終點倒立・台北 2016 NIKE 女生女子馬拉松

0
1658

超越自己

每年最期待的就是這場 NIKE 女生路跑,這次有 1 萬 8 千名女孩參加。總是抱著期待又興奮的心情,每次去感覺就像是一場運動時尚 Party ,可以跟一群愛跑步的女生相約一起運動!運動是一種自我尋找的過程,一點一點的進步,只想看看自己可以達到什麼境界,慢慢累積的過程中,感覺自己徐緩的進步。

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_1

完成就在終點前倒立!(圖片來源:Emma)

運動在訓練我們的意志力,每一次戰勝賴床的惰性、每一次練習完的痠痛、每一次抗拒誘惑的決心、每一道跨越終點線,我都學習著與自己相處。

在慢跑時跟自己內心對話,慢慢瞭解自己。訓練自己對於美好事物的專注,透過參加路跑活動,可以督促自己的運動訓練,還有體能狀況,生活的態度、與內心深層的對話。感受自己的身體,要覺得很舒服地一直跑下去,很誠實地對自己說:「我可以」。用尊敬謙卑的態度與身體相處;因為身體真的有太多的智慧在其中,如果不舒服,就去找出問題,解決它。

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_2

運動在訓練我們的意志力(圖片來源:Emma)

已經參加過兩次 NIKE 舉辦的 10 公里,這次想挑戰的是 21 公里。兩個禮拜前才參加第一次的半馬,在石門水庫,那次完賽時間是 2 小時 30 分。希望這次可以破 PB!(個人紀錄),如果有達到目標我要在終點倒立

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_3 73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_4

出發前(圖片來源:Emma)

Just do it

以前常常把錢花在逛街買衣服上面,但是永遠只是會穿那幾件。運動就不一樣了,會讓身體變更健康,而且花的錢在自己身上看得到,只要關於是運動方面的事情,我都會不手軟的給它花下去了。在開放線上報名的第一天馬上就用信用卡完成報名,等比賽的前幾天會通知去領物資。這次領取的地方在台北信義區的 Neo 19,我在牌子上面寫了『打破極限』。如果真心喜歡運動,相信運動可以帶給自信與成就感,那就不要藉口一堆,趁現在去把他完成吧!

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_5 73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_6

穿上戰鬥裝備,『打破極限』(圖片來源:Emma)

準備好了,迎接挑戰

早上四點起床,吃了兩根香蕉加上燕麥,就搭計程車到市政府比賽的會場。前一天晚上就先把晶片卡綁在鞋上、號碼布也先掛在衣服上。一下車就聽到路邊的司機說:『今天有好多妹可以載』。真的!感覺全台灣最正最有活力的女生都聚集在這裡了。開始走向寄物處,寄物的速度很快,也會幫你把東西送到終點站,很方便。但因為人潮太多了,所有的女孩們都左閃右閃。

好不容易走到了 B zone 起跑區,看到一個高高的男生。啊!是我認識的配速員 Jason,暖男來著的!他們從出發前就一直跟身邊的女孩們提醒,調整好呼吸,也要安撫跑者毛躁的心,避免一開始就火力全開.

每個時區都有好幾位的配速員(身上穿有寫 Pacer的排汗衣),他穩定的配速,計算出每 1 公里要花多少時間,進而去推算跑完 21 公里需要多少時間,這樣就不用花費額外的心思去想速度的問題,只要專注的跟隨他的的腳步,他就能幫助妳達成目標。(預計 1:40-2:00 完賽的會在 A zone 起跑,2:10-2:30 完賽在B zone。每 10 分鐘有 7、8 位配速員;進水站配速員不停)

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_7

配速員 : Jason(圖片來源:Emma)

為愛、和平而跑

在開始前起跑線周圍洋溢著一股挑戰自我的氣氛,像是宣示自己準備好了。四周女跑者們氣勢高亢情緒高亢激動氛圍,讓現場有著強大的正面能量,大聲幫彼此鼓勵!大會的運作也非常準時,5:30 表定時間一到就進行 21 公里半馬組的鳴槍起跑。這時已經完全雨停,陽光也露臉迎接所有參賽者。

開始跑步以後,我眼中看出去的世界不一樣了!學會欣賞生命的真實感,學會活在當下,享受著自己的心跳聲,把這樣正面開心的能量,感染給身邊的人,讓身邊的人也可以開心!

有你們一起,跑多遠都可以

大概到 15~18KM 左右時,是撞牆期!可能前面狀態還很興奮,而最後的路程會覺得豁出去,為了堅持要到終點,所以中間撞牆期疲勞感湧上時真得是蠻難熬的。這一階段時身心都已經疲乏到一種境界,我平常跑步時就是一個屬於自己與自己的對話時間,也會有種冥想的狀態,所以撞牆期我盡量會讓自己思緒平靜下來,去分散注意力,自己說一些激勵自己的話,加油!Emma 撐過這幾公里,終點就不遠了!妳很棒!

當看見最後 3 公里的標示時,我的腎上腺素激增,就要最後衝刺了,終於跑完第二場的 21 公里的路跑!身體比自己想像的還強壯,覺得不行大部分是自己的思想!最後在終點開心的倒立起來了!

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_8

跑完,倒立!(圖片來源:Emma)

瑜伽收操,舒緩酸痛

常有女生問到,”跑步會不會腿粗?“,其實跑步會腿粗,除了和你動作的方式有關,跑後是否確實收操也是重要的影響因素。跑後未經伸展恢復的肌肉,會逐漸形成粗短的肌纖維,經年累月下來,就會慢慢變粗,所以以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式,幫助大家舒緩酸痛症狀,消除長時間站立和行走的疲憊感,也可以讓腿部更修長。

跑步主要使用的肌群是腿部,所以相關肌群的伸展特別重要,每次伸展應固定動作 20-30 秒。伸展部位感覺略有緊繃即可,不要過度伸展,過度拉伸的肌肉可能會在放鬆後更為緊繃,也很容易拉傷。

一、下背與腹部強化伸展

連續動作A- B – C – A

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_9  

A(圖片來源:Emma)73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_10

B (圖片來源:Emma)  

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_11   

C(圖片來源:Emma)73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_12

D(圖片來源:Emma)

二、髖部、大腿伸展

連續動作A- B – C – D 換腳再一次A- B – C – D

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_13

A(圖片來源:Emma)73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_14

 B(圖片來源:Emma)

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_15

C(圖片來源:Emma)73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_16

D(圖片來源:Emma)

三、肩膀伸展

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_17 73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_19 73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_20

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_21 73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_22

肩膀伸展(圖片來源:Emma)

四、小腿伸展

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_23  73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_24

小腿伸展(圖片來源:Emma)

美味食物劃下句點

透過這個路跑活動,看見好多女孩們完成自己 21 公里的挑戰,大家一起挑戰自我、激勵彼此,一切都是為了讓自己更美更有自信!運動在訓練我們的意志力,還有對生活的態度、與內心深層的對話,一起讓自己更好,變成自己想要中的模樣吧!

真的捨不得結束這美好的一天,早上路跑、瑜伽收操、再去吃美食!充滿生命力的曲線與步伐,這樣的生活方式很棒,令人開心、滿足。最後出發去上引水產吃個美食犒賞自已。

73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_25 73650_終點倒立・台北-2016-nike-女生女子馬拉松_26

賽後犒賞(圖片來源:Emma)