2016穿越台灣九日超馬(西雙塔)之多日賽的調整恢復

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「給自己多一些彈性的思維,不要被困住,也是一種調整。」

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第五天出發,竹山到竹崎  淑梅拍攝

當你有一天,為了準備超馬比賽,為了要拉週量(提高月練習量),在夏天裡頂著烈日,總是有讓人微窒息的熱空氣裡,每天都在練跑,一連跑了三個月多,幾乎每天跑,小跑是恢復約6-7公里,平常是10-20公里,假日是35-65公里,這是我準備2012年斯巴達松(246公里)日常練跑的樣子,是一種高度疲勞,每週結束都是歸零重新來過,彷彿船過水無痕,這樣默默地過了三週,身體開始有了微妙的變化………。

只有這樣的時候,你才會一直想到要如何恢復?!如何調整?!如何才可以面對壓縮緊繃的練跑,和緊跟著的疲勞和痠痛,如影隨形,揮之不去。

我常跟跑友分享,任何的第一次跑步距離,都是身體的大地震,第一次21公里;第一次馬拉松;第一次一百公里;第一次24小時賽……,這次穿越台灣九日超馬(西雙塔),也是我身體的大地震,新的里程碑,九日超馬征途前,行李打包,帶上了我覺得平常恢復保養調整的內服外用武器。

內服:BCAA膠囊(RacingPro運動達人)、鹽膠囊(RacingPro運動達人)、恢復用BCAA膠囊(RacingPro運動達人,跑完就吃)、牛B錠(飛跑公司)、葡鯊錠(飛跑公司)。

外用:肌內效貼布、透氣膠帶、滾筒(俗稱狼牙棒,主辦人準備)、痠痛貼布(春生堂青草膏,睡眠使用)。

九日超馬前,我沒有特別準備練習,維持平時練跑、爬階梯、跳繩(3000下,一週2-3次)、肌力訓練(20-30’,一週1-2次),恰巧遇到年假九天,在年假收假前一天跑一場跨夜跑,晚上十點跑到隔天早上六點(2/13-2/14),八小時跑了63公里,是一次比較完整扎實的長距離練習。

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第六天出發,竹崎到台南東山  定坤提供

穿越台灣九日超馬,每天都要跑45(最短里程,第五天)-69公里(最長里程,第八天)不等,我都會提醒自己盡量都要睡多一點,我們常說前一晚睡最多的人,隔天會跑總一,這也是我平常堅信不移的最佳恢復,睡眠會釋放生長素,幫助恢復,但重點來了!剛開始幾天,跑完,很不好睡,不知道是腎上腺素分泌過多?還是頻尿,睡眠總是被中斷。

第二晚我戴上了耳塞,眼罩是晚上睡眠習慣用品,有比較好!隨著每天的跑步移動,身體開始習慣這樣的作息,我忍不住要來說說謝醫師排乳酸的撇步,謝醫師每天跑完會喝啤酒,他都會跟大家說這是退乳酸的,因為我很久之前有練跑前一天喝啤酒,結果跑步拉肚子,所以前五天,我對啤酒都是忌口的,直到跑完五天後開始喝一小杯,每天增加一些,最後一天在鵝鑾鼻旁盥洗的水晶店喝掉了一罐500ml的啤酒,退乳酸嘛!

這種每天都是要跑超馬的距離,身體高度緊迫下,只要聽說什麼可以退乳酸?!我都會試試看,謝醫師跑到竹崎,下午五點多買了濾掛式咖啡包,說可以退乳酸,我立馬泡上一杯,太晚喝會睡不好與退乳酸,我選擇了相信退乳酸。

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仙湖農場喝下午茶

隔天在仙湖農場(第六天)喝的熱咖啡,確實鬆弛了我的身心靈,悠閒彩繪小豬撲滿,吃著三灣張姐的手工麵包餅乾,就是今天開始達到身心靈的犒賞極致,接著三天一路順暢跑完。第八天,我在國賓8K私補處,開玩笑的說:如果說大便水可以退乳酸,我應該也會喝,定坤說:這可難倒補給員了(大家都笑了),還好大便水無法退乳酸!(幸好)

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每天一到住宿點,盥洗完會先用滾筒滾全身,很奇妙!第一天發現小腿很緊應痛,第二天再滾,小腿不那麼痠痛了!淑梅提醒說:「因為今天有上坡,上上下下,不只是跑平路。」於是每天用滾筒,就會明顯發現,全身肌群哪裡比較緊繃痠痛?!第三天上升1000m多(台三線獅潭到豐原),就發現大腿肌群很緊,每天跑也是每天恢復中。

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晚上,我還會抬腿30分鐘左右,邊抬腿邊伸展(翹腳伸展髖關節;打開伸展大腿內側肌群;瑜珈鋤式……),也一邊按摩捏捏小腿、大腿股四頭肌,比我平常練跑後還認真伸展和舒緩,再貼肌內效貼布在較疲勞的肌群補強。

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關於裝備的調整,穿一帶一,跑服跑褲和跑鞋都多帶一份,本來是計畫僅帶HakaOneOne兩雙(Cliftin 2及Challenger ATR2)跑鞋,怕遇到下雨,跑鞋不乾,多帶了Brooks launch(藍色),第一天穿HakaOneOne Cliftin 2是很OK的,第二天穿Brooks launch(藍色)跑鞋,右腳足弓很痛,晚上貼痠痛貼布(春生堂青草膏),之後都是HakaOneOne兩雙(Cliftin 2及Challenger ATR2)輪流穿,跑完九日超馬。

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The North Face 12L 水袋背包

水袋背包,原本是帶美國NATHAN Minimist水袋背包(1.5L紅,2014購入),它無法裝太多東西,我隨身帶餐具、拋棄是雨衣、風雨衣、一小包醫護用品、頭燈,加上一天補給品就不太適合,用到第三天,就受不了了(塞風雨衣),改用較大的The North Face 12L 水袋背包。

幸運的是第五天跑到竹崎,請先生將Brooks launch(藍色)跑鞋及NATHAN Minimist水袋背包帶回家,讓打包空間更便利。

在每根腳趾頭纏透氣膠帶,原先以為會遇到下雨,是防起水泡,九天超馬都是好天氣,結果僅前兩天毛毛雨,根本不算下雨,因為流汗,本以為可以撐久一點(四-五天),有點過敏(會癢),所以時不時會更換,九天都沒有起水泡。

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第四天豐原到竹山,約12K私補處

在這九天超馬得到很多人的幫助與鼓勵加油打氣,尤其是一起相處了九天的夥伴,主辦人定坤和淑梅,非常感謝定坤和淑梅,他們讓我見識到什麼是強大的多日超馬團隊,有他們在,我們無後顧之憂的前進,我非常榮幸的參與也見證到了,謝謝你們九日的辛勞。

感謝總一哥謝醫師、肯亞來的精英選手彬哥、完成東雙塔和西雙塔的國賢大哥、來自香港腳步輕盈的ㄚ拖超馬跑者亮哥、發揮超馬精神協助施大哥完成的明德大哥和總六哥施文來大哥,我會想念每天一起起跑,一起吃飯聊天,同甘共苦的多日超馬生活了,謝謝大家,經過九日蛻變,讓我更獨立勇敢,這是人生珍貴的養分,滋養著我,更堅強勇敢的走人生道路。