大家也沒有一個可以因循的標準。因此大家一而再再而三地因為跑步而受傷,卻都又不太知道到底為什麼會受傷。

根據蘇格蘭神經生理學家湯馬士.格蘭.布朗(Thomas Graham Brown)的研究成果,羅曼諾夫歸納出三種跑步的元素:關鍵跑姿、落下、拉起。這三元素組合起來即跑步的自然型態:姿勢跑法。

這本《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》跟一般坊間的跑步書籍有什麼不同呢?這本書不是教跑者如何做瑜珈或是做皮拉提斯,這本書是教你「如何跑步」。在這本書問世前,若想了解跑步方法,你會找哪本書來看?你會詢問當地的田徑教練嗎?或者是你居住地附近將銷售量看得比科學實驗結果還重要的鞋店呢?其實你只需要做一件事就可以預防運動傷害,那就是:「改善你的跑步技術」。

大多數跑步的運動傷害是如何發生的?在這本書裡我們強調大多數的運動傷害是錯誤的落地方式造成的。所以腳掌的落地方式也是調整跑姿很重要的課題。在這本書裡,我們以減少運動傷害為目標,在這樣的前提下我們研究了各種跑步運動傷害與不同跑姿間的關係,以及該到底如何避免傷害。我們的想法是:要避免傷害的前提是要先「了解它」。

跑鞋又扮演了什麼角色?在最近的赤足風潮中,跑鞋被詆毀得一無是處。事實上,因為我們的雙腳早已經適應了被鞋子包覆與保護著,除非你想要雙腳長滿老繭,你會需要它的。你曾聽過世界紀錄是由一位赤足跑者所打破嗎?鞋子一定有它的功能我們才會如此需要它。

這本書還有什麼與眾不同之處呢?跑者通常在跑步前會做伸展,針對這點我們有不同的看法。在這本書中,我們強調運動完後進行柔軟操的重要性。書裡強調長距離訓練對馬拉松跑者的重要性。這本書主要在強調增進跑步技術的方法,書中不只運用大量的圖片與表格來說明,在網路上還可以找到我們精心製作的教學影片來與本書一起配合使用。

關於講者:尼可拉斯.羅曼諾夫博士 (Dr. Nicholas Romaonv)

尼可拉斯.羅曼諾夫博士畢業於俄羅斯體育暨運動皇家學院,是運動相關科系的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師,尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期,他致力於開發能夠提昇運動效率與表現的姿勢跑法(Pose Method),其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員,並曾擔任過兩屆奧運教練,分別是2000 年的悉尼奧運會與2004 年的雅典奧運會。此外,有不少他訓練出的選手也參加了2008 年北京奧運會。經過他訓練的選手中也有不少將參加2016 年的里約奧運。目前他已經出版的中文著作有:

《跑步,該怎麼跑》(臉譜出版社2010 年出版,徐國峰譯)

《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》(臉譜出版社2015 年8月出版,徐國峰譯)

■ 詳細資訊與報名網址:

●9/22(二) 18:30-21:00 跑步革命講座 ─ 羅曼諾夫博士教你怎麼跑得更快、更遠與更不易受傷 (台北場)

●9/23(三) 18:30-21:00 跑步革命講座 ─ 羅曼諾夫博士教你怎麼跑得更快、更遠與更不易受傷 (新竹場)

●9/24(四) 18:30-21:00 跑步革命講座 ─ 羅曼諾夫博士教你怎麼跑得更快、更遠與更不易受傷 (台南場)

●9/25(五) 19:30-21:00 新書發表會 誠品信義店3F

●9/26(六) 09:00-17:00 姿勢跑法 跑姿診療課程 / 姿勢跑法 教練認證課程 Level 1(第一天, 共兩天)

●9/27(日) 09:00-17:00 姿勢跑法 教練認證課程 Level 1(第二天, 共兩天)