【LSD拆開練，效果會比較不好嗎？】
昨天有10人在耐力網上連署提問：「請問在做跑步基礎體能訓練的時候，假設跑量是10公里，那如果拆成早上跑5公里，晚上跑5公里，效果會不會因為一次跑的量太少比較不好？」
「訓練效果」和「訓練壓力」是一體的兩面，效果好同時代表施加在身體上的壓力也大。
我個人認為在練E強度的長跑時，還是要一次吃完課表效果比較好，因為身體在慢跑前半段都屬於熱身階段，要到三十分鐘後才有練到我們要的「肌肉端有氧能力」，因此若是拆開來練，等於重複兩次啟動的步驟，效果會差一些，但從另一個方面來講：對身體的壓力也小一些。
【訓練的專一性？】
他的另一個問題是：「在R、I、T強度的訓練週期，如果每天早上再多做一些E強度的基礎體能訓練，晚上則照做課表，那會不會導致該週期訓練目標效果打折扣，影響訓練的專一性？」
「如果在R、I、T強度的訓練週期，在每天早上也同時多做一些E強度的基礎體能訓練，會不會影響訓練效果」→不會。這一點在《丹尼爾博士的跑步方程式》中的課表可看出端倪，書中課表中的第二、三、四週期，雖然主要強度都不是E，但質量課表(Q課表)一星期也只有兩次，其他都是E強度的訓練。
我覺得在週期化訓練中E課表是像是米飯似的食材，不管主菜是什麼，E都要佔一定的量，而且因為強度最低(最平淡無味)，所以並不會搶走其他主菜的風味(訓練效果)。除非你扒了好幾碗飯(一星期練了好幾次的LSD)，肚子撐到吃不下其他東西，那就另當別論了。
【安靜心率要躺著測還立著測？】
今天看到有位網友在耐力網上提問：「跑步的靜息心率(大陸用語，台灣大都用安靜心率)應該是起床後站立安靜一分鐘後再測還是躺著測。我兩個方法都試過，早上醒後，在平躺狀態下測得的靜息心率是56 bpm。起床後站立一分鐘後測得心率是75 bpm，兩者相差將近20 bpm，不免疑惑，站立測試的數據能用嗎？」
因為回答過不少次同樣的問題，這邊剛好趁此機會分享出來：
安靜心率要站著測(或在床上坐起來測)，理由是：人的心臟把血液送出來，血液一開始的移動方向是朝上，向上的運動就必須克服地心引力，若是躺著測，因為血液從心臟向外輸出時比較省力，所以測出來的安靜心率會比較低。
因此跑者在測安靜心率時，必須處於跟跑步姿態相同的「立姿」，測量時必須維持在立姿的最省力狀態。因此，依著同樣的邏輯，若是要測游泳的安靜心率，就必須是躺在水中測；若要測自行車的安靜心率，就必須坐在自行車上保持安靜來測。
安靜心率愈低的人通常代表心臟愈有力，所以常年進行有氧耐力訓練之後，心臟肌力會變強，在安靜狀態下心率會自然下降，也就是說：不用跳那麼多下輸出的血液就夠基本生理所需之用了！
