如果你剛開始跑步，或自認新手，搜尋『跑步』這個詞彙會得到成千上萬的資料，這會讓你暈頭轉向。甚至搜尋到一堆運動傷害的『開箱文』，使你質疑這項運動是否適合。
在你還沒放棄之前，希望這五條簡單規則能幫助你。讓你在跑步過程中能保持優雅與自信，跑自己的步，而不是活在他人的建議裡。
跑走跑走嗎？ OK 的
許多跑者對此有錯誤認知，在跑步過程中偶爾步行喘一下，會失去跑步的效益。但如果你在跑步過程中休息了幾次，它仍然是一次跑步。事實上，對初學者來說，偶爾步行是讓自己在身體和心理上放鬆的一種方式，藉以重新啟動跑步。
如果毫不間斷地跑五公里聽起來很可怕，那麼請嘗試先跑 5 分鐘，然後步行 5 分鐘，一路跑滿 30 分鐘 （這時候幾公里就不用掛心了）。當體能越趨進化，你跑步的時間慢慢加長，而走路的時間逐漸減少。不知不覺中，你已經可以完成第一個五公里了。
你不是每天都想跑步。沒關係的啊
很多人以為跑者的重點是每天都跑，絲毫不懈怠。但現實是，無論是新手、進階跑者到奧運選手，都會有幾天情願懶在床上、毫無動力的時候。
如果偶爾一天（或兩天）感受不好，稍作休息沒有問題。這不意味著是跑步的逃兵。當動力下降減弱時，嘗試說服自己出去跑步，只要跑 10 分鐘（或走路 10 分鐘）。有很大的可能是，一旦離開家門，感覺更好， 10 分鐘後想繼續前進。如果 10 分鐘之後你依舊不想跑步，別擔心， 10 分鐘跑步仍然對健康和心理有正面好處。
錯過一次，不要因此放棄跑步
跑步是連續且一致性的運動，真的有點沒動力缺跑一天，萬不可因此自責。給自己一點士氣，鼓勵自己第二天出去。重點是維持一個頻率、找尋讓你堅持的動力。
動力的來源有很多，減重、瘦身、強壯、希望跑得更快，你必須找出自己的動力源頭。很多時候，往往是有成效了才會迫使你堅持下去。先傻傻地堅持兩三周，再做一點自我觀察，有時候，動力是來自於進步，或是對進步的渴求。
不必每天都衝衝衝 跑很快
有些新手跑者會認為跑步就是每天都用力去跑，快跑或是拼命跑，否則就沒有效果。但這種觀念會帶來另一個問題──導致受傷和倦怠──先從慢速開始，小處著手，然後逐漸建立體能。先要學會享受跑步，然後再增加速度。
不要拿自己和別人比較
天生我材必有用，老師常這麼說，不要跟別人比。聽聞或看見他人的月跑量或是平均速度，很可能比較心態讓你失去了動力。比較是一個流沙陷阱。跟自己比，你才會驅使努力推動自己。
不要拿自己跟其他跑者比較，尤其是剛開始跑步時。你不知道他人的跑步背景，或者是他的目標。從自己現處的位置開始，用擁有的一切做你能做的，假以時日，你會跑得更快更遠。
