【賽道體驗】北角古道燎山賽 ── 大嶺古道→桃源谷草原區→桃源谷草嶺線

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探勘01

五月的陽光正好,春暖花開,這次即將舉辦的北角古道燎山賽,首次將台灣的越野賽道延伸到了東北角海天與山嶺交界的福隆山與草嶺古道,以及有台灣萬里長城之稱的桃源谷步道(草嶺段),這次邀請到越野冒險家陳仲仁,與本屆賽事總監三重箭歇團創辦人黃崇華教練來為我們介紹這條,兼具悠然綠意的古道相接,與壯闊山海風景的賽道。

這次我們先為大家介紹三種不同距離組別都會經過的大嶺古道→桃源谷草原區→桃源谷草嶺線路段。

草嶺古道02

這次比賽總共有三種不同距離(16K、35K、100K),不論是入門跑者或菁英選手,北角古道燎山賽,絕對是體驗越野賽的最佳選擇。賽道包括了東北角的5條古道和海岸線,東北角古道一次體驗,登高望遠,臨溪戲水,山水景色一次盡覽,風景之美只有跑了才知道。

大嶺古道01

路線途經有著悠久歷史,充滿原始叢林與土石山徑的大嶺古道

大嶺古道02

大嶺古道上爬段,途經綠意濃密的竹林隧道

奔跑在山林中,欣賞著山林野趣,有著一般城市路跑所不能取代的樂趣,高低起伏的小徑,考驗著越野跑者的體力與肌耐力,每跨越一步,也就代表更挑戰自己一步。

大嶺古道03

古道途中濕氣濃密的路段,布滿青苔的大石階梯

草嶺古道01

賽道路線中最壯闊的桃源谷草原段(3種不同距離組別皆經此)

 

<越野跑技巧分享─陳仲仁>

Off-road上坡篇

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  • 身體微微前傾,雙臂自然擺動。
  • 距離越長,步幅越小:1小時以內的越野跑(5-8公里距離),步伐可以大一點,距離再長一點時為了省力,步伐要更小。
  • 因地制宜:如果土是乾的,就踩在土上,避開石頭、樹根,如果地上鋪滿乾樹葉,很容易滑倒,腳步放緩。
  • 遇到陡坡以之字步上坡:如果正面往上跑,比較省力,但很容易滑倒,如果身體轉到側面,用之字步上坡,摩擦力增加,也不容易滑倒。當然坡度太陡,高手也是用快走的,因為坡度陡,就算用跑的也跑不快,跨大步快走會比較好,也讓心臟休息一下。
  • 或者以雙手當輔助,往上爬,速度會更快。

 

Off-road下坡篇

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  • 視線看最遠的地方:花幾秒鐘的時間掃視過去,就可以知道要怎麼跑,在心中畫出一條路線,可比較有信心的應付路線。有些人是頭低低的跑,當他看到前面的石頭時已經來不及反應了,如果他觀察周圍的環境,突然滑倒,可能旁邊有一棵樹,就可以扶一下。有些路線比較好跑,我就可以全開,如果看到地面上草比較長,要保守一點,因為裡面可能藏著石頭或樹根等障礙物。
  • 雙臂張開:下坡因為步伐比較大,比較容易失去平衡、跌倒,所以雙臂要張開,可以維持平衡,如果不小心跌倒還可以抓周圍的岩石、樹根等等,手先下去可以做一個緩衝,不會直接撞到脊椎、頭等重要部位。
  • 因地制宜:剛進入一個區域中,溼度、地形都差不多,可能踩幾個樹根、石頭就知道會不會滑,如果路線上樹根、石頭很多,那就盡量避開,心裡沒有底的時候踩上去,很有很容易扭到,能踩土就踩土。
  • 取最近、最好跑的路:如果有路直線就可以跑過去,那就不必轉彎或繞道,但前提是路線要有把握跑得過去,反之,正前方是一座小山丘,旁邊有路可以繞,那就要繞旁邊,因為爬一個小山丘會比繞路更費力。

 

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比賽也比照國際越野跑賽事規則如UTMB、UTMF…選手可隨身攜帶輕便的快速登山杖,讓上下坡時以手臂與上半身力量,協調分擔堆積了許多乳酸的疲憊雙腿,如何便利的使用登山杖競賽,請留意接下來的後續報導!

 

 

 

龜山島

下一次將為大家介紹本次賽事特有的海濱段路線,敬請期待!

 

北角古道燎山賽報名網址‭(‬報名截止日‭: ‬4/18‭)‬
http‭://‬bao-ming.com/eb/www/reg.php?activitysn=1313