鐵人的第六感

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近年來科技逐漸入侵運動界,因此包括距離、配速、心跳、步頻、步距、爬升高度、氣壓、雙腳平衡、功率等等數據,都可以用手錶甚至手機APP就可以計算出來。因此大家每天除了抽時間出來運動之外,還要花時間分析數據到底代表甚麼意義,真是非常的忙碌。

但是話說回來,人類的運動科學史大概也就只有這100年內的時間蓬勃發展,在人類進化的前幾十萬年之中,哪裡來的甚麼運動科學,還不就被野獸追了要趕快跑,或是遇到獵物要趕快拿長茅追上,要不就看到喜歡的異性要趕緊加速撲上去等等,哪有時間在那邊研究甚麼五分速六分速的?

因此,我們喜好運動的鐵人們,還是要充分運用人類與生俱來的感覺,本次整理出鐵人們比較常見的幾種感覺,你有哪幾種呢?

 

1. 配速感:

所謂的配速感,就是不依賴任何科技的工具,僅僅靠感覺就能判定自己目前速度多少的能力。一般訓練有素的跑者,不用看錶就可以知道自己目前是跑5’10還是5’30的配速,甚至厲害一點的,不看錶也能估計自己跑400m一圈操場花了幾秒,據說誤差可以低於2秒以內,這其實並不需要甚麼神奇的魔力,只要你經常進行訓練的,通常都會培養出這樣的速度感。

不過對於一些噗攏拱跑者來說,不看錶還真不知道自己到底速度是多少,明明跑7分速還以為自己是6分速,誤差可以高達1分鐘以上。尤其是參加馬拉松比賽到了後段時,常常體感是5分速,但是一看錶才發現其實是8分速,真是非常崩潰啊!!

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也因此許多跑者都十分依賴手上的GPS手錶或是車上的功率計,比賽時假設目標是5分速跑完全程,然後就沿路一直看著錶跑步,聽說還有因此不慎撞上電線杆而棄賽的…

有些人甚至比賽時,當錶顯示5’10時就慢一點,變成4’50時就快一點,結果就這樣忽快忽慢的,最後就提早爆掉下車了。疏不知長跑配速很重要的是”穩定配速”,有能力可以全程體感配速都很穩定的,才比較容易跑出好成績。

因此平常訓練時,偶爾也要找幾次不看錶跑完課表,回去再看數據,慢慢把自己的配速感培養起來啊!

 

2. 成就感:

話說許多人進了社會開始工作,然後找個好伴侶結婚之後,就會慢慢發現生活上沒有甚麼成就感。因為在公司每天就是處理一堆鳥事、參加無聊的會議、每天被老闆唸、被客戶罵。回家不做家事又被老婆唸,每天渾渾噩噩有如稻草人。

終於有了一天被朋友推坑後參加了一場鐵人賽,雖然過程很辛苦,但是一通過終點時感動到眼淚都快要流下來。那種成就感絕對不是工作上可以得到的,從此就從51.5一路玩到226,從肉腳變成可以上凸台,甚至想要去國外與外國人一拚高下。

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由於鐵人賽事每個項目都會有明確的成績數字,因此通常只要努力練習,慢慢就發現自己成績不斷進步,確實比起有時候工作做得半死也沒人感謝你的情況來得好太多。

但是也不要天天想要跟別人比,所謂人比人氣死人,因為有些人就是天生運動健將,可能你練到死也追不上他。對於業餘運動員來說,最重要的就是要跟自己比較,每一天的自己都比昨天的自己更好,這成就感才比較實際喔!

 

3. 被騙的感覺:

每次比賽到了會場總是會看到這樣的畫面:

選手A: “嗨! 好久不見! 今天又來拿獎牌了喔?”

選手B: “哪有啊? 最近好忙都沒時間練,這次休閒玩就好。”

選手A: “對啊! 跟我一樣,最近公司有重要案子每天加班,這次能完賽就不錯囉! 哈~~哈~~哈~~!” (皮笑肉不笑)

 

結果一開賽二個人就沿路廝殺雙雙破PB。

或是常常看到比賽前幾天,陸續有幾個朋友在臉書上PO出感冒藥袋、或是看醫生腳包一大包起來的照片,這些其實都是老梗了。我們大家被騙一次就夠了,不要一直被騙喔!

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此外,常常朋友幫你報名比賽時,都會說:”這比賽路線很平坦很輕鬆!” 不過實際比起來才知道都是騎車與跑步都是山路,但是已經來不及反悔,只能咬牙比完全程。

不過雖然老梗不斷出現,但是很奇怪地,鐵人們還是一再甘心被騙,真是很難懂的族群。

 

4. 反省感:

每當來到比賽的這一天,站在出發點前的海岸(湖岸上),看到身旁的鐵人們各個勇猛精壯,每個都很殺。突然腦中就會開始反省: ”哀~~這幾個月我怎麼這樣偷懶,明明想要每周練6天,結果都只有周末練個2天而已。每次該跑的課表也都沒跑完就回家休息了…” 等等等,開始反省自己這幾個月練習不足的罪行。

 

當然,我們也常常看到,許多鐵友在臉書上賽前會出現這樣的文字:

“本月份游泳8km、騎車400km、跑步100km,比預計練習量少很多,看來明天比賽要GG了。”

 

其實想想不只是你自己會這樣想,身邊的鐵人們即使表情看起來很殺,但是腦中其實大家都在反省中…

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其實對於業餘鐵人們來說,大家都是在工作與家庭的有限時間中抽空進行訓練,其實相當辛苦。只要你大致上都有依照計畫,完成8成以上就算很不錯了。比賽前並不需要特別反省,因為即使多練了一點,成績也不見得會比較好。還不如好好思考比賽策略與做好補給,將自己當時的體能完全反映在成績上還比較實在阿!

 

5. 爽快感:

以往當我們還沒開始投入運動時,每次看到路上有人一大早就在跑步,或是挑戰那些甚麼一日北高的,都會覺得他們腦筋有點燒壞,幹嘛活的這麼辛苦。直到自己投入後,由於運動中腦內啡的分泌,加上體能的進步,才發現到運動的快感而無法自拔,然後就變成別人眼中那些腦筋燒壞的人了…

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另外常常在練習中或是比賽中,即使一開始總是在水中搏鬥時感到喘到快死掉,但是總是突然會有一段時間,通常是在騎車中段、或是馬拉松的25km左右,感到體能好像非常棒,可以盡情加速也不會累。這種爽快感相信很多人都有體驗到,不過要是你這時候就猛然加速,通常沒維持多久到後段就會突然衰退,然後就只能用走的完成比賽。

因此不只是鐵人朋友會騙你,有時候也請不要被身體的感覺欺騙了,長距離賽事還是要盡量維持穩定配速,才比較容易在後段維持一定速度而創下佳績!

 

6. 健忘感:

鐵人除了每天要完成工作與家庭的瑣碎事務以外,每天訓練還要記得今天要跑甚麼課表,要騎多少功率幾分鐘,游泳要單手雙手划幾公尺、衝刺幾分鐘休息幾秒,要記的東西那麼多,還真的是很不容易。

此外每次去比賽,要記得戴泳鏡、防寒衣、自行車、輪子、跑鞋、襪子、號碼步、帽子、防曬乳等等等等一大堆有的沒的。還要記得幾點之前去報到、幾點要交車,游泳要游幾圈、騎車要轉幾個彎、跑步要拿幾個信物,而且每一場比賽規定都不一樣,因此每場總是會忘記這個忘記那個,總覺得是不是自己得了健忘症,好像沒有一次把東西都帶齊?

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其實也不是自己健忘啦! 是真的要記的東西實在太多,因此優秀的鐵人,都會先寫好準備清單,出發前好好核對以免漏帶物品。此外賽前一定也要參加說明會,好好研究一下秩序冊,才不會人家跑4圈你跑5圈啊!!

當然比賽時有時候會恍神是難以避免啦! 但是常常恍神最好還是去看醫生喔!

 

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專