膝蓋疼痛時怎麼做瑜珈呢?

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運動人最怕遇到的問題就是受傷,而幾乎每個運動人都曾經歷過膝蓋疼痛的時期,這時間最難熬的就是不能正常運動,如果不幸的膝蓋疼痛也別擔心,只要將瑜珈動作經過稍微調整,就能不傷膝蓋。

提供額外支撐

做瑜珈如果要減少疼痛,就需要提供額外的支撐,例如:使用瑜珈磚、厚毛巾或枕頭。

減少動作的幅度

舉例來說,坐姿前彎時,一般都要求將膝蓋打直,讓身體盡量靠近大腿,但膝蓋疼痛時,就不要將雙腳打直,包持膝蓋微彎,也不要將身體的重量壓在腿上,以減輕膝蓋的負擔。記得在膝蓋疼痛時,施作任何屈膝的姿勢,都要減少屈膝幅度,就可以降低疼痛症狀。

簡單調整 招瑜珈動作

嬰兒式(Child’s Pose

膝蓋疼痛時,完全跪坐在腳踝上,還是會造成膝蓋的壓力,這時候可將瑜珈磚或厚毛巾、枕頭等墊在坐骨底下,讓臀部離開腳踝,如果膝蓋還是覺得不舒服,可以在胸前放個抱枕。

英雄式(Hero Pose

因為英雄式為跪坐姿,也會帶給膝蓋壓力,需要調整臀部位置,首先,確認小腿和腳踝呈一直線,再將瑜珈磚置於臀部底下,厚毛巾放在膝蓋後方,減少膝蓋的彎曲度。

單腳國王鴿式(One-Legged King Pigeon Pose

一般做法會傷膝蓋,所以改為仰躺式,躺下後,將左腳腳踝置於右腳膝蓋上方,手抱住右腳膝蓋,慢慢往身體靠近,停留幾個呼吸再換邊。

瑜珈深蹲(Yogi Squat

深蹲時膝蓋會承受一定壓力,當下蹲到手可以握住腳跟時,準備兩條厚毛巾,捲起來置於膝蓋後方,以分散身體的重量。

束角式(Bound Angle Pose

雙腳屈膝坐下時,膝蓋會承受壓力,如果要避免對膝蓋施壓,除了將屈膝的角度變小外,還可以準備兩個瑜珈磚或將兩條厚毛巾,捲起後放置在大腿外側。

圖文來源:Yoga JournaleHow

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