播下戶外運動的種子──Salomon Running Klicks 城市越野首部曲

0
1495

1

在一個淅瀝嘩啦、雷聲作響的雷陣雨過後,Salomon running Klicks城市越野跑班在雨過天晴下的大安森林公園悄悄展開了。這是我印象中,台灣第一個在城市中開辦的以系列型態呈現的越野跑課程,我很謝謝Salomon Taiwan給了我這個機會去自由的”創作”上課的內容。對我而言,越野跑是件自由自在、天馬行空的事,我也很希望能將這樣的感覺傳遞到課程中,更重要的是要讓學員們了解,越野跑並不是件難事,只要你/妳願意鼓起勇氣,踏出第一步。

78726_城市越野跑_晏慶-01

大安森林公園是個絕佳的城市越野跑運動場,在這裡,大樹環繞,白天吸收的到植物散發的芬多精,夜裡聽的到樹蛙的叫聲。這裡有坡道、有階梯,很輕易能夠觸摸到大自然的元素,但畢竟這不是山上,而且是在平日的夜間開課,如何在有限制的環境和時間上將教學的效果最大化,是設計這個課程最大的挑戰,也是最有意思的部分,重點是需要”創意”。

Salomon running Klicks的系列課程,以層度上分為三堂課,基礎入門、進階、高階訓練,每堂課都有不同的創意和內涵,現在我就帶著大家來看看,在第一堂課程中,我們一起創造了些什麼吧~

影片開場:

這是我最喜歡的Salomon短集之一,Kilian與美國超馬名將Scott Jurek在山徑中奔馳著、享受著,與遼闊的大自然融合成一幅動人的畫面,讓人心也為之舒展…這就是越野跑的魅力! 看著影片中的景色,大多人心裡頭都想著: 在這樣的環境之下跑步,真是一種享受! 別懷疑,台灣就有。 台灣土地雖小,但海拔超過3000m以上的高山就超過100座,可接觸到的自然景觀就更顯得多變,只要願意鼓起勇氣,踏出第一步,每個人都有機會享受在大自然美景下跑步的自在。

越野跑的裝備介紹

越野跑與路跑最大的差異在於跑步的”環境”,延伸而來的變化,就來自於”裝備”了。畢竟我們的雙腳早已演化不適應坎坷的環境了,為了能在大自然中自在奔跑,最重要的裝備莫過於越野跑鞋了。越野跑鞋於功能上的分類簡單分為兩種類型,一者為專用地形,另一種為全能型。我們將各式各樣的環境繪製成一張圓餅圖,有泥土、草地、碎石、鵝卵石、樹根、水泥、溯溪…,專用地形類的鞋款,就會在某幾項特別突出,某幾項特別弱,以Salomon為例,代表鞋款為Speedcross,這雙鞋就特別適合在中級山以上的高山跑步,於泥地、草地抓地力特別好,但遇到公路或石階,就會變得很滑。

78726_城市越野跑_晏慶-02

反之,全能型鞋款對於各種地形的表現就會比較平均,一般的比賽鞋會建議選擇這一類型的跑鞋,代表為S-LAB Sense。

78726_城市越野跑_晏慶-03

接著就要談到水袋背包了,這是越野跑第二重要的裝備。我們都希望能在山中盡情的享受運動的樂趣,在山上,徒步是正常的,不需要有罪惡感,因此往往運動的總時間也會比較長,水袋背包能幫助越野跑者長時間在山中能隨時隨地取得補給與保暖,而它另一個功用是在跌倒時可以做為緩衝,保護脊椎。

78726_城市越野跑_晏慶-04

78726_城市越野跑_晏慶-05

越野跑新秀-晶晶 分享她在賽事及訓練上的裝備搭配

其他的人身部品,在服飾的選擇上其實是因人而異的,但我個人還是建議參與越野跑的朋友們盡量選擇”保守”的衣著配置,因為台灣的山林環境是比較複雜的,尤其是中低海拔的環境,常常是又濕又滑,因此還是以長袖的服貼服飾為主,最好也戴上手套,在攀爬或跌倒時,可以保護手掌。帽子則有預先保護頭部和保暖的作用,因為頭頂是人體散熱最大量的部位;運動眼鏡也是一個不錯的選項,在忽明忽暗的山林中,可以使用變色片,調節視覺,也可以保護眼鏡受到外來物的傷害(飛蟲、樹枝、落沙…)。再來,越野跑運動是容易讓人忘情的運動,時間的觀念和路線位置的判別是很重要的!因此手錶也是必備的裝備之一,建議含有GPS功能,可以作紀錄和導航使用。

最後的壓軸,是一般跑者們比較不會去聯想到的,它千變萬化,危及的時候可以自救救人、可以生火搭棚,還可以用來打架…這東西叫做”扁帶”,它的結法有許多種,我建議大家可以學其中幾種比較常用的,如自救結(撐人結)、麻花結和座位式結法,自於怎麼打呢…可以去Youtube搜尋示範,或上網也能找到許多相關的資訊喔~

78726_城市越野跑_晏慶-06

講完了基礎的概念,終於可以開始活動囉!

78726_城市越野跑_晏慶-07

任何運動都一樣,基礎的熱身方式都相去不遠,不外乎活動關節(提高關節活動度和潤滑)、慢跑等動態活動(肌肉升溫)、伸展(恢復肌肉長度),接著重點來了,每樣不同的運動都有它的特性,為了提高運動表現、降低運動傷害,都會有屬於每種運動獨特發展的進階熱身方法,因此我就在思考….是否也能來建立一套越野跑專屬的進階熱身法呢? 最後,”Cliff的越野操”因而誕生! 雖然只是動態熱身,卻是我開始越野跑運動6年至今得意的”作品”之一。

78726_城市越野跑_晏慶-08

我在”越野操”中填入了許多越野跑會遇到的各種”情境”,因此在動作上可以分為: 平路、上坡和下坡。從類似田徑馬克操的基本式-抬腿跑開始,到之字型的跳躍前進,步幅轉換(想像在大小石頭間尋找踏點)、低頭抓樹枝、跨越樹根往前跑、撐腿上坡走路法、橫向下樓梯、雙臂張開跳躍平衡、內八跑…,我試著像說故事般,讓學員感覺到好像身處大自然間跨越障礙,而這些動作,就是越野跑技術的基礎,若能好好內化,到山徑之中,就是克服心理障礙和肌力、體能的問題了。

78726_城市越野跑_晏慶-09

78726_城市越野跑_晏慶-10

78726_城市越野跑_晏慶-11

78726_城市越野跑_晏慶-12

在笑聲之後,接著就是實境的體驗囉!

78726_城市越野跑_晏慶-13

這次主要的訓練環境就選在森林跑站對面的草坡進行,為了避免太暗看不到路,我們設置了兩盞探照燈,以及配合頭燈來調高照明。

首先,我們帶著學員用走的,感受一次實際的路況,讓大家心裡有個底,知道哪裡有樹根,哪裡不平穩,這個概念應用在實務上,也說明了為何優秀選手在賽前會先去場地適應的原因所在了,當你夠了解路況,就會更敢放膽去跑、去跳。

78726_城市越野跑_晏慶-14

在基礎技術的訓練後,能有實際環境可以現學現賣,真的是很棒!

兩循環的上、下坡,分別用不同的前進方式去跑、走,就把剛才所教的”越野操”中的技術實用上了!

78726_城市越野跑_晏慶-15

78726_城市越野跑_晏慶-16

78726_城市越野跑_晏慶-17

78726_城市越野跑_晏慶-18

78726_城市越野跑_晏慶-19

課程的尾聲,大夥慢跑回到門市做收操,Runivore提供了好喝的奇亞籽飲料給學員們暢飲,在放鬆的Q&A時間和摸彩抽獎後,結束了第一次的Salomon Running Klicks城市越野課。

78726_城市越野跑_晏慶-20

我很高興能與Salomon一起播下戶外運動的種子,透過這樣的課程讓大家知道,在大自然運動沒有想像中的困難! 第二堂課會以越野跑鞋的學問做開頭,接著會再帶大家做越野操熱身,並體驗如何透過城市的元素做有效的越野跑訓練,課程中請到重量級超馬女將-盧明珠來客座分享,期待嗎? 興奮嗎? 7/12見。

78726_城市越野跑_晏慶-21

SHARE
Previous article最近不參賽,來看誰比較快──FKT的崛起
Next article跑步就該吃冰淇淋!5個中肯的理由讓你放棄算熱量
【晏慶的越野挑戰日誌】 江晏慶_don1don_內頁 新北市三重人,在家鄉學習與成長,於台中發展茁壯。從小接受長跑運動的教育薰陶,徜徉在它所帶來一切人事物的驚奇與感動。為了在有限的時光中創造更多的精彩,而涉獵了越野冒險運動、超鐵和超馬,每每都有不同的心得收穫。期望未來在自我精進的同時,亦能帶給人們正向的影響和能量。 歷年成績: * 2010年台東之美226K超級鐵人賽─冠軍 * 2011年南投國際超級鐵人三項系列賽—季軍 * 2012年鄂爾多斯國際戶外越野挑戰賽 亞洲隊伍季軍 * 2012 新光人壽登高賽─冠軍 * 2013年 THE NORTH FACE 100國際越野路跑賽─冠軍