挑戰自我,突破地形障礙 ── 野人幫疾速健行中階班

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透過疾速健行初階班、心智與勇氣的自我挑戰,以及初階越野健行技巧的習得。Merrell野人幫接著帶領野人們參與真正SPEED HIKING練習的中階課程,期許學員們在自我挑戰及疾速健行技巧上能更進一步。面對的地形更多樣化、速度再提升,克服內心障礙去挑戰真正自我。

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疾速健行中階班亦由專業的小鬍子(戴昌盛)老師、以及教練團隊進行指導與維安。隨著強度等級的提升,主辦單位與教練們一再告知學員們必須用以謹慎、小心的心態去面對眼前的地形地物的變化。教練告訴我們,學員不再只是初階的體驗,而已經進入到內行人的身心研習。儘管有著強大如蔡耀全及王玉娟的救護團隊,對自我體能的負責、謹慎穩健的踏出每一步才是最重要且安全的態度。

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透過暖身提升自己的肢體能力

活動開始學員們先從和美國小旁的山徑跑步而上,從越野跑開始熱身,確保身體能量提升。鬍子教練要我們確認自己的體能狀況是否允許做強度的訓練,也從中確認自己的裝備是否準備妥當。

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到達了最高峰之後,一望無際的海洋讓人不由得心曠神怡。有學員感謝說道:「每次參加疾速健行,都能看到山跟海的分界線,讓居住城市的我們感覺有無窮的活力。」

隨著腳步的前進,很快我們就來到試煉的起點。

中級疾速健行課題(一):土徑山壁垂降

學員們必須從土坡上緩緩下降,必須把重心前移,以減少停頓時間過長導致跌倒的問題。並要於移動雙腳的同時,利用雙手去控制重心或是抓取繩索移動。這項技巧在初階課程裡也有,助教解釋,要時時複習課程才不會疏忽掉技巧,也不會讓體能空窗太長。

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先穿越草叢間的小徑

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學員們拉著繩索引導重心向下,垂降時要把重心放矮,而不是把身體懸在外頭

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似乎每一個踏點錯誤,就有可能滑下失足

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提心吊膽之後,就是一抹勝利的笑容

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到達平台的集合點就算完成第一項課題

 

中級疾速健行課題(二):岩石地形縱躍穿越

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完成了第一道關卡後,鬍子教練帶領前往第二關。第二關的重點是在岩石地形穿梭,學員們必須快速地在岩石地形處做垂直、平行的移動。不要把目光擺在腳下,目光放遠些、至少要看到三五公尺之處,會讓你快速地做出路線選擇。可以避免掉容易滑倒的青苔石頭,甚至是更快的路線。如果只把目光注視腳下,就只能一步一步地前進。

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踏上岩石之後,就要開始注意你的下三步

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岩壁間的地形不一,所以穿梭岩石時務必要注意碰撞或是阻礙的問題

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從高處跳下需要勇氣,但只要知道自己會跳停在哪,就不會有太多恐懼。

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每一個人都順利地通過考驗

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第二堂課讓大夥都心驚膽跳,集合時教練給予擊掌加油!

中級疾速健行課題(三):巨石跳攀

教練及助教們再帶著我們前進一陣,就來到下一個訓練點。這次的訓練課題是巨石跳攀。在不同地形上前進時,必然會遇到高及自身的巨大岩石,你只有選擇跳攀而過,否則就是繞一段路去閃避它。身為野人幫的我們沒有繞路的打算。

跳攀巨石的重點是找尋岩石的縫隙及只有半隻手掌大的踩點,利用石頭縫隙與磋點作為手攀及腳踩的落點。學員們必須利用雙手雙腳,藉由前衝的力量一躍而上岩壁,並利用雙腳引導重心向上之後,再利用雙手作為輔助將身體拉上巨石。

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教練示範怎麼利用踩點提上重心

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學員正嘗試用雙手引導身體攀到巨石上

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雙手不夠力的時候,腳就會緩不濟急

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手腳都找到抓點與踩點的標準動作

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順利地把身體引上巨石

中級疾速健行課題(四):攀爬岩壁

再下一關卡的訓練,則不在是平行移動,而是垂直移動。要求學員們必須透過攀爬動作或是手執繩索將身體往上拉。透過攀爬動作上到高頂,這是最基礎卻也是最難的技巧。如果沒有足夠的臂力及平衡感,要順利地攀爬勢必非常困難。

與攀岩般一個點單點的移動,而不是急著往高處爬。優秀的攀岩者,即使是閉著眼睛也能透過雙手的摸索找到可以抓握的地方。

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教練說這樣有危險,如果你一把腳伸直不就把自己踢出岩壁外了

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伸手去抓到抓點,腳抬高的幅度不要超過腰際

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等到腳完全踏穩了,身體再慢慢地抬起來去找抓點

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如果不習慣攀爬,備案是提供繩索讓你有另一個選擇

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看這個陡度,可以想像是多麼難爬

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 爬到這兒,其實許多學員已經出現鐵手鐵腳狀態。慣於都市生活的我們,不習慣這樣的體能訓練,所以教練建議我們多做一點重量訓練,並常常出外爬山郊遊鍛鍊體能,經過這幾個關卡,學員們都感受到平日只有跑步訓練的不足,不足的還有臂力與肌力的訓練以及最重要的心裡障礙的訓練。

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前往下一個訓練基地還要走過岩石稜線

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繼續前進到下一個訓練基地,大家滑過岩壁繼續前進。

中級疾速健行課題(五):攻略黃土高坡

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下一個訓練基地,是在龍洞的第二洞口處。

這次的主題是爬上黃土高坡,並順利地落下高坡。黃土高坡的問題點在於滾滾黃土,如果沒有穿上越野鞋或是穩住重心,很快就會像滑冰一樣緩緩滑落。所以在攻略黃土等黏土地形時,除了講究要快之外,適當的裝備也很重要,此時腳上的這雙鞋才讓自己清楚抓地力與穩定性有多重要。

此外,整體的重心要稍略向前,才不會讓身體往後倒。這堂課程實作時,許多學員都滑~了下來,好些人幾乎爬不上土丘高坡。由此才知道爬滑黏土壤的困難。

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俯瞰黃土高坡

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稍微失一下重心就會滑倒

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躊躇該怎麼移動身體才不會滑倒

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儘量伸手去抓土,石頭或是突起物,才能穩住身子

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坐在岩壁上

從高坡上下落,採取的技巧跟上爬相同。不一樣的地方是,必須伸出雙手去穩住身體重心。技巧不熟悉的人,多利用臀部去作停頓。

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慢慢地下滑,即使你不動,滑黏土仍會引導你落下

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玩髒了有甚麼關係,開心跟安全最重要

中級疾速健行課題(六):自由跳水

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教練們繫繩綁繩

在進入最後的試煉之前,教練團隊先將繩索綁好綁牢。才能在學員跳水之後,順利地把學員們拉上岸。 

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最後的試煉是自由跳水,每一個人都有自己的心魔。鬍子教練希望學員們拋棄不敢自高處跳下的心魔、以及因為不會游泳所以不敢碰觸大海的心魔。當然,自由跳水的選擇權交還給學員們。

這次自由跳水的地點選在礁石包圍的安全地帶,儘管潮來潮落,但安全性非常地高。教練指示學員們只需要穩穩地筆直身子落入海中,接著就會拋繩或是救生圈將學員引導上岸。 

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這裡鍛鍊的不是技巧,而是心志。拋開一切束縛與恐懼,只為了享受清涼的暢快與自我的解放。透過與大自然的結合,與岩石與山林,還有與海洋的結合,我們才能從中找到屬於山野精靈的人的本質。

『熱情Merrell,挑戰自我』教練要每個學員跳水前都大聲呼喊。

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有救生圈也有引導繩,安全至上

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跳水並不恐怖,恐懼的是我們已然受限的認知

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跳入水中,就能清晰感受掌握自我生命的感動

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水中浮起浮沉,敞開的心靈沒有任何恐懼

隨著訓練課程的結束,教練帶領我們前往位於高處的瞭望台。玩開了的學員們心底暢快,大家紛紛說說笑笑,聊起這次訓練課程的收穫。

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前往瞭望台的路感覺很遠啊 (喊)

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已經累翻了的學員們還得努力往高處爬

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山與海的共景,我們無法忘懷這次的野人幫訓練

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看似危險的路線,訓練過的學員們都覺得並不困難

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美少女三人組洪巧菱、黃綉桂、黃毓芬表示:「學習到很豐富的技巧知識跟健行方法,來到這個活動真的很有收穫。但是也爬得很累啊。」

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家蓁與致弘

自組春田發草隊的家蓁與致弘,已經是野人幫疾速健行常客的他們,希望Merrell能持續舉辦健行體驗課程,除了讓更多人參與外,也可以推廣在地觀光。他們對今天的課程可是完全不畏懼呢。

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沒有任何疑慮,勇敢地跳下水。挑戰自我

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親切的主辦單位在活動最後,帶給我們漢堡與冰冷飲料,為今天的訓練做一個完美的結束

疾速健行中階課程在技巧與地形上的征略更多樣化,當然勇氣與自信的提升也會隨著訓練主題而逐漸提升。過程中儘管汗水淋漓、偶爾會沾上一臉的黃土,卻掩蓋不了學員們勇於自我挑戰的決心與意志。學員們不只透過疾速健行學到走爬技巧,更重要的是,得到面對阻礙毫不退縮的心境。

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