許多業餘鐵人三項玩家常常問的一個問題就是:”我報名了一場226或113賽事，那每周到底要練幾個小時才夠呢?”
其實這個問題問我沒有用，要問你自己才對。每個人應該都要去計算，一周練幾個小時是身體可以負荷的範圍，而且這也跟你可以休息恢復的時間有所關連。如果你每天早上練完，然後就可以去辦公室打盹睡覺，晚上練完也可以好好睡足8小時，那我可能會回答你，一周你練20-30個小時都沒問題。不過有這種讓人艷羨(?)的工作、又是個單身漢的人，在這社會上恐怕很罕見吧?!
一般業餘選手要考量的通常是，多少的訓練時間長期下來既可以維持家庭和諧、又不會影響到正常工作? 這才是安排課表最困難的地方。
而要如何判斷自己的訓練時間是不是有影響到家庭生活呢? 其實也很簡單，如果週五晚上你跟老婆說明天要去長距離騎車時，她回答說:
”妳就盡量騎吧! 騎到晚上回來也沒關係…”。
聽到這句話的時候，就請千萬不要真的騎到晚上，盡量早點回來，才不會連家門都進不去啊!!
其實騎車是練習鐵人最耗費時間的一項，對於家庭生活的影響一般也會比較大，所以我們通常會建議學員盡量踩訓練台達到最有效率的訓練。雖然，我也有學生曾經發生，在家裡踩訓練台踩到一半，被老婆飛踢踹下來的事件…
最近看到日本Lumina雜誌針對100多位鐵人，調查每個鐵人的每周練習時數統計數字顯示，每位鐵人一周的平均練習時數為9小時，最長時間為每周20小時、最短時間則是每周1小時半。
其中有三分之二的選手都已經玩鐵人運動達到三年以上，顯示這些數字大部分都是從資深鐵人中所取得，也就是說，每周平均訓練9個小時，應該是大家能夠取得家庭、工作與訓練生活平衡的最佳數字吧!
事實上以我自己的經驗來說，我玩鐵人已經8年多，每周訓練時數大多落在8-12小時之間。如果超過12小時我就會覺得壓力很大，不管是體能或是對於生活的影響，若低於8小時我就開始會有罪惡感。因此平均9小時我認為是相當合理的數據。
而雜誌中也訪問了許多鐵人他們每周的訓練安排方式，這邊列舉幾個人的例子給大家參考一下。
選手A:
53歲企業主，三鐵資歷二年，宮古島超鐵12hr59m、標鐵2hr45m
每周訓練時數約11小時、S/B/R練習時間比率35/45/20
選手B:
45歲上班族，標鐵最佳2hr05m
每周訓練時數約13小時、S/B/R練習時間比率25/25/50
選手C:
47歲上班族，宮古島最佳12hr23m、標鐵最佳2hr37m
每周訓練時數約19小時、S/B/R練習時間比率40/20/40
選手D:
43歲技工，通常周三周六排休假，皆生超鐵最佳13hr28m、標鐵最佳2hr36m
每周訓練時數約12小時、S/B/R練習時間比率20/40/40
選手E:
40歲上班族，超鐵最佳14hr30m、標鐵最佳2hr45m
每周訓練時數約13小時、S/B/R練習時間比率15/55/30
看到以上幾個例子，你有發現哪幾個訓練跟自己的狀況比較像嗎? 我之前去日本比賽時，看到大家都這麼厲害，每次心裡都想著:
”可惡! 這些人一定都沒在工作，不然就是沒有家庭，假日一定都在游泳騎車，所以才會這麼厲害。”
不過後來認識了一些日本鐵人，並且了解他們的訓練模式之後，才發現其實他們練得也不見得很多啊! 甚至有些人練得時間還比我少，所以證明了一件事，我這麼弱應該是基因的問題….(大誤)
我們可以發現選手B與選手D，一周幾乎可說是只練二天，其他天都是認真工作，頂多稍微跑個步而已，但是成績也並不差。
另外選手C一周訓練時數將近20小時，但是似乎也沒有厲害到哪裡去。而選手E其實是我其中一位學生的某一周課表，他每天工作都很忙碌，但還是硬擠出13小時左右進行訓練。
當然以上都只是每個人的某一周的訓練範例，並不表示他們每周都是這樣練，也許訓練課表會隨著自己的目標賽事與工作、家庭狀況有所調整。也不是說練得多的人，比賽中就一定會有多突出的表現。
也許有人會說:”這樣我乾脆少練一點，反正也不一定比得好。”
那我也可以肯定地跟你說，不練你也就不用期待會有甚麼好成績啦!!
這幾個月我帶過的學生，即使比賽成績可能沒達到預期目標，但是有學生會跟我說:
“這幾個月我覺得最大的收穫，不只是體能上的進步，而是透過課表與教練的監督，讓我無形之中就養成規律運動的習慣，現在一、二天沒運動都覺得怪怪的。
這也是我玩鐵人這幾年來最大的體會，對於我們業餘鐵人玩家來說，把訓練順利融入生活內，每周每周在安排訓練課表的同時，也一定會把家庭與工作的時間都考量進去來進行安排。除了養成運動習慣之外，也會珍惜每一天的每一分每一秒，來做最有效率的安排。
因此鐵人的贏家並不是站上頒獎台的那些人，而是只要能夠把運動與生活順利取得平衡，並長久維持下去、甚至影響周遭的親人朋友也一起下來運動，才是最大的贏家吧!
照片來源: David Sun
**參考資料: Lumina雜誌
**文章: 鐵人柏青哥的休閒教室 credit-n.ru
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