越野傳奇跑者Anita Ortiz講座心得分享──How serious are you

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因為跑山獸而認識很厲害的O老師Amelia Ortiz,之後才知道她的媽媽是傳奇越野好手Anita Ortiz。因為這些和那些種種機緣,我們很幸運的能面對面聽聽O媽媽Anita這位世界知名頂尖越野好手的故事和經驗(她落落長驚死人的一連串重大賽事冠軍連霸紀錄很容易查得到我就略過不提了,省下很多版面)

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光是看到O老師寫下的這段話,我就喜歡上O老師的媽媽了

>>媽媽曾經說過:「每天跑到一半時,我會停下五分鐘,看看四周、感受周遭,好提醒自己為什麼要跑步,以及為什麼這麼熱愛跑步。」我愛死這段話了,對我來說,熱愛跑步的原因是和媽媽共同擁有了美麗回憶。<<

我也想要一直記得自己為什麼熱愛跑步,還有,在抱怨自己太忙(其實大多是偷懶)、太累、太老、不是那塊料…想略去訓練的時候,想知道這位全職教師及四個孩子的媽是怎麼做到持續的鍛鍊和強大。

知道講座訊息時我人在美國,而講座日當天我原本另有安排,覺得很惋惜,雖然我知道這麼精彩的講座一定會有熱心用功的朋友分享心得,但是能真的跟有強大能量與意念的跑者在同一個空間,欣賞她的丰采,感受對越野跑的共同熱忱和激盪,那真的不一樣,幸好回國後積極聯繫把原本排定的行程挪開,很開心終於可以參加,有些說不上來的,心有靈犀般的交流頻率會引你想到自己或朋友的相關經驗感受,每個人接收到不同的觸動,是再完整的筆記也無法傳遞的。

另外,整理筆記時發生了小意外,整理到一半時,我用手機記事簿記下的筆記突然消失了!!!雖然很心疼,但是最起碼慶幸我有去到現場聽到完整版啊。所以,我的筆記並不完整,而會著重於我特別有感和我印象還深刻的部分。以下筆記部分,就容我失禮直接稱呼O媽媽Anita。

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感謝研討會贊助之一Runivore,提供好喝的奇亞籽檸檬蜂蜜和Willie擔綱即時口譯,讓我偶而忙著筆記聽漏時,還有機會補聽一次。

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Anita不只會跑步,也很會對群眾說故事,看著眼前這位精實嬌小充滿活力的越野超馬跑者分享她的跑步故事,腦中浮現各階段的她:

幼時的Anita

有頭蜂蜜色頭髮的小女孩,住家附近房子都離得遠,沒有年齡相近的玩伴,哥哥又不跟她玩,只好有點孤單無聊的「發明」繞著家附近跑步的遊戲。

小學2年級時,因為非常想要得到學校運動會600公尺賽跑的優勝獎牌,天天跑步練習,每天放學鐘響,就看著手錶計時衝回家,一種天天嘗試破PB的豪氣!就這樣,從小學二年級開始了天天跑步的習慣,連懷第三胎(雙胞胎)時也在醫生同意下用輔助帶托著巨大肚子天天跑到生產當天。

求學時期放棄CU科羅拉多州立大學的獎學金,沒有踏上校隊選手之路

即使維持著天天跑步,喜歡跑到汽車、腳踏車…任何交通工具都到不了,只有雙腿能帶她到得了的美景,喜歡挑戰自己的極限,卻對於在比賽中競爭沒有很大的動力,一直沒有參加比賽。

36歲的Anita

36歲那年,Anita參與校園以外的第一場比賽,4個孩子中最小的雙胞胎已滿2歲,因為好玩而參加了一場賽事,結果跑得很不錯,在大家的鼓勵下繼續參賽。本來不是很喜歡「競爭」,但以賽事總監(race director)為專業的丈夫期待她參賽時能更積極求勝。Anita在這一年開始參加賽事。

一路跑來的Anita

Anita參與的主要賽事依自己不同時期的狀況和特質從激烈競速的trail race,在足弓筋膜斷裂影響速度後,轉移到對心肺、肌耐力挑戰高的mountain trail,再到嚴苛考驗耐力的百英哩越野超馬。

Anita的訓練菜單和參賽前的準備讓大家哇聲連連

Anita的耐力、速度與坡度訓練

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項目其實不多,也沒有複雜的重訓器械,但花在訓練的時間很長,強度很高。由於身兼專職教師、四個孩子的媽和專業跑者,Anita的訓練以能兼顧家庭為優先,所以有許多訓練是在家中的跑步機和階梯機上完成,而需離家較遠的長距離山徑訓練則在週末進行。有時週末連兩日排back to back to back,訓練自己模擬超馬狀況在雙腿和身體已經很疲憊的狀況下還能繼續跑。

以下就簡單條列幾項讓我印象深刻的分享和提醒

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*平常3:30起床訓練

*每週練跑量160公里(don1don報導)

*要注意飲食營養,強調希望我們別學她吃很少,有時一天只吃一餐。Anita本人身型纖細嬌小,身高不到160cm,體重不到50kg,雖然她多次開玩笑說有雙粗壯有力的big leg是她登山賽的優勢,但短裙下露出的小腿明明纖細勻稱,很難想像她哪來的體力、耐力和毅力稱霸多場艱難的100英哩越野賽

*針對賽事的時間、溫度調整訓練環境,例如為準備高溫攝氏39度下進行的western states 100 mile比賽增加在三溫暖烤箱中進行訓練

比賽時的習慣和提醒

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*趁早且經常補給。Anita 不在賽中吃固體食物(跟我聽過的好幾位超馬跑者類似),她的補給主要是水袋中裝泡好的能量飲料Tailwind (跑山獸有賣,我自己試了幾次,也覺得很好用),以及擠在水壺中稀釋過的能量膠。她的習慣是戴耳機聽音樂跑步,可以想像大多數的時間自己在靜默中跑100mile應該很無聊,每轉換一首歌就順便提醒自己少量而規律持續的補給,Anita建議一定要提早開始補給,她自己的習慣是第一首歌就開始補,跑越久、越累、海拔越高會越不想補

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*比賽一開始不要被興奮的氛圍和跑者帶著暴衝,可以用比自己的配速慢一些或甚至用走的來開始,等眼前興奮的跑者拉開距離,再依自己的配速跑

*Anita習慣在轉換區寄放整套整理好的轉換背包,整個背包換了就走,不在轉換區或補給區停留,每個站至少可節省3-5分鐘,長距離比賽可能需備上5、6套轉換裝備。「補給站是危險的地方,太舒服,太容易讓人想多停留」Anita即使需要休息或調整裝備也不在補給站進行,而是離開補給站後找地方,在補給站坐下休息會透露給對手你疲憊的訊息;競爭激烈時,甚至夜晚會調暗或關掉頭燈,不讓對手知道和你的距離

*給自己穩固的信念~當下不好的狀況會過去,撐過去就沒事。

*「Are you going to die here?」比賽很累的時候,激勵自己堅強面對。我想到Amelia先前文章中提到在她開始認真跑步之後,媽媽帶她到科羅拉多州的沙漠跑步,在她又熱又累又生氣拒絕再跑下去時,媽媽問她這句話,然後就往前跑,留她自己做決定。也想到相較之下,我自己今年初在香港HK100的CP7多麽輕易做出棄賽的決定。

*賽前精確計算每段所需能量,做好補給準備,並熟悉所有裝備補給放置的位置。Anita有贊助者提供營養規劃服務,針對個別賽事條件設計精確的營養規劃及分配

*使用登山杖嗎?

Anita見識過有些上半身強壯的人使用登山杖帶來的明顯助力,但她自己不使用登山杖,一來不喜歡手上有任何東西(登山杖、軟水壺、小水瓶…),二來她認為自己的最大優勢是下半身強而有力的腿,上半身並沒有特別強壯

比賽後重要的事

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*享受整個經驗,不管輸贏,一定能從中得到許多學習、經驗或樂趣

*冰敷、抬腿、溫和伸展、按摩、壓縮…,幫助身體恢復

*盡可能盡快進食補充營養

*有效休息,Anita個人不認為緊接賽事後的「恢復跑」有助恢復

*對於賽事組織、志工、尤其是支援你完賽的團隊表達感激,因為激烈賽程中,常會心急、嚴格、忘了表達感謝

*關於受傷和恢復

Anita提到受傷的經驗不勝枚舉,其中左腳的足弓筋膜斷裂使得她左腳足弓完全是平的,影響速度而使她從競速激烈的Trail Race轉向跳戰心肺和耐力的山跑和越野超馬

因為左腳足弓筋膜斷裂,左腳足弓完全是平的,比右腳大很多

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有跑者問道Anita受傷後會不會很心急的在恢復前又讓訓練超過負荷,Anita的回答是傷後的恢復一定要有耐心,否則很容易因為代償機制引起其他部位的受傷。以她自己為例,傷後復健總是很溫和的從在家中的跑步機上走路開始,因為在家中很安全,而她可以在感覺疼痛時立刻停下。至於會不會心急荒廢太久需要從頭練起,Anita相信有相當經驗和能力累積的跑者不會需要從頭開始,訓練會建立在一定的知識體能基礎之上,所以不要心急,要耐心讓受傷的身體恢復。

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在聽演講的時候,因為個別片段的內容我不時想到我的女性跑友們,尤其是那幾位能同時打理家裡、照顧小孩、還能兼顧訓練和比賽速度的超強媽媽跑者,真可惜妳們沒能來參加,如果能到場面對面,相信能從Anita的交流中得到經驗和能量。這部分的分享在後段(我的感受一定沒有你們這些媽媽們深刻、而且我後段的筆記從手機上消失了,所以只能簡單記下幾點)

很多人好奇Anita如何從全職教師、四個孩子的母親這樣的忙碌角色再擠出時間大量訓練達到頂尖越野跑者成就,Anita分享了幾個聰明的訣竅

*以家庭為重心調整訓練內容:為了兼顧家庭、小孩,很多訓練時間是在家裡的登階機與跑步機或家附近的小徑。提到一個小故事,孩子小時,聖誕節的傍晚訓練總是延到午夜之後,在聖誕老公公來送過禮物之後才出門練跑。

*從各處擠出時間:
1)挑整自己的潔癖習慣,不需花過多的時間整理家裡,只需適度維持,這樣確實可以省下很多零碎時間;
2)家裡沒有電視,省下看電視的時間,全家相處的時間也更有品質;
3)在工作/跑步生涯之間找到適合自己的調配,把早年放在工作上的重心轉移到跑步和生活,某個階段體會到工作並不是人生最重要的事;
4)訓練孩子獨立、負責,自小學起就從未幫孩子準備午餐袋、很早就讓孩子自己洗衣服、整理房間…一方面讓孩子有責任感負責自己的事,一方面也省下許多照顧孩子瑣事的時間來進行訓練

*絕不犧牲有品質的家庭時間,重視全家聚在一起說說話的家庭晚餐,孩子有重要活動時,會調整訓練計畫來參與;而先生舉辦賽事或她參加比賽時,也經常是全家總動員,四個孩子可說是許多跑者看著長大,孩子大些時也投入志工協助補給、或拿起麥克風參與賽事運作

最大的感動是,有一天,帶著孩子到山徑跑步,孩子告訴她「媽媽,我懂了,懂得妳為何熱愛這樣的空氣、這樣的風景和跑步」

在問與答時段,有位女性跑者問到,身為母親,都不希望小孩受傷,像Anita這樣常常帶著大小傷回家,該怎麼告訴孩子珍惜身體不要受傷。這一段我很喜歡Amelia替媽媽作答,意思大約是「媽媽受傷的時候,我們會照顧她…我想她要教我們的是如果為了一個值得追求的目標,過程不會永遠平順,有時會遭遇挫折,受傷有時是不得已難免的,那麼不是不能受傷,更重要的是如何從受傷中恢復,再繼續勇敢的追求」

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How serious are you?

我們大部分的人認為自己沒有Anita的資質條件成為頂尖跑者,也不一定有這樣的追求或想望,但聽過她的分享,看到她在跑步上下的功夫、花費的時間心力、嚴格規律的生活。我不禁想起一個說法,大多數的人沒有資格抱怨天賦資質,如果頂尖是95%努力和5%天賦,倘若連60%的努力都做不到,抱怨5%天賦差異是沒有意義的。當然,不是每個人都嚮往成為Anita,跑步,有人為了樂趣,有人為了健康,有人追求卓越,看到頂尖跑者如Anita,每天要在訓練上的付出,不禁要問自己「How serious are you?

 

文字來源:大貓的幸福口袋

 

本篇演講內容、投影片來源:Anita Ortiz

照片來源:don1don、 Taiwan Beast Runner跑山獸