各地訓練運動中心逐漸拓展，健身房內的訓練儀器百百種，初來乍到的人根本無從確認起自己需要的是甚麼，先參照教科書指導的『先練大塊再練小塊』？還是想練手臂就拼命三頭肌二頭肌來回猛練。不想花錢請教練，偏偏身邊也沒有有經驗的人可以分享。這時候透過有經驗的運動員分享就能明白那些是很重要的。
神聖殿堂
對某些人而言，健身房就像教會般神聖，專注的運動員在哪兒會拋開所有雜七雜八的思緒，專注在訓練上。因為如果運動員不專注，很可能換來就是意外肌腱拉傷的問題。不只是需要專注，還需要穩健安定地提升自我，而不是希望一步登天。這個通則不只是運動員，休閒運動的人尤其要注意。
注意社交
如果想在健身房內展開社交行程，或者我們所說的『把妹』，建議最好是在自己的訓練課表完成、以及『你想社交的對象』也完成訓練課表之後開始。嚴格來說應該有更適合社交以及聊天的地方，真的不需要在健身房內進行長短時間不一的社交活動。最好的狀況就是，聊一聊最近的訓練狀況，還有體脂肪的上升下降趨勢，或是最近哪兒有些受傷等等的話題。另外一提，社交不只是指人跟人，人跟手機也是。既然都來到健身房了，就不要一直邊運動邊滑手機了！
學習正確運動
學習正確的運動方式很重要！所有健身房運動員都應該這份意識：『如果姿勢跟動作錯誤了，不需要別人提醒，受傷跟疼痛會告訴你。』面對新的練習或是器具，拜託請找個教練或是有經驗的人，請他教導或分享該怎麼正確地去做。有些健身房教練有點肚子、看起來不是健壯的教練。但他的工作不是成為美姿美儀的男性模特兒，而是讓你不要受傷。學習正確的姿勢，並盡量讓自己減少受傷的可能。
聰明的吃
健身房之後，請聰明的吃。營養不是健身房內的實際運動，但它仍至關重要。去健身房的人約莫分為三種──想增加肌肉讓體態更好看的人、想減去脂肪讓體態更好看的人、以及想變得更健康的人──這三種人都無法忽略營養以及飲食上的重點。飲食盡量採用越單純越好的料理跟食材，過度化工合成的料理只會讓人吃得很開心，對身體卻沒有積極的變化。別鬧了，我們都知道甚麼是垃圾食物！即使想吃，也必須節制自己只能吃一些。
等待時間
訓練非常單純簡單。訓練本質非常地單純且簡單，那為什麼許多人在健身房裡沒看見應有的成效？因為第一飲食沒做好管控問題，第二訓練沒有規則(或漫不經心)，最後則是『沒有耐心』。肌肉與神經組織的調整需要三個月到半年的光景，但許多人往往在一個月內沒看見成效之後就會打退堂鼓，殊不知時間才是最強大的敵人。單純的練習跟謹慎地吃，然後等待時間成就榮耀吧！
