開心瑜珈

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運動可以幫助我們舒緩負面的情緒,然而這套瑜珈動作,只需要10分鐘,配合呼吸法,簡單的舒緩一天的疲勞,重現燦爛的笑容!

  • 熱身:短吸氣3次,再由嘴巴吐氣。加入動作,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手舉起、向外、再舉起,往兩腳中間甩去。
  • 擺臂
  • 拜日式(半套):

吸氣,雙手往上合十,眼睛看指尖,膝蓋打直。吐氣,眼睛看著前方,胸背挺直向前彎,臀部向後翹,雙腿直立,雙手隨著前彎;吸氣,雙手回到膝蓋,背部打直。吐氣,雙腳併攏直立,大拇趾出力,雙手合十於胸前。

加入動作。

吸氣,雙手往上合十,眼睛看指尖,膝蓋打直。吐氣,眼睛看著前方,胸背挺直向前彎,臀部向後翹,雙腿直立,雙手隨著前彎;吸氣,雙手回到膝蓋,背部打直。

閉氣,左腿向後伸直,與右腿併攏,腳尖觸地,雙手撐住 全身,重心在腰部,頭平放,臀部勿翹起或落下,身體成一直線。

吐氣,雙膝著地跪下,雙手撐地。前胸平貼地面於兩手之間,下巴貼地面,腹部懸空,臀部不要翹太高。吸氣,接著身體向前,腹部貼地,頭向上抬起,胸部也慢慢抬起。

吐氣,臀部慢慢舉起,全身成三角形(下犬式),頭部下沉,兩腳著地,臀部往上推,背部打直。

雙膝微彎,雙腳往前跳耀回到雙手中間。

吸氣,雙手往上合十,再回到胸前,重複一次。

  • 勇士式:腳成弓箭步,雙手展開,眼睛直視前方。
  • 反勇士式: