祖先很會跑長距離，現代的我們還跑得贏嗎？

2026年11月13日

現在的生活非常方便，很多事情即使長坐也能完成；根據 ASICS 的一項研究發現，來自全球的受訪者自述，每天清醒的時間裡頭，有高達 86% 時間沒什麼在動。但我們的身體，是在完全不同的生活環境下演化而來的，對祖先們而言，走路、搬移、跑步，都是基於生存而必須每天做的事。

大約兩百萬年前，我們的祖先開始演化出適合跑長距離的身體，以利持續移動，我們也繼承了這份能力，只是現代的生活太過方便，所以不太需要用上。

跑馬拉松就是在考驗演化留在我們身上的本事，加上現代化的訓練、營養補給與科技，跑者也能進一步探索自己的極限，但如果真的跟祖先們同場競技，現代的我們還跑得贏嗎？一般業餘的馬拉松跑者，有可能贏過直立人嗎？

人類天生適合跑長距離嗎？

南加州大學演化生物學家 David Raichlen 說，與其他哺乳類動物相比，「人類短跑不算特別厲害，但很擅長耐力運動。」

大約兩百萬年前，直立人過著狩獵採集的生活，所以得長時間走路、追蹤和追逐獵物。也是差不多在同一個時期，他們開始出現一些適合長時間跑步的身體特徵，比方說長腿、相對更短的腳趾、較長的阿基里斯腱、發達的臀大肌，還有其他讓頭部與軀幹在跑步時更穩定的特徵。

我們相當容易流汗，也可能是早期人類處於炎熱環境中的優勢，當其他動物熱到無法繼續活動時，人類還可以靠著流汗散熱繼續往前跑。

常見的解釋為「耐力狩獵」：人類持續追逐獵物好幾個小時，直到獵物因熱衰竭而倒下。不過，羅漢普頓大學教授 Lewis Halsey 表示，目前的研究顯示，事情沒有這麼單純。

比較了人類與馬兩者，在氣溫升高時，雖然馬還是跑得比較快，但人類表現受到的影響比馬小。他認為，人類是靠多種能力一起發揮作用來捕獵動物的，包括耐熱外，還懂得配速、團隊合作的策略擬定。

直立人跑全馬，可以跑多快？

網路上有人推測，直立人的全馬成績可能會落在 3-4 小時之間，如果估計為真，那還是比現代跑者的平均完賽時間快，根據 Running USA 在 2023 年發布的產業洞察報告，男子平均完賽時間是 4 小時 17 分，女子則是 4 小時 43 分。

但沒有明確來源知道直立人跑全馬的成績是怎麼算出來的。

2020 年刊登在《人類演化期刊》（Journal of Human Evolution）的一篇研究，研究主題是直立人能持續活動多久，不是能跑多快。研究模型估計，在設定的條件下，直立人如果不喝水，持續進行耐力狩獵大約 5.5 到 5.7 小時左右就會達到脫水極限。

所以這不能幫他們推估跑全馬的時間，頂多只能確定他們已經演化出一具很能長跑的身體。

並非退化，只是我們越來越不需要大量活動

這篇文章的主軸其實是：人類並不是變弱，只是現代科技化的生活讓我們已經越來越不需要靠活動來過生活。古人跟我們的差別，主要在於每天主要的活動是什麼。

Raichlen 表示，就算是古時候，狩獵採集者也不是整天都在運動，他們一樣需要休息。差別在於，活動是他們生活的一部分：「找食物、從一個地方到另一個地方、搬東西，還有處理其他日常事務，都需要活動身體。」他說：「但現在，我們從工作、購物、搭車、吃飯到社交娛樂，幾乎都可以不太動。把活動這件事從日常生活裡大量省略掉，是人類歷史上很近期才出現的情況。」

Raichlen 表示，活動量不足和較差的心血管及代謝健康有關，多活動則有助於情緒、認知功能，以及長期維持大腦健康。