很多人覺得瑜珈是非常緩和的運動，但瑜珈是需要一定的肌力和柔軟度才能做得好，不少初學者剛接觸瑜珈時，因為不熟悉而做錯，不僅沒有運動效果，還可能讓自己拉傷，現在就來幫你揪出錯誤姿勢！

三角式

圖片來源：Julie Wilcox

初學者容易做成單純的側彎，最糟的是將所有身體重量放在內側膝蓋，還有脖子過度扭向天花板，造成膝蓋和頸部脊椎的傷害。

解決方式：

記得雙腳打開要大於髖關節3-4倍，可以減輕前腳的重量，並將腳尖轉向前側，讓大腿前側股四頭肌支撐膝蓋的重量，另外，不要將頭轉向天花板，只要看向前看就好。

站姿前彎

圖片來源：Workout Trends

初學者容易從下背部向下前彎，而不是骨盆，會給椎間盤造成很大的壓力，而且不會伸展到大腿後側。

解決方式：

如果剛開始因為腿後側肌肉太緊繃而無法順利前彎，可以讓膝蓋微彎，胸口貼著大腿，雙手觸地，慢慢讓臀部往上，讓膝蓋慢慢打直，持續練習就可以看到效果。

鱷魚式

圖片來源：Ekhart Yoga

這姿勢如果上半身肌力不足，就會出現很多問題，一不小心就將全身力量放在肩膀和手腕上，還會腰部下陷，造成腰椎壓迫。

解決問題：

想將鱷魚式做好，可以先從建立肌力開始，平板式就是強化手臂、腹部、背部和腿部最簡單的方式。

上犬式

圖片來源：Martina Yoga

如果肩膀沒有真的打開、夾緊肩胛骨，就會使胸口和肩膀肌肉緊繃。

解決問題：

做上犬式時，記得保持大腿和腹部肌肉出力，能讓姿勢更穩定，並且順利的打開胸口、夾緊肩胛骨，也別忘了檢查手臂是否有在肩膀下方。

肩倒立式

圖片來源：YOGA.com

如果沒做好很容易傷到頸椎。如果月經來、懷孕或有高血壓等狀況都不適合做。

解決問題：

初學者不要輕易嘗試，得有經驗豐富的老師在旁指導才施做，如果做不到千萬不要勉強，很容易受傷。如果腿沒有辦法完全伸直也沒關係，記得雙手提供足夠的支撐力，下巴稍微提高，以免壓迫頸椎。