每個跑者或多或少都有受傷的問題，這時候面對最難的處境就是『受傷了怎麼辦』、『痊癒之後是否要砍掉重練』、『我要怎麼確認自己做好準備了』
1.受傷之後的自我調適
受傷之後的要務除了RICE之外，就是趕緊與復健師或是物理治療師聯絡。你可以多聽他人的建議，但治療方法還是需要實際看過醫生，不要輕信坊間藥物。受傷時無法進行高強度的訓練，所以建議是保持既有的體能，甚至是採以更輕鬆一些的訓練。如果你無法放棄訓練或跑步這件事，唯一的重點就是『盡量減少受傷加劇的可能』。
當你發現有受傷疑慮之時，就把跑量與強度維持在最基本的層次上，在維持健康之餘積極地進行復健運動，同時也進行肌力上的調整，幫助自己恢復到賽場上。
2.砍掉重練好可惜
許多人練得勤不怕受傷，怕的是『不練之後掉太快』。如果一個跑者累積了八成功力，跑者只會擔心受傷之後停止訓練，體能功力掉下僅剩四成。而不擔心如果嚴重受傷可能導致功力全失，迫使身體進入長時間的休眠期。
不要害怕砍掉重練，所有過來人都會告訴你。砍掉重練之後，身體的成長期不會再如新人般那麼久長，而是以快速成長的方式讓體能逐漸提升起來，儘管如此，你還是要有點耐心。先學習怎麼肯定自己而不是否定自己，砍掉重練也是另一種心靈與肉體的成長。
3.該如何確認可以復出了
要確認自己是否能復出，有兩個方式可以依循：自我訓練或是以賽代訓。
如果你是馬拉松跑者，那麼就應該思索無論是強度訓練或是距離訓練，身心狀態是否能滿足你的競賽目標的八成。譬如原定的長距離練跑是分為三次25公里、32公里、35公里。那麼你應該把它分成四次：20公里、25公里、28公里、32公里。當你的身體都能在四次訓練中滿足體能要求，代表你應該也能迎接35公里的長距離訓練。
如果你想落實距離訓練，那麼就把原本競賽配速的強度降低一些，原本用五分速跑完35公里，是否可以增加半分鐘，先嘗試以五分三十秒跑完35公里。確認傷後痊癒最好的方法就是，拿捏體能強度或是訓練目標。
