於運動筆記擔任主編的Daniel徐敦傑，不只被稱為跑步萬靈丹，也是熱愛冒險與挑戰的跑者。
這次他開拔前往非洲 Iten 冠軍訓練營，實際參與非洲跑者的訓練及生活。在他的分享下，我們看見更真實的非洲跑者訓練營的一面。也很高興他願意分享自身經驗與所見所得，讓更多的台灣跑者得窺一二。
6月11日 A morning run with Japhet Koech
今早的訓練從六點半開始，氣溫約攝氏13度，乾爽舒適，但有些涼意，熱身時就可以看到路上有許多菁英和背著書包跑步的孩子。
肯亞的路相當顛簸，不但起伏也很不平整，硬兔與石塊夾雜，亞洲人習慣的超薄路跑鞋在這裡是派不上用場的，可以看到這邊的跑者都穿中厚底跑鞋，頂多是輕量的慢跑鞋款。
上下起伏與凹凸不平，專注在配速沒有什麼意義，要注意的是整體節奏，並身體隨路面變化仍能保持流暢，讓身體構造與反射引導，若試圖控制與駕馭，那就會跑得綁手綁腳。
肯亞人其實蠻注意保暖，昨天下午到今早看到的跑者，幾乎都穿風衣長袖跑步，我早上只戴手套袖套，跑完雖然不冷，但雙手還是冰的呢！
6月12日 Ugali 烏伽蔾
肯亞的主食之一，是用水煮調製的玉米粉麵糊，可以看到訓練營的肯亞跑者晚餐盤中總是挖上一大坨，搭配另一種澱粉，米飯或薯類，一樣蔬菜與豆類，肉也有供應，肯亞跑者也會吃，但相對成山的ugali來說僅淺嚐即止。
早餐多是香蕉，厚吐司，燉豆或蛋，肯亞咖啡或茶加牛奶; 中午吃義大利麵配燉豆，以及很多的蔬菜，為傍晚的訓練補充足夠能量。
肯亞跑者的飲食其實沒什麼秘密，ugali也不是什麼超級營養的食物，純粹簡單，好消化，不過度加工烹調而已。
處於超過2000公尺的高原，身體仍需要一些時間適應，這裡沒有平地，隨處起伏彎折，因應地形起伏和路面變化的技巧也不一樣，第三天調適得還不錯。
早晨練習時，一起訓練的肯亞跑者很強調前幾天的調整，後續的素質課表才能漸入佳境，前面太急，你將帶著每況愈下的狀態持續疲憊，最後帶著充滿挫折的身心下高原。
6月12日 訓練之餘的恢復
在這裡專業跑者通常做兩次訓練，一次是清晨六點，第二次是下午四點，訓練之餘的時間就是休息，可能是望著天空發呆，或是喝茶打屁，不然就是睡覺，他們不會研究跑步影片，書籍，因為那是教練的事情。
運動按摩是另一個常見的恢復活動，500-2000肯亞先令一次，相當平價，.這裡的專業跑者每週進行2-3次的按摩，週二，週四，週六，在田徑場，法特雷克，與長跑訓練之後。
手法十分徹底到位，我今天也被操了一頓，他不會管你痛不痛或是否會把你按傷，只會用手去感覺你哪裡糾結緊繃，以及看你的反應調整力量。
肯亞這裡很強調感覺，他們不知道配速快慢，只知道辛苦與否，不會管肌力訓練的次數，只體會自己是不是用到正確的力，不知道每週的里程，只感受自己是否需要休息，不累就跑，累就躺平。
你問他們為什麼這樣訓練，他們最常如此回答：「總之就是這樣。」
文來源：Daniel Tun-Chieh Hsu
