台灣越野跑始祖阿公 ‧ 談石門古道遺世美景 — MSIG台灣動感亞洲越野賽

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台灣越野跑始祖阿公與石門水庫美景合照。

11月12日,第三屆MSIG台灣動感亞洲越野賽,即將於桃園大溪登場,賽事項目包含13公里、21公里,以及在ITRA有三分認證的50公里賽。賽道選在石門水庫周邊、高度700至3000公尺不等的山徑,讓選手不只能挑戰自己的體力與極限,還能一飽眼福,欣賞石門水庫的湖光山色。

MSIG連續三屆的賽道規劃,都交由登山超過35年、越野經驗20多年的資深顧問何萬豊(暱稱阿公)設計路線。阿公早年以登山起家,後來轉向山徑越野跑,也是知名Hash跑團的創辦者,熟悉山路的他,台灣大小山徑的路線幾乎都在他的腦袋裡,一個人就能主導所有規劃。

在設計賽道的要求上,阿公強調賽道的多樣性、可看性與可跑性,地形變化要夠多、風景是否優美宜人,以及路線適不適合越野跑者來跑,而大溪山區恰巧都符合這些條件。

阿公說,台灣群山遍布,適合發展越野跑,其中桃園大溪山區鄰近石門水庫,不只地形變化多,可跑性高,人文景點豐富、生態更加原始自然。除此之外,走一般登山路線視野也不夠好,唯有跑越野山徑,才能看見石門水庫最遼闊的景致。

他也提到,大溪的山巒起伏,經先民墾殖拓荒,留下了多條古道遺跡,再加上地點鄰近慈湖陵寢,在戒嚴時代受到軍方管制人員進出,環境沒有受到太多人為破壞,當地空氣新鮮,也保留許多自然特色。

 

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從越野跑山徑遠眺石門水庫。

 

比賽分為三組路線 適合不同程度跑者

 

賽事組別分為13公里、21公里、50公里賽,難易度各有不同,適合不同的選手報名參加。13K適合入門者,只要平常有在路跑、登山的人都能上手,21K的參賽者最好平常有越野跑比賽經驗,50K難度高,比較適合極限挑戰者、菁英選手。

雖然13K距離不長,會在石門水庫的壩頂折返到會場,但阿公提醒入門跑者可別小看這個賽道路線,它的難易度可不小。阿公在規劃賽道時,採取「兩上兩下」的設計,選手從會場出發,要先爬升太平山,接著跑下坡到活動中心,之後又要攀爬石門山,對初學者來說持續上下坡可能會耗費許多體力。

 

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阿公的賽道規劃。

21K選手則沿著從石門水庫的壩頂,跑一部分環湖公路,再由溪洲山中間一個連嶺的登山口「苗圃登山口」轉回,走溪洲山回到會場,途中會經過鎮守石門水庫的兩個石獅子。

50K跑者與21K跑者會在兩個石獅子處分開,右轉繼續往石湖方向跑,途經八結地區錯綜複雜的古道。阿公說,錯綜複雜的古道是這次賽道最大的特色之一,巴結古道是過去人們彼此聯繫的道路,這些古道保持完整,有很多人來這裡踏青或登山健行。

除了古道的人文風情外,選手經過白石山時,也能居高臨下俯瞰整個大桃源,天氣好的話,還可以看到台北市的101大樓。50K跑者在翻越白石山後,路途經過的石厝坑山和打鐵寮古道,還有很多遺址,緊接著會跑過古色古香的東興橋,橋底的河流千變萬化,時有湖旋,是許多媒體喜好捕捉的畫面。

 

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2014年首屆 MSIG台灣動感亞洲越野賽,選手正往前方邁進。

 

穿著、補給、裝備……參賽前選手得注意的大小事

 

在裝備與穿著方面,11月早晚溫差大,阿公建議選手可以採取「洋蔥式」穿搭,上半身可以穿著夏季衣物,同時搭配手套、袖套、腳套,並在背包裡準備一件風衣。

關於補給品內容,由於參加50K的極限挑戰者與菁英選手,平常就有賽事經驗與自己的訓練課程,就連補給內容都不同,也有不少國外越野跑選手吃素,所以主辦單位提供的食物都很簡單。

50K賽道上共有五個補給站,平均每10公里有一個補給站,提供水、運動飲料、香蕉、巧克力等簡單補給,讓選手搭配能量棒、能量膠享用,能稍作休息與恢復體力。阿公說,補給的吃法以少量均勻、多次性為主,也不要感覺餓了才吃,要在固定的時間補充熱量。

 

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2015年MSIG台灣動感亞洲越野賽的工作人員。

 

阿公也一再強調選手安全的問題,並針對50K組選手給予建議。由於50K垂直攀升總距離、花費時間遠比其他兩組多,選手接近終點時,很可能已經落日、天色昏暗。視線不佳時,選手速度要放慢一些,跑到最後一段賽道時,如果筋疲力盡了,也不要硬撐回來,主辦單位也會派出壓隊人員保護選手。

他也提醒50K組選手一定要攜帶頭燈與手機,以便不時之需。鳴槍起跑時,天色可能未亮、視線較差,或邁向終點時間已晚,需要頭燈幫助照明,避免失足,手機則可以隨時定位,發生緊急狀況的時候,也可以電話聯繫主辦單位。

如果比賽過程中,覺得身體不舒服或不小心受傷,要保持冷靜、量力而為,可以直接撥電話給主辦單位,或請朋友或其他選手跑到有工作人員的地方告知。另外,若選手決定棄賽,也要記得跟主辦單位回報,避免工作人員無法確認選手狀況。

 

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天色昏暗時,選手使用頭燈進行比賽。

 

MSIG開辦第三載 看見台灣跑者的驚人意志力

 

50K賽道路線難度高,是台灣最具挑戰性的賽事之一,第一屆MSIG台灣動感亞洲越野賽開辦時,便吸引了國內外菁英選手參賽。台灣有許多選手抱持著挑戰的心情而來,最後多數都有完成比賽,讓身為賽道規劃者的阿公感到驕傲,內心也非常感動。

阿公說,很多選手跑完那一刻心情放鬆,就在終點處大吼大叫,也有人抱著他哭,或笑著抱怨他「阿公你做這個賽道讓我們跑得要死要活」,讓他內心非常感動。

 

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提倡赤足跑步的謝天任。

 

兩年前,在高中教數學、人稱「赤腳大仙」,提倡赤足跑步的謝天任也報名參與這場盛會。謝天任不畏賽道困難度,堅持赤足下場比賽,但他跑到CP4的時候其實有點累,阿公向他開玩笑「你把鞋子穿起來吧」,但他還是堅持不穿。

當謝天任快跑到終點,只剩下2公里的時候,剛好有一段按摩步道,他硬著頭皮走完,卻讓腳底穴道痛到不行。他對阿公說:「我在這個步道走也不是、站也不是、坐也不是,明年如果要參加,我就要穿鞋子跑了。」

 

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首屆50K組總冠軍,來自澳洲的天才跑者Vlad Ixel。

 

除了謝天任外,阿公對首屆總冠軍Vlad Ixel的印象也很深刻。在阿公眼中,Vlad Ixel是個天才跑者,當時他接觸越野跑才1年多時間,以5小時34分就跑完全程,卻一點也不累,和他聊天的時候,他還脫掉鞋子在旁邊手足舞蹈。

Vlad Ixel出生於澳洲,目前定居於香港,在參與跑拉松與越野跑比賽之前,18到24歲的他每天上酒吧喝酒抽菸,但某一天他突然厭倦這樣的生活,擔心自己會沒有前途,於是他自我要求,開始培養慢跑習慣。在偶然機會下,從未參賽的他經過公園,現場報名參加了一場全馬比賽,結果奪得冠軍,意外展開路跑與越野跑的生涯。

 

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首屆50K組比賽總排第四,台灣第一的選手鄧維富。

而台灣選手在首屆比賽的成績也絲毫不輸給國外菁英。男性選手鄧維富、周平記、吳弘文都在6到7小時內完賽,拿到50K總排名第四、五、六名,女性選手何若君、林曉鶯的成績也不錯,都在9小時左右跑完全程,奪得女子組總排名第二、三。

今年,MSIG台灣賽事邁入第三屆,鄧維富也會再次出戰50K賽事,希望能重溫那份完賽的感動。去年,他因為入選IAU卡達世界盃50K比賽,遺憾錯失第二屆MSIG在台灣舉辦的賽事,這次他也期待回到這條富有挑戰性、景色遼闊的賽道上,跑出更好的表現,展露台灣跑者不屈不饒的意志。

 

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2014年,阿公與完賽選手Ruth Croft合照。