報告班長曾子豪 ─ 青春總要受一點傷

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用跳躍的姿態,帥帥地走走跑跑,適合戴板帽,即使一月的陰天裏,也有陽光在他嘴角微笑。在台北街頭遇見曾子豪這樣的男孩,總會回望一眼那無敵的青春。卻沒想過原來20歲的年紀,已經肩負起陸軍新兵訓練的班長身份。約在週日上午採訪,好讓子豪能在下午兩點,從台北車站發車,帶一車新兵到新竹訓練營地的任務。

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「從小到大,跑步都是我的紓壓方式。」

用運動紓壓,在運動場長大,難怪曾子豪渾身透漏著一種自在,就算天塌下來也不怕,因為他跑得比別人快,還有餘力照顧身邊的人。愛跑步的小孩不會變壞,長到青春正茂的時候,就長成一個陽光健康的好青年。

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不只跑步,其他運動也很容易讓好動的子豪著迷,天生活躍的運動細胞很容易適應新的運動,中學時期迷籃球,也學跳遠,跌跌撞撞在所難免,今天碰傷,明天扭傷,對年輕人來說,不會放在心上,休息兩天,又蹦蹦跳跳回到球場與操場,那裏總有個舞台等著他發光。

從2011-2013年,連續高中三年在合作教育盃6Km越野跑嶄露頭角,每一年成績都超越自己,高三以第一名成績為高中生涯畫上一個漂亮的句點。

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能盡情衝刺的短跑固然是子豪的強項,長跑則是他的進階跑步課題,不同於短跑,長跑需要分配體力,需要調整呼吸,需要智慧思考怎麼讓自己跑完全程,也能享受賽道不停向前延伸,享受沿途變換的風景。就這麼一直向前跑,也陸續在學校以外的大賽事初試啼聲──2014在5小時東吳超馬接力賽校外組個人跑17圈拿下團體冠軍,2015台北渣打馬拉松,在高手如雲的賽事中,跑出了分組12名,同一年的台北國道馬拉松取得分組第5名,也在大專院校盛事-全大運當中,代表陸軍專科學校,以一向就擅長的10Km組,贏得第8名成績,2015年,是子豪跑馬豐收的一年,接連而來的鼓勵,讓子豪越跑越有信心,在上台領取榮耀的掌聲之中,當然對自己會有更高的期望,坐五望三,坐三當然希望拚第一,於是也加重自己的訓練跑量,每天超過20K,每月800Km,熱烈的參賽頻率。

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持續到2016年的春季盃,也開始將觸角從路跑發展到兩鐵、三鐵,2016 j-chip鐵人三項暨兩項聯賽分組第三名,五月的大佳星光路跑都拿到分組第四名,正開始覺得下一步就是往凸台的前三名邁進的時刻,沒有阻滯,沒有煩惱,直到身體發出警告…

過度的跑量,讓子豪的腳脛產生了輕微的疲勞性骨折,醫師診斷後禁止訓練,一下子從場上奔馳,變成坐在場邊看著別人跑,心情忽然之間從飛翔的天堂,墮入只能慢慢步行的平地,受傷的時刻,只能休養,只能思考,長年運動培養出的正面樂觀,讓子豪不至於輕易被擊倒,反而開始正視「運動傷害」,這項以前疏忽的課題;原來不是每一次碰撞,都能在下一秒安然無恙,拍拍身上的灰塵繼續回到場上,原來有一些傷,不好好面對它,處理它,它可能會跟著你,在你忘記它的時候,跳出來提醒,你的一時疏失,可能會跟著你一輩子。

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除了積極地復健,子豪也開始積極尋找從前並不特別重視的護具,預防回到跑道之後,再次受到二度傷害,太悶熱的護具不適合長跑,也會有束縛感,壓力腿套似乎是個不錯的選擇,但保護面積只限膝蓋以下到小腿,有沒有更靈活,更有彈性的保護方式呢?

子豪想起了中學打球時就接觸過的貼紮法,可以因應自己需要保護的位置,配合適當的貼紮方法,就能在賽前先做好防護,當時只能買得到價格較高的日本品牌,現在台灣自有品牌PowerMax給力貼,是很多台灣跑者愛用的選擇,子豪開始多方嘗試不同的貼紮法,找出最適合自己的貼法,從2016秋天慢慢恢復練跑開始,他更注重跑前熱身,跑後舒緩,並在跑前多了一道只需要幾分鐘的貼紮步驟,今天有機會跟著子豪來三重水漾公園練跑,我問他:「應該蠻常來三重水漾公園的吧?」住士林的子豪告訴我,用很多方式來過這,跑步、單車、也在附近的迎風河濱參加過三鐵,本來就同時對多項運動有興趣的子豪,在受傷之後的訓練菜單,更加地不只專一在跑步,而是多元地分散在不同項目,訓練身體不同部位、不同肌群。

子豪分享目前慣用的貼紮方式,採取交叉包覆受傷過的位置,不將給力貼從中剪開分岔,分岔的方式較適合短程,長程馬拉松需要較佳的包覆性,也會累積較多的汗水。

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先裁簡適當的長度,在需要保護的部位,慢慢確實地由下往上貼。

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以膝蓋為中心,另一方向也重覆同樣的貼紮,延伸貼到大腿內側,左腳的貼紮就完成了。

接著用不同的藍色給力貼來區隔,進行右腳的貼紮,貼布繞過腳底往上,產生較好的固定性,穿回跑鞋,左右兩腳基本的防護就完成了。

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預防受傷除了防護,起跑前的熱身絕對不可少,子豪慣用的幾個熱身法-肩膀下壓伸展上肢與大腿外側。

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手撐地充份伸展股四頭肌,尤其在這麼冷的天氣,肌肉處於冷冷的關機狀態,需要多一點溫暖將肌群喚醒才開始運動。

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動態的馬克操也是活絡的好方法,將大腿抬高到胸腹前的位置,一邊往前方移動。20公尺為一組,反覆五到十次。

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如果訓練的場所有樓梯更好,先在階梯開始讓呼吸習慣跑起來的節奏,也讓自己出一點點汗,身體熱了,才會進入運動狀態。

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切忌第一圈就開始全速衝刺,先用自己舒服不喘的緩速跑一圈,以今天的場地三重水漾公園為例,一圈大約5Km,把第一圈當作熱身,後面的訓練慢慢加速,將會更順利,更舒服。

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2016傷後復出之後,除了注重運動防護之外,也開始追逐個人速度以外的成就-跟團隊合作,齊心協力完賽就是很好的體驗,先從10月的傑人盃全國馬拉松接力賽大專組回到賽道上,先以5.6Km的短棒次,跟團隊一起贏得分組第一名,同月在台南,沒有壓力的狀態下,竟跑出了10Km 35分49秒的好成績,11月的岱宇台中國際馬拉松,全隊贏得總排名第三名的榮耀,經歷了受傷、復健、復出,只要還能跑,還能在團體中貢獻自己的能量,子豪都珍惜每一次上場的機會。

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講到對未來的夢想,笑起來靦腆的大男孩說:「現在學會運動防護了,也慢慢回到長跑賽事,希望朝著超馬前進國際舞台, 期待能在國外,替台灣跑出更寬闊的天空! 」今年2017才要滿21歲的子豪,仍有無限的發展可能,台語說:打斷腳骨顛倒勇,21歲的班長,告訴了我們,青春,總要受一點傷,傷好了之後,我們會更珍惜,更保護自己的跑步生命,準備萬全的防護,跑出來的路,會發出閃耀的光芒。

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