東京馬拉松攻略四.起點安排及流程篇

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東京馬拉松的起點在新宿,若大家住在新宿一帶便可以睡多一會。比賽參加者人數達三萬五千人,整個新宿東京都廳政府一帶的馬路,全部都用作起跑區。若不熟悉新宿,馬路如迷宮般複雜,要找寄存行李的貨車、所屬字母的起跑區的字母(以英文字母A-K劃分),也要好一段時間。大會提供地圖方便參加者查閱。

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今年的起步時間與時限去年相同,都是上午九時十分及七小時。比賽的流程很可能跟去年相同:

7:00:開放起跑區及開始存放行李

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8:00:起跑區的跑者開始上線
8:30:寄存行李時限結束
8:45:跑者上線結束
8:54:開幕禮
9:05:輪椅賽開始

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9:10:馬拉松開始

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13:20:頒獎禮
16:10:馬拉松時限結束
16:30:賽事完畢

大會安排領跑員以橙色號碼布記認,分別按三小時、三小時半、四小時、四小時半、五小時及五小時半的目標完成。

企鵝跑手要留意,每段路的封閉時間,避免中途「上車」無法完成比賽:

距離 賽道解封時間

5km:10:30  (1h20min)
10km:11:04 (1h54min)
15km:11:47 (2h37min)
20km:12:31 (3h21min)
25km:13:13 (4h03min)
30km:13:56 (4h46min)
34km:14:37 (5h27min)
38km:15:26 (6h16min)
41.5km:16:03 (6h53min)

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沿途補給

由五公里開始,每二至三公里有水站,電解質飲料則每五公里開始供應。十七公里後,則有糖果、提子乾、麵包及香蕉(下圖)。我去年幾乎沒有拿有水站任何東西,因為沿途的觀眾太熱情,有如自助餐般豐富,稍後再會詳談。

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起跑前的寄存行李、熱身和洗手間安排

若大家離開酒店前已換好衣服,應該不需要用大會設更衣室了(下圖)。在寒冷地方跑步,最麻煩是若穿少一件外衣,未等到起跑已冷僵了,增加熱身不足而受傷的機會。特別是東京馬拉松,八時半前一定要寄存行李,但起跑是九時十分,要吹風呆等超過半小時。

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但若穿多一件衣服,起跑後會很熱。我建議大家預備一個大垃圾裝,剪成背心一樣穿上,既可以擋風擋雨,起步後隨手丟掉便可以了。

流動洗手間的氣勢如萬里長城,但排隊的人龍比長城更長...女跑手麻煩了。

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若趕不及排隊逼不得已,男跑手還是找樹林草叢解決好了,反正個別日本人也是這樣做:

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開幕禮

最後給大家多一個「貼士」(廣東話用語):若大家想看東京馬的開幕禮的合唱團(下圖),並不介意跑甚麼成績和時間,一定要走到比賽起點線兩旁的觀眾區,因為各起跑區的位置實在太遠,無可能看到最前方在做些甚麼。

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還可以與預備上線的特邀精英合照,他是二號選手,來自肯雅的Jafred Chirchir Kipchumba:

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去年還在跑道旁拍到埃塞俄比亞大帝,一號的Halie Gebrselassie(下圖)。去年冠軍是肯雅的Michael Kipyego (2:07:37),亞軍是日本選手藤原新(2:07:48),季軍則是去年倫敦奧運冠軍,烏干達的Stephen Kiprotich(2:07:50)。大帝則以2:08:17排第四。

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大家請放心,不在時限內進入起跑區,並不會被取消資格。待比賽開始後,才插隊回起跑區也未遲呢!

 

最後送一段去年拍的起跑片段,刺激大家的士氣:

 

PS: 去年的氣溫約攝氏五度,若你預計需要四小時半,中間或許要停一停拍照及看表演,我的裝束有參考價值。我穿是一件超薄風褸(保暖用,不用時綁在腰上)、一對手套、一條長過膝蓋的貼身褲。再掛一個小腰包存放金錢、酒店鎖匙卡、備用記憶卡及攝影機電池。

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