聖誕、跨年趴,後面緊接著農曆過年,這個聚餐、尾牙季節難免會多喝2杯,但是宿醉真的好難受!這時候你就可以試試看這6個和緩瑜珈動作,幫助身體解酒,然後又可以再喝2杯了(誤)!
圖片來源:Health.com
大休息變化式
當宿醉的時候,應該只想睡覺,而大休息可以讓身心都進入完全放鬆狀態,可以幫助身體恢復。
現在只要躺下,雙眼閉上,雙手自然擺放放在身體旁,手掌朝上,頭左右輕微轉動,可以按摩周圍肌肉,達到放鬆效果。
嬰兒式
嬰兒式也可以閉著眼睛做,緩和的伸展背部和手臂,而藉由溫和擠壓腹部的動作,增加腸胃蠕動,舒緩腸胃不適。
從四足跪姿開始,慢慢將臀部坐到腳跟上,眼睛閉上,頭部放在墊子上,雙手盡量向前延伸。
貓牛式
輕微移動,可以活化心血管循環,讓血液流通代謝體內酒精。
從四足跪姿開始,雙手雙腳打開與肩同寬,雙腳腳趾點地,保持深呼吸,慢慢將胸口往前挺,頭往上,停留1個深呼吸,再慢慢低頭拱背,也停留1個深呼吸,可以多重複幾次。
花環式
深蹲可以幫助排空腸道中的脹氣,還能溫和按摩腎臟,幫助排毒。
雙腳打開,深蹲至臀部低於膝蓋位置,雙手在胸前合十,手肘抵住膝蓋內側,將雙腳再打開多一點,慢慢將右手輕碰地面支撐身體,左手抬起,身體輕微往左旋轉,再換右邊。
前彎坐角式
宿醉的身體體溫較高,這姿勢可以幫助降低體溫,還有伸展背部肌肉,舒緩頭痛。
坐下,雙腳盡量打開,背部挺直,雙手放在背後支撐身體,吐氣,慢慢將身體向前延伸,伸手輔助往前走,直到不能再延伸,胸前可以放一顆枕頭或瑜珈磚支撐上半身。
躺臥束角式
這姿勢可以幫助深呼吸,深度放鬆肌肉和心靈。
平躺在瑜珈墊上,背後可以靠枕頭,雙腳腳掌合起,腳跟盡量靠近身體,膝蓋慢慢向下放(如果碰不到墊子可用瑜珈磚或枕頭支撐),搭配呼吸,雙手手掌朝上,輕鬆放在身體旁。
圖文來源:Yoga Journal