在家輕鬆做瑜珈─放鬆肩膀

1. 輕鬆站立，雙腳腳尖同高，將手放至下背，慢慢擴胸配合深呼吸；換動作為雙手緊扣，再慢慢擴胸配合深呼吸，屈膝上身向下伸展，雙手保持緊扣，將身體盡量伸展，深呼吸。

2. 上一動作完成後，放鬆雙臂向下伸展，慢慢將單手手臂往上延伸，這時候另一側膝蓋微彎，讓手臂盡量延伸。

3. 進階動作，手臂繞過腰際放置在大腿上，伸展肩膀。動作完成後，上半身慢慢收回，感覺到脊椎一節節捲起。

4. 跪姿，雙手向後一上一下試著交扣，如果沒辦法交扣，盡量延伸肩膀