作者：許小微
想要擁有人人稱羨的平坦小肚兒，你付出了多少了呢？訪間傳言：女人性感三大指標，不外乎就是美胸、豐臀、「水蛇腰」。美食當前都會忍不住偷偷嚐一口，或是大快朵盈一番，當美食佳餚下肚後，又缺乏運動時，身材往往開始走樣。所以…為了要享受美食，又要有完美的身材在尾牙祭(*註1)Hold住，穿上性感小禮服，那就要動起來！
(註1 : 祭=慶典)
人物介紹：
重量級教練：戰神殺人強（健美賽冠軍選手）
練習夥伴：鐵魔女馮云（知名導演，超鐵魔女）
男學員：小明（積極減重的工程師）
為了介紹「腹部」有多重要，分享前一定要賣個膏藥，好好解釋一下它的重要性，客官們，請拉好板凳，坐下來聽我細說……..。
關於腹部，不僅是為了外觀美麗，往往也是一個人健康的指標。腹部越大年齡看起來也越大，外貌也跟著變醜。我們的內臟，除了心、肺以外，其他的器官幾乎都在腹部裡面，練腹肌等於在按摩我們的內臟。有強壯結實的腹肌，才能保護肚子裡面的器官。腹肌往下是連接著恥骨與骨盤，所以腹部要是瘦弱或長滿肥肉，那性能力肯定也好不起來！男人洗衣板般的六塊肌，與女人彈性十足緊繃的蛇腹腰，都是性感的象徵，是不可或缺的要素！（網路資料）
那，那，該怎麼做才好呢？一定要上健身房嗎？一定要請教練指導嗎？（爭先恐後發問）
初階版
其實在家就可以做，所以不要再找藉口不運動囉（指）
這裡有適合女孩兒的影片動作，提供女孩們參考
鄭多燕腹部健身操
http://www.youtube.com/watch?v=qwNn-jRSWvQ
男生可以參考：八分鐘腹肌
一級：
二級：
http://www.youtube.com/watch?v=4D3MS9WqDcg
貼心小提醒：休息時間，要做腹部放鬆，伸展唷～此外，身體肌肉鍛鍊一定要「平衡」，所以練完腹部，記得「練背部」唷！（下次再介紹我練背部的方式）
我的腹部訓練私房菜，大公開：
雙人腹部訓練：抓住夥伴腳踝，腹部用力腳往上踢，然後夥伴把你的腳往下推，增加反作用力，腳往下時，不能碰到地板，要Hold住。反覆做15~30下，依個人程度，兩人交換練習，3組。
個人腹部訓練：隨著腹部力量越來越強，難度跟著增加，利用瑜珈球把腿抬高，膝蓋彎曲，能力越好的人，可以將難度增加到90度，然後仰臥起坐。反覆做15~30下，依個人程度，休息1分鐘，3組。
個人腹部訓練：腳夾瑜珈球，腹部用力往上提，不碰地，隨著程度提升，最好做到把腳伸直（我還做不到，嗚嗚嗚，好酸好酸）。反覆做15~30下，依個人程度休息1分鐘，3組。
雙人藥球之穩定與旋轉訓練：雙腳離地，腹部Hold住，雙人互相遞藥球，兩個人做側邊點地，傳（拋）球給對方。反覆做15~30下，依個人程度休息1分鐘，換邊，3組。
影片教學：
http://www.youtube.com/watch?v=Z-vlzKnMi-Q
教練殺人強說：除了腹部訓練，飲食記得，要少油、少鹽、少糖、多蔬果！
鐵魔女馮云，貼心小提醒：鍛鍊腹部的同時，也要注重飲食，不要過量，以防脂肪蓋住漂亮的肌肉唷！
重點都被他們說完，那我該說些什麼呢？（沈思一會兒）說：想要多吃，就要多運動唷！
太多有趣的腹部訓練，實在無法一次分享給大家，先提供幾個我們最近很愛的腹部練習方式，在家可以夫妻相約一起做，大人小孩相約一起做，姊姊妹妹相約一起做。總之，想要有好身材，動就對惹～～～～GoGoGo!!!
相關人物網站連結：
教練殺人強：https://www.facebook.com/pages/戰神殺人强/252161098174015
鐵魔女馮云：https://www.facebook.com/pages/馮云/297283580352688?fref=ts
超鐵女孩許小微：https://www.facebook.com/weiwei1981
Hold住，穿上性感小禮服，那就要動起來！){kind=link}