跑步迎向心願望 以六大方向承諾自己

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非洲女經濟學家丹比薩·莫約 Dambisa Moyo 曾說:「種一棵樹最好的時機是二十年前,其次是現在。」(The best time to plant a tree is twenty years ago. The second-best time is now.)建立一個目標與夢想永遠不嫌遲。這裡,我們提供你一些承諾,讓你即起即行。

照片來源:gabinetecivil
照片來源:gabinetecivil

1.我將有設定目的,或是一年兩大場目標賽事

你可能會設定 2017 年要跑 30 場馬拉松、或是設定年中或年底的兩場具有競爭意識的馬拉松賽。無論如何,就先列表做好準備吧。依照現在台灣的路跑熱潮,一年要跑個 30 場馬拉松並不是難事,建議你可以嘗試每個大縣市各一馬,透過跑步去旅遊觀光每個城市吧。

2.今年是你的進化年,速度還是距離,或者是減肥

給自己今年一個目標,無論是想跑得更快,還是跑得更長更久一些;或者你今年的目標是瘦身減肥,先給自己一個目標。進而聽取教練或朋友的建議,設定自己一年或半年的計劃表。(對了,把你咬到一半的餅乾放回冰箱裡)

3.希望不要受傷,里程可以偷懶,按摩不行

提醒自己每天都要做簡單的肌力訓練,或是每天抽 15 分鐘滾一下滾筒或是網球,舒緩凝結的氣結。肌力訓練讓你減少受傷的機會,每天舒緩肌肉讓你更能面對強度訓練的高強度。

除此之外,也要堅守著強/弱度分隔訓練的要領,不要每天都是高強度訓練,也不要每天都是低強度練習。三天的常態訓練中,納入一天做為長距離或是強度訓練是比較好的做法。

4.加入跑團或是請教練

如果你已經加入跑團或是有教練指導,跳過這一節。如果你還是孤鳥一隻,最好有機會加入跑團,不管你是為了跑健康,還是為了跑進步的。加入跑團第一個你有更好的成長契機、第二你可以結識新朋友,第三你可以有效避免受傷。別忘了,第四,你可能會提早參加賽事(或是我們所說的被推坑)

5.養成良好的飲食習慣

營養永遠是跑者最注重的項目,但有太多跑者很熱愛手搖杯甜飲,或是吃一些油滋滋的炸品高熱量食物。但飲食是可以藉由一次次的改變而調整的,所以你應當在 2017 年內戒除某些垃圾食物,或是讓身體多喝水。

6.跨足另一個運動

你有太多選擇了,從跑者進入鐵人三項、越野跑或是健身房運動員、或是走出戶外爬登高山。每一年給自己一個新功課,讓自己的運動生活更多變,而不是一成不變。

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