去年的富邦 半程馬拉松 不小心讓我一舉破二，當時就想把整個過程記錄下來，國峰教練也有跟我提過這件事，不過忙過頭了，就一直拖延（教練，請原諒我…><）…最近又認識了很多新朋友，為了讓大家知道我是怎麼開始，加上今晚兒子數學又寫到快11點，因為沒的跑，就趕快寫一寫….
話說我從小就不是什麼體育細胞特別好的人，唯一做的比較好的是打籃球，所以我用打籃球的方法，套在所有運動上，到也還過的去，不過其實我蠻不愛跑步的，老覺得很無聊…。後來當兵了以後，到了天殺的空特部，早也跑晚也跑，還進了該死的士官隊，至今我還是忘不了在涼山的時候，站在三千起點想哭的無奈，因為跑的慢，回來繼續操，但是逃避他還不如接受他，到後來到也慢慢的開始喜歡跑步，當時最快3K是12分多…只記得那次心臟差點沒跳出來…
後來上班後就整個人開始癡肥了起來，沒人陪打球，而且籃球場太危險……小孩出來之後就更慘了。直到有一天，我老婆要我坐下來，告訴我：「我今天照顧到一個大腸癌的病患，年紀跟你一樣，我不希望你跟他一樣，所以你去運動…」
小的我回話：「可是我想在家陪你們阿…」
太后回話：「家裡的事你不用管，儘管去！」
話是太后說的，她後來才發現她不應該這樣講的…所以我就開始我的減肥之旅。先靠著踩腳踏車瘦了5公斤，不過發現一樣強度好像沒效果，所以決定要開始跑步了…
一跑當然很慘，10K花了1小時30分，天阿，我以前的四分速到哪去了？後來在不斷的練習以後，就慢慢的進步，最後10K可以跑進54min。幾個無聊的老男人，還提議說要辦中秋節3K競賽，還做了下面這張獎狀…老男人無聊幼稚起來，比小孩還白癡。
生平第一次初半馬（NB）就在悲慘的遭遇下結束了，2小時30分
就在這個時候，碰到我跑步人生給我最大啟發的徐國峰教練，難得碰到教練，當然要請教一下…
「教練，不知道為什麼，最近突然進步2min，可不可以麻煩你看一下我的紀錄？」
「還不錯阿，那你平均心跳多少？你的目標是什麼？」
「平均心跳177，目標當然是全馬阿~~」
「那……你要不要打掉重練….」
晴天霹靂阿~~~~
剛好也碰到我因為誤會姿勢跑法是巔腳跑而傷了腳底，所以就順利成章的進行我第一次的打掉重練（為什麼說第一次，因為後來還有第二次、第三次、第四次…Orz..）
身為一個大叔市民跑者，什麼東西都有，就是沒時間…所以追求高效率的訓練是很重要的！教練說，你先來六週的E強度，後來我們再來練間歇。
後來還真的練到一樣的心跳，大概速度可以維持在6分速。
身為大叔，中午挑一天來練間歇也是很合理的，只有弱弱的4:30啊。
當然一週還有一次我最愛的烘烘團練。
就這樣，斷斷續續練了幾個月，最高每個月不超過160K，但是在10月，工作換了跑道，11月跑量更是落入了悽慘的80K都不到。
因為NB實在跑的太爛，這次想說應該隨便跑也能破PB….不過之前因為忙，練習量驟減，而且真的沒啥在比賽，自己到底有多少份量實在沒很清楚，其實跑起來真的很抖…. Orz…
賽前又巧遇徐國峰教練，他說，反正都來不及了，試著把配速跑穩吧，說不定還有機會達成破二的成績，於是我就聽了他的話，照著心律配速，就是下面這一篇
（以下的敘述在比賽的檢討有寫過一次了，直接copy來用…）
比賽一開始就跟LDS的朋友走散了，讓原本的清流之戰埋下了伏筆….起點的那個欄杆真是超鳥，我被檔了10min才出發，後面推擠的好嚴重，有點恐怖，為啥不人就全放出去就好了…一出發為了要追前面的理事長，我就一直跑在人行道上面，前3K過去，看來狀況好像還可以，居然還有5:45附近，心跳也okay。本來想說沒想要拼破二的，突然覺得好像有了希望…我一路一直盯著心跳在跑，照著國峰教練的建議，前10K維持在M強度，後面再來放到T強度（因為我應該有辦法用T強度跑1hr…）到了15K上了坡，平均配速還有到5:37，我突然覺得破二有機會了，連補給站都是匆匆拿了就走，不敢浪費時間…
到了地下道，我的步頻已經拉不上去了，不過應該破二不是問題了。看到Ruth在加油，我跟偶像擊掌之後，得到了力量，拼出全力，衝出我整段最快的成績！最後，我真的做到了！我破二了~ Ya！
我的E心跳設定在153，M心跳設定在166，T心跳設定在171，I心跳的下限是181。
一路上我就只記著國峰教練交代要守住心跳；還有遵照 黃崇華教練的指導的戰術運用，戰術運用在這一次給我很大的幫助，跟跑的技巧，分散注意力的方法！讓我在沒很痛苦的時候，就一直想著等一下會很痛苦，一定要冷靜。
我最沒有的就是時間，尤其是PB快兩分跟兒子數學多兩分的比較下，一定是兒子的數學比較重要。
就像上次有人問我，為什麼要九點跟中午練習？啊…要是能七點練，我當然想七點練阿，不過功課要有人看阿…
在這麼短的時間內，以及這麼少的跑量之下還能破二，真的覺得自己很幸運。不過也表示堆跑量不是唯一的一條道路！我條件那麼差的人都能做到（死胖子一個…），相信大家一定也能做到！
當然，後來又大小傷不斷，所以又有了第二次跟第三次的砍掉重練，加上兒子功課又更多，所以今年狀況更差，應該沒希望了，不過我都是 run for fun, run for health！只要持續的跑下去，一定可以看到效果的！就像我剛剛安慰凱西（其實也是安慰我自己…），跑步可以認真，不過不用太有得失心！慢慢龜，總會龜到終點的！
大家一起加油！
