- 盤腿坐下,雙手合十,深呼吸將手舉起,回到胸前,繼續深呼吸。
- 右手打開向左側伸展,換左手伸展。
- 上半身向前趴下,向後,重心放在雙手上,支撐起下半身。
- 回到盤腿坐姿,調整呼吸1分鐘。
- 轉為跪姿,雙手打開與肩同寬。腹部和背部出力下壓,頭往上看、拱起上半身,持續做。
- 腳跟提起,腳尖著地,轉為下犬式(Downward Dog) ,雙腳輕鬆踏步。
- 延續下犬式,踮腳尖再回到腳掌著地,感覺腳踝放鬆。
- 回到下犬式,再慢慢向前走,雙腳回到雙手中間,雙手呈現抱姿,微幅搖擺上半身。
- 雙手回到地面,右手向上延伸,左膝微彎,換邊。
- 感覺脊椎一截截捲起,回到站姿,雙手打開回到頭頂合十。
- 雙手回到地面,呈弓箭步姿勢,微微前後擺動。
- 小腿平放在地面,上半身向後伸展。
- 起身,向下伸展,回到下犬式,再慢慢向前走,雙腳回到雙手中間。
- 感覺脊椎一截截捲起,回到站姿,雙手打開回到頭頂合十,換邊重複以上3個動作。
- 感覺脊椎一截截捲起,回到站姿,雙手打開回到頭頂合十。
- 雙腳打開,雙手在背後交叉,向後伸展上半身前側,向前伸展背部。
- 回到盤腿坐姿,深呼吸,完成動作!